Daya tarikan T enter piano: kesilapan yang paling biasa dan pelaksanaan yang betul

Hari ini kita akan bercakap tentang latihan agak berkesan yang pembina badan sering melakukan dan hanya terlibat dalam gimnasium orang yang ingin mengepam diri saya kembali besar-besaran. Ia dipanggil latihan ini Rod T-leher. Dalam artikel ini kita akan berurusan dengan hakikat bahawa latihan ini adalah bagaimana untuk melaksanakannya harus, dan apa kesilapan yang paling biasa dan bagaimana untuk mengelakkan mereka.

Pengenalan

Kadang-kadang, terlibat dalam dewan, anda boleh melihat bagaimana untuk melakukan senaman Rod T-leher dalam cerun orang lain. Mereka membolehkan kejamakan kesilapan, yang, pertama, mengakibatkan kecekapan dikurangkan bagi melatih pertumbuhan otot, dan kedua, boleh menyebabkan kecederaan. Untuk mengelakkan ini, kami mengambil kira selok-belok asas senaman.

Sudah tentu, satu renungan prestasi senaman mudah untuk meneka bahawa leher Rod berbentuk T direka untuk bekerja melalui bahagian tengah belakang. Pergerakan itu perlu dilakukan kerana hakikat bahawa bilah dikurangkan dan seluruh beban di sini, pada kawasan sasaran ini. Selepas melihat pendatang baru, ia adalah mungkin untuk ambil perhatian ralat kunci utama.

Pertama, kesilapan utama adalah sentiasa berat badan yang berlebihan. Iaitu, orang ingin mendapatkan kesan yang maksimum, dan sebagainya dimuatkan dengan berat maksimum peluru, yang boleh meningkatkan. Malah, kali pertama tidak begitu banyak berat badan penting kerana pelaksanaan yang betul latihan. Hanya apabila akan ada teknik tertentu, dan membuat kesilapan, oleh itu, mungkin, anda boleh bergerak ke berat badan yang lebih tinggi, jika perlu. Apa yang orang tidak berpengalaman? Mereka pernah digantung, kebanyakannya antara 60 dan 80 kilogram, mula melaksanakan teras tidak dengan mengorbankan otot belakang, yang perlu dipam, tetapi semata-mata dengan tangan. Sini dalam perjalanan adalah dan bisep dan triceps, dan bahu. Secara umum, melihat sesuatu yang lain. Statistik menunjukkan bahawa sehingga 10 orang melakukan kesilapan itu tidak satu orang, bukan dua, tetapi lebih daripada separuh.

Kepentingan T-Rod

Seperti yang disebutkan sebelum ini, teras T-bar ke dada - satu usaha yang membolehkan anda untuk meningkatkan kembali dengan berkesan, goncang. Gadis di mata lelaki mempunyai angka yang sempurna, jika ia adalah kurus. Tetapi angka yang sesuai untuk seorang lelaki, seperti yang lazim dipercayai, sepatutnya kedua-dua pelepasan dan besar-besaran. Tidak terlalu banyak, tetapi masih. Sebagaimana yang mereka katakan, bentuk segi tiga. Itulah bahu luas dan belakang luas, iaitu apabila menghampiri pinggang yang sempit.

perkadaran yang sama hanya membantu mencapai teras T-leher ke pinggang. Anda juga boleh melakukan dumbbells tarik. Dalam kes ini, salah satu hasil utama adalah bukan sahaja satu set otot dalam sektor dorsal, tetapi juga peningkatan keseluruhan dalam postur atlet melakukan latihan. Oleh itu, pada waktu yang mengurangkan risiko kecederaan dan otot belakang. Apakah T-rod adalah berbeza daripada latihan lain yang membolehkan beban pada otot belakang? Tetapi hakikatnya adalah bahawa dalam perjalanan senaman untuk mengaktifkan bukan sahaja bahagian permukaan gentian, tetapi juga yang lebih mendalam, lebih kecil. Melibatkan mereka dalam melaksanakan latihan standard tidak mungkin. Kita bercakap tentang rod teras dalam cerun, serta dumbbells teras. Oleh itu, T-rod membolehkan untuk bekerja otot punggung yang lebih terperinci.

Kelebihan T-rod

Pertama, senaman ini boleh digunakan dalam melaksanakan cengkaman neutral. Pada masa yang sama, kita masih ingat, tapak tangan perlu melihat satu sama lain. Ia adalah sangat penting untuk mempertimbangkan jika anda boleh memanggilnya, titik biomekanik pandangan. Hakikat bahawa cengkaman neutral untuk daya tarikan yang paling berada dalam kedudukan yang lebih kukuh. Iaitu, otot belakang dimuatkan paling kuat. Oleh itu, ia akan menjadi lebih baik dan kesan ke atas prestasi.

Kedua, T-rod membolehkan untuk menggambarkan kontur trapezoid. Sebaliknya, bahagian tengahnya. Dalam kes ini, otot belakang kecil juga akan diserlahkan.

Ketiga, semasa latihan dalam hal dihidupkan banyak set otot yang berlainan. Secara umumnya, T-rod dianggap sebagai satu usaha terpencil. Tetapi dimuatkan apabila melakukan bukan sahaja bahagian tengah belakang, tetapi sektor yang lebih rendah. Tidak buruk diberi beban dan otot abdomen.

Bagaimana untuk melakukan T-rod?

Biasanya, baru yang baru sahaja datang ke gym, percaya bahawa rahsia pengambilan yang paling singkat dan paling berkesan jisim otot adalah untuk bekerja dengan berat sekali. Ini sudah tentu masuk akal. Walau bagaimanapun, dalam kes T-rod, seperti halnya dengan beberapa latihan lain, ia adalah penting bukan sahaja untuk memperuntukkan had untuk diri sendiri (maksimum), berat badan individu. Ia adalah perlu untuk menentukan dengan betul. Iaitu, pada berat badan ini masih perlu melakukan senaman dengan betul.

Meningkatkan berat badan di T ditarik, sekali lagi, hanya perlu apabila anda telah menguasai pelaksanaan yang betul dan telah menyesuaikan diri dengan ia. Jadi, bagaimana kelihatan langkah senaman demi langkah?

Langkah 1

Pertama anda perlu hujung bebas menggantung penkek. Ia perlu diletakkan di antara kaki. Ia perlu mengambil masa sehingga mengendalikan simulator. Dalam kes ini, cengkaman harus sedikit lebih daripada lebar bahu. Menetapkan kaki di atas footrests, meletakkan mereka di sana dengan kukuh. Lutut perlu bengkok sedikit, tetapi belakang pasti akan perlu untuk mengekalkan licin. Memandang ke hadapan akan membantu anda memenuhi semua ini jenis gol. Itulah yang kedudukan permulaan di T ditarik.

Langkah 2

Langkah kedua adalah untuk menarik leher kepadanya. Ia mengambil nafas. Apabila semua pergi ke titik akhir trajektori, perlu mengetatkan otot bersama-sama. Iaitu, ia adalah perlu untuk menarik bersama-sama bilah. Now - sebaliknya. Inspiratory kembali berat badan. Dalam kes ini, platform ini tidak perlu disentuh.

Kesimpulan

Sebelum melaksanakan perlu menentukan bilangan set dan ulangan. Berhati-hati untuk pelaksanaan, kesilapan betul. Kemudian tidak lama lagi anda akan dapat melakukan T-rod dengan betul pada mesin.