Bagaimana untuk membina kembali di gym

Bases latihan kembali

Dorsi digabungkan menjadi satu tugas latihan adalah pembentukan terbesar dalam badan. Fakta ini sahaja menunjukkan bahawa kajian mereka bukan satu tugas yang mudah dan memerlukan banyak usaha dan kalori. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk pam sehingga belakang, perlu dibahagikan kepada beberapa komponen dan menangani mereka secara individu. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa otot ini melaksanakan satu fungsi dari segi membina otot. Latihan bahagian-bahagian badan yang paling baik dibahagikan kepada bahagian-bahagian dengan masalah fisiologi yang sama. Sebagai peraturan, membezakan belakang atas dan bahagian bawah beliau. Di samping itu, pelaksanaan yang dibahagikan kepada mewujudkan ketebalan dan lebar.

berasingan latihan

atlet baru tidak akan tertanya-tanya bagaimana untuk mengepam belakang wilayah, lokasi, hanya dua atau tiga latihan yang tanpa penat lelah boleh dilakukan dalam satu senaman. Satu lagi perkara - atlet berpengalaman. Di sini kelas bertujuan untuk penjelasan daripada belakang, dibahagikan kepada kumpulan-kumpulan berasingan otot. atlet itu timbul lebih terperinci soalan, seperti bagaimana untuk pam sehingga halter kembali, blok bawah oleh hyperextension dan t. D. Dalam mana-mana latihan yang berasingan rantau badan adalah berkesan, apabila jisim otot yang cukup besar. Pengasingan dan asas

latihan asas boleh menjejaskan pertumbuhan benar-benar setiap otot dalam tubuh manusia, tetapi penebat adalah perlu untuk atlet yang cuba untuk meningkatkan nisbah perkadaran daripada pelbagai kumpulan, dan juga yang terbaik dalam pembangunan mereka dalam usaha untuk meningkatkan takrif. Untuk otot belakang, selain daripada deadlift, terdapat latihan yang lebih khusus yang mempunyai ciri-ciri asas. Ini termasuk pengajaran mengenai palang gol dan jawatan itu. Sebagai contoh, persoalan bagaimana untuk mengepam semula bar, ia merujuk kepada bidang pengetahuan sukan. Tarik-up pada bar - salah satu latihan asas, yang bertujuan untuk mewujudkan kawasan ini lebar badan.

Apakah senaman menggunakan

Jika soalan yang timbul mengenai

Bagaimana untuk mengepam semula cara, di dalam pangkalan data latihan advantageously digunakan. Ini merebut dan menarik semua jenis dan dengan lebar yang berbeza, dan pentung teras condong atau dumbbells, dan unit daya tarikan. Ia adalah penting untuk mematuhi rejim serat otot hipertropi. latihan yang sewajarnya dalam kes ini harus berlangsung dari 25 hingga 40 saat, dan bilangan ulangan - 8-12, masa antara set bekerja - 2-3 minit. jadual latihan

jadual latihan perlu dirancang supaya satu kawasan medan belakang telah bekerja kira-kira sekali seminggu. Sebagai contoh, kajian di kawasan pemisahan pada satu latihan tunggal yang dilakukan untuk mewujudkan ketebalan (Teras mendatar dan daya tarikan dalam cerun), dan yang lain - penciptaan lebar (teras menegak dan menarik). jadual itu dapat membenarkan untuk pam sehingga belakang, dan untuk memaksimumkan kekuatan otot beliau. Di samping itu, bertambah baik dengan ketara embossing otot di rantau badan. Sudah tentu, apa-apa senaman belakang mesti sepadan dengan ciri-ciri yang pertama bagi badan individu.