Dorsi latissimus: latihan yang paling berkesan

Syarat-syarat untuk latihan semula

Semua orang mula terlibat di gym, saya ingin tahu tentang bagaimana untuk pam sehingga latissimus itu. Pada masa kini, terdapat banyak sistem yang merangkumi semua jenis senaman (benar dengan yang salah), penggunaan yang pada akhirnya akan menentukan ketepatan teknik tertentu. Oleh itu adalah lebih baik untuk tidak membuat kesilapan, dan segera bermula dengan skim latihan yang betul. dorsi latissimus - kawasan luas otot di dalam badan manusia, yang memerlukan pendekatan khas dalam kelas kuasa. Dalam tergesa-gesa dan latihannya tidak dibenarkan penggunaan beberapa teknologi pertumbuhan yang cepat, kerana, walaupun saiz yang besar, otot mudah boleh cedera, yang akhirnya boleh membawa kepada pengurangan akses ke gimnasium pada semua.

Perbendaharaan kata untuk lat

Dalam kebanyakan kes, kereta api latissimus dorsi menggunakan senaman berat seperti menarik pada bar, blok teras menegak ke dada atau ke belakang dan teras mendatar untuk bahagian bawah abdomen. Dan juga dalam Barbell condong teras atau dumbbell, daya tarikan pada enter piano T et al. Di samping itu, kawasan otot ini menerima beban yang ketara dalam semua pergerakan asas. Secara umum, sekali lagi di mana-mana pemula, tidak dimulakan ke dalam rahsia latihan kekuatan, soalan mungkin timbul mengenai bagaimana untuk memuat turun latissimus dorsi. Lagipun, senaman dan kompleks, menggabungkan mereka, tidak terkira banyaknya, dan yang mana satu untuk memilih, tidak tahu semua orang. Perlu difahami bahawa untuk mendapatkan hasil yang maksimum anda perlu memohon beban penuh di kawasan ini badan.

pullups untuk belakang

Latissimus dorsi bekerja dengan berkesan dalam latihan ini, sebagai pull-up. Ia adalah yang terbaik untuk melaksanakan cengkaman luas. Kedudukan berus harus sedemikian rupa sehingga bahagian atas lengan pergerakan yang selari antara satu sama lain. Jika tujuan utama latihan - set berat badan, ia adalah perlu untuk mematuhi rawatan khas, iaitu bilangan ulangan hendaklah tidak lebih daripada 10 - 12 dan kurang daripada 6. jika terlibat boleh melakukan lebih banyak, maka ia adalah perlu untuk menambah komplikasi dalam bentuk tali pinggang dengan lempeng tetap atau dari bar dengan dumbbells. Di samping itu, untuk otot belakang boleh dilakukan teras menegak - analog pull-ups pada bar. mod latihan mesti diperuntukkan sebagai matlamat utama.

rod mendatar

Latissimus dorsi perlu bersenam dengan sebaliknya menarik sehingga vektor beban. Ia paling sesuai untuk rod ini teras dalam cerun. Trajektori pergerakan itu dalam keadaan bahawa leher perlu memohon hanya kepada bahagian paling bawah perut untuk bahagian atas amplitud. Pada masa ini, perumahan mesti berada dalam kedudukan yang sehampir mungkin untuk satah yang selari dengan permukaan lantai. Sudah tentu, ideal, ia adalah sukar untuk dicapai, supaya sudut umumnya kira-kira 80 darjah. Analogi (atau versi ringan) latihan ini adalah untuk bersaing dengan dumbbells, apabila satu tangan terletak di bangku simpanan manakala kerja-kerja lain dengan peluru. Dan juga semua jenis teras mendatar di gym. Yang paling popular ialah kemudahan latihan, yang pada mulanya dilakukan mengetatkan, dan kemudian kita bekerja dengan penjaga gol.