Bagaimana untuk melepaskan makanan manis dan berkanji? Tips untuk diet

Kita semua suka gula-gula. Dalam zaman yang penuh dengan tekanan, kerja lebih masa dan kegawatan, teh, gula-gula, kek dan pencuci mulut - sebuah pulau kebahagiaan, kebahagiaan dan keseronokan. Walau bagaimanapun, seperti yang telah dibuktikan pakar fisiologi hebat Ivan Pavlov, tabiat kita dibangunkan dan tetap, refleks iaitu mereka hanya dingin, yang boleh berubah dengan sendirinya, walaupun ia akan mengambil sedikit masa. Iaitu, bercakap tentang bagaimana untuk meninggalkan makanan yang manis dan berkanji, kita perlu bersetuju dengan diri sendiri, sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat makan mereka. Proses ini tidak berpuasa, selera kami biasa dengan rangsangan kuat: teh dengan gula, sedikit gula dengan kek coklat seolah minuman perkara biasa. Tetapi jika anda bertahan selama kira-kira tiga minggu tanpa reseptor benar-benar manis mempunyai masa untuk berkumpul semula, dan makanan istimewa seperti seolah-olah terlalu cloying dan tidak menarik.

Mengapa begitu sukar, atau Bagaimana untuk melepaskan makanan manis dan berkanji

Kami dari zaman kanak-kanak biasa dengan hakikat bahawa gula-gula - adalah ganjaran dan keseronokan. Kami membeli kanak-kanak kek dan gula-gula sebagai ganjaran, dan pai - pencuci mulut tradisional pada cuti. industri moden menawarkan seperti yang banyak pelbagai produk kuih-muih untuk memilih daripada yang memegang hampir mustahil. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir tentang bagaimana untuk melepaskan makanan manis dan berkanji, hujah pertama boleh menjadi apa-apa yang berguna untuk gula-gula badan anda tidak mengandungi, dan meletakkan ia sedikit. Semua yang disediakan dalam pengeluaran, dan transgenik disumbat marjerin lemak, pewarna atau perasa. Iaitu, keinginan untuk gula-gula - pergantungan ini alkohol, kerana kita menggunakan apa yang tidak perlu, lebih-lebih lagi, merosakkan fungsi organisma.

pergantungan Biologi

Ia adalah untuk kebanyakan kita, dan memutuskan bagaimana untuk melepaskan makanan yang manis dan berkanji hanya perlu disedari. Gula-gula dan pastri - semua karbohidrat ringkas, iaitu glukosa tulen untuk badan kita. Jika kita menganggap bahawa dos harian yang normal gula - ia adalah 25 gram (3 sudu teh gula atau rotan gula-gula), ia adalah jelas bahawa kita makan lebih banyak. Apa yang berlaku dalam badan? Tahap gula dalam darah, pankreas dan meningkatkan pelepasan insulin ke paras glukosa yang lebih rendah. kerja intensif pankreas membawa kepada hakikat bahawa tahap gula dalam darah dengan cepat berkurangan dan tubuh memerlukan untuk membuat stok glukosa. Itu adalah untuk otak menerima isyarat, ia adalah penting untuk makan muffin. Iaitu, lebih badan menerima karbohidrat ringkas, insulin yang lebih dihasilkan, dan glukosa yang lebih diperlukan. Pada masa yang sama kita harus ingat bahawa ini adalah potensi tenaga yang besar, dan jika anda memandu gaya hidup yang pasif, ia disimpan dalam tisu.

pergantungan psikologi

roti manis, wangi, lembut - kelemahan kebanyakan daripada kita. Cinta untuk makanan ini bukan untuk apa-apa berbanding dengan pergantungan dadah. Perkara kelabu otak perlu menjana karbohidrat cahaya reseptor berseronok. Dalam kes ini, larangan mutlak menyebabkan banyak emosi negatif dan keinginan yang besar untuk makan lebih roti dan gula-gula.

Itulah sebabnya gulung gula - ini adalah sesuatu yang agak sukar, terutamanya jika anda pergi pada kira-kira keadaan tertekan dan dipengaruhi oleh emosi mereka. Itulah apabila badan memerlukan serotonin, hormon kebahagiaan, yang dia telah lakukan dengan mengorbankan karbohidrat ringkas. Anda boleh membantu rasa hanya biasa. Anda tidak menyelesaikan masalah dan tidak memberi apa-apa badan anda berguna, untuk digunakan tanpa mengira produk tepung. Sebaliknya, sebahagian daripada makanan ringan hanya akan memburukkan lagi keadaan: metabolisme, badan tidak menerima nutrien dan mungkin tidak berfungsi dengan berkesan.

Beberapa sebab-sebab bagi penolakan gula-gula

Sudah tentu, makan gula-gula, kita nikmati, tetapi kemudaratan kepada badan kita yang kita lakukan banyak lagi. Itulah sebabnya tidak kalkulator kalori, dan yang kuat gastroenterologi kes dan pakar pemakanan mempunyai untuk menghentikan anda. Hari ini, rak pasar raya penuh dengan semua jenis pencuci mulut dan produk kuih-muih, dan lebih ramai pasangan mengadu kemandulan. Penyelidik di Universiti Harvard telah menunjukkan bahawa pergantungan kepada makanan manis mengurangkan pengeluaran hormon seks lelaki dan perempuan. Ini berlaku pada tahap fisiologi. Ia meningkatkan gula dalam darah yang dihasilkan oleh lemak hati, yang mengurangkan tahap protein tertentu. Ia adalah protein ini adalah bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon, dan penurunan boleh membawa kepada kemandulan.

Hari ini menjalankan kajian mengikut yang mana, produk tepung membawa kepada risiko tertentu semasa mengandung. Ini biasanya reaksi alahan, dan gangguan CNS pada kanak-kanak. produk manis mengurangkan aktiviti fizikal. Dan dengan penolakan tajam terdapat sejenis berbuka. glukosa berlebihan juga membawa kepada kemerosotan prestasi mental serta mengurangkan tempoh kehidupan.

Alasan tambahan bagi penolakan dari manis

Malah, walaupun tanpa mengambil kira kalkulator kalori boleh memberi alasan yang cukup untuk melepaskan gula-gula. Memakan sejumlah besar gula-gula membawa kepada hipoglisemia, iaitu gula darah rendah ke tahap yang kritikal akibat peningkatan aktiviti pankreas. Kita pencinta yis gula kerap yang kulat candida semula hanya dalam persekitaran yang menyokong. Ia adalah persekitaran yang dan memberikan penggunaan biasa makanan yang kaya dengan karbohidrat ringkas. Ramai orang bertanya sama ada ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan memberikan gula-gula? Ya, sudah tentu. Apa sahaja yang anda berdiet atau dipatuhi, dan tidak kira berapa banyak melakukan di gimnasium, tetapi ia akan menjadi sia-sia jika anda tidak boleh mengatakan tidak kepada berkalori tinggi kuih-muih. Hanya memberikan sehingga gula-gula, anda boleh dalam beberapa bulan untuk menurunkan berat badan dengan ketara tanpa diet yang ketat.

Pencernaan dan gula-gula

organ dalaman kita tidak direka untuk beban yang tinggi itu, yang tertakluk mereka gula-gula setiap hari. Oleh itu, penggunaan yang berlebihan produk konfeksi membawa kepada kesan seperti kanser. pengeluaran insulin dalam kuantiti yang besar untuk mencetuskan pembentukan tumor, dan ulser di dalam perut dan usus, dan mereka seterusnya membawa kepada kanser. Walaupun sebelum yang paling teruk tidak akan datang dijamin masalah penghadaman. Terdapat sakit perut, gangguan keseimbangan asid-bes, sembelit, gastrik, penyakit ulser peptik. makanan manis adalah berbahaya untuk penampilan anda, ia adalah lebihan makanan bergula membawa kepada liang tersumbat, kulit gelap, kehilangan keanjalan, kemunculan kawasan radang.

membina semula diet

Ramai wanita berasa mengeluh sedih: "Sekarang, jika saya berputus asa gula-gula ..." Maklum balas daripada mereka yang telah berjaya melakukannya, mereka berkata, tiada apa yang rumit mengenainya. Anda hanya perlu tarik diri bersama-sama dan membaca semula semua apa yang dikatakan di atas. Anda tidak melucutkan badan sesuatu yang penting dan berguna, sebaliknya, memberi dia peluang untuk berfungsi dengan lebih baik. Tetapi tiba-tiba terbalik skim biasa pemakanan adalah sangat rumit, jadi mari kita mulakan dengan makan, iaitu makan malam. Adalah lebih baik untuk meninggalkan penggunaan tepung dan gula di waktu malam, walaupun untuk melakukan ini kadang-kadang tidak begitu mudah. Pada peringkat awal ia adalah mungkin untuk menipu badan, bukannya menawarkan kepadanya roti dengan mentega dan coklat satu gula-gula menghisap, yang anda boleh minum cawan yang baik teh, dan tetap diam. Sekali dan untuk semua menyerah pada teh dan kopi dengan gula. Dengan cara ini, adakah minuman ini adalah lebih baik untuk tidak menggunakan, kerana mereka adalah perangsang yang kuat.

Breakfast

Hanya sepenuhnya menguasai peringkat pertama - makan malam tanpa makanan manis dan berkanji, anda boleh bergerak ke depan. Breakfast - adalah biasa kepada kita, manakala sandwic dan roti bakar, mufin dan bijirin. Tetapi yang sebenarnya, soba dan gula-gula di dalam badan ditukar menjadi gula, satu-satunya perbezaan adalah bahawa keadaan huru-hara akan masih mineral yang berguna dan manis - tidak ada. Menolak mungkin dalam cara yang sama, menggantikan gulung dan menghisap pencuci mulut gula-gula dan kemudian mengeluarkannya juga. Jika kita meninggalkan manis, anda boleh kehilangan berat badan dengan 10kg dalam 3-4 bulan, membuat usaha.

Makan tengah hari

Hanya selepas anda telah tidak lagi menjadi tidak selesa untuk sebab-sebab yang tidak makan gula-gula untuk makan tengah hari dan makan malam, anda boleh meneruskan ke langkah akhir, untuk mengeluarkan produk-produk dari diet makan tengah hari. Anda boleh bertindak ke atas skim yang biasa, membenarkan diri anda untuk satu atau dua candy menghisap. Ia tidak mengandungi lemak yang melekat padanya, anda tidak boleh menolak, dalam jumlah itu, mereka tidak menyebabkan mudarat kepada badan. Ini sumber glukosa, yang penting untuk badan semasa kerja kuat.

kehalusan kaedah yang dicadangkan

pengasasnya bangganya menyatakan: "Saya berhenti gula-gula dan makanan berkanji dan hilang 25 kg dalam masa 6 bulan!". Kini dia berasa lebih baik. Walau bagaimanapun, untuk betul menggunakan skim yang dicadangkan, adalah perlu untuk menerima pakai peruntukan utamanya. otak perlu glukosa lebih kurang daripada kita sudah biasa dengan makan gula-gula. Sumber boleh menjadi terkenal gula-gula menghisap (2-3 sehari), prun dan aprikot kering, madu dan kurma. Pada masa yang sama kita tidak boleh lupa bahawa keinginan untuk makan sesuatu yang manis kerana kemalasan atau psikologi sebab, bagi keperluan fisiologi tidak akan dapat dilihat dalam pertumbuhan jisim lemak. Untuk menguasai kaedah ini hanya boleh beransur-ansur, dan peralihan dari satu peringkat ke peringkat seterusnya, sebaik sahaja ketidakselesaan tersebut telah hilang dari yang sebelumnya.

konfeksi Caloric

Ramai daripada anda berfikir bahawa gula-gula dalam coklat tidak begitu berbahaya. Mari kita lihat bersama-sama. coklat kalori kira-kira 400 kkal per 100g produk. Ini 4-5 gula-gula. Jika rumah anda bernilai pasu penuh, berapa keping yang anda ambil untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau di antara waktu makan untuk makanan ringan? Biasanya, sekurang-kurangnya 7-8 keping (3-4 teh, 2 gula-gula pada satu masa), dan ini adalah 800 kcal. A kegemaran dengan semua kek? Kalori hanya melalui bumbung, kerana ia adalah pastri dan krim dan aising. kek span akan memberikan anda 400 kalori per 100 gram, tidak stabil - 600 kcal per 100 g, dan jika ia mempunyai kacang dan coklat, kemudian pergi ke hadapan dan menambah 200 kalori lain. A 100 g kek berlapis berat - agak sekeping kecil, supaya anda selamat boleh membiak jumlah penggunaan dua, dan ia sekurang-kurangnya.

Nasihat tentang bagaimana untuk melepaskan gula

• Pastikan untuk memudahkan membuat diari peribadi, yang akan menggambarkan graf hidup tanpa gula-gula untuk bulan depan. Pada masa ini, tabiat rasa mempunyai masa untuk berubah, dan pada akhir tempoh itu, anda boleh memperuntukkan diri sehari, yang akan menjadi pahala. Luangkan hari di ban manis dengan teh manis, pada hari berikutnya anda akan mahu daging atau bubur. Kini anda boleh menceroboh lagi selama sebulan tanpa gula-gula, dan ia akan menjadi lebih mudah.
• Mulakan program senaman. Aktiviti fizikal membantu menormalkan metabolisme.
• Jika orang lain makan pencuci mulut, bayangkan bagaimana mereka memuatkan hati dan pankreas mereka, yang menjejaskan kesihatan anda, anda, sebaliknya, pulih.
• Jangan gunakan pengganti gula, mereka tidak kurang berbahaya daripada gula. Juga, ingat bahawa banyak makanan mengandungi pecahan yang besar tetapi tidak dapat dilihat gula. Ini kedai roti dan pasta, sos dan perasa, apa-apa biskut dan keropok, dan tin sosej, kentang, jagung dan beras.
• Makan lebih protein daging, ikan dan produk tenusu. Serat juga penting, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pastikan anda makan setiap 3-4 jam, dan minum sekurang-kurangnya dua liter air sehari.

Sama ada gula-gula mungkin berguna

Malah, mereka boleh, tetapi ia bukan sahaja dalam kualiti tetapi juga dalam kuantiti. Jika anda tidak boleh benar-benar melepaskan gula-gula, kemudian mengurangkan jumlah. Kek keseluruhan dan 50 g - dua perbezaan besar. Walau bagaimanapun, anda boleh makan gula-gula tanpa kemudaratan kepada angka. Ia boleh menjadi buah-buahan segar, buah tin dan buah-buahan kering, teh yang lebih berguna. Cuba untuk memasak cookies dietetik. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kaca emping oat keseluruhan, yang dihancurkan dalam pengisar dengan kelapa dan serbuk koko. Untuk menambah pisang atau epal dan segelas susu skim. Yang terhasil doh bakar dalam ketuhar dan mendapatkan cookies berguna.

Anda boleh memasak yang luar biasa pisang ais krim. Untuk melakukan ini, mengambil masa 2 pisang dan yogurt, gaul dan membekukan dalam peti sejuk. Anda boleh datang dengan sejumlah besar pencuci mulut, yang akan menjadi asas kepada buah-buahan dan rendah lemak keju lembut. Sebagai pemanis, stevia boleh digunakan, yang sangat manis, tetapi tidak berbahaya kepada kesihatan. Baiklah ia membantu tukang masak agar-agar, ia tidak menambah kalori, seperti gelatin, dan membantu untuk membuat pencuci mulut jeli lazat.

Ringkasnya

Diet anda ideal harus terdiri daripada kebanyakannya sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan ikan serta produk tenusu. Gula-gula, kek dan pastri - adalah bahawa bukan sahaja tidak baik badan, tetapi juga menghilangkan kesihatannya. Meninggalkan produk berbahaya adalah mudah, anda hanya perlu untuk menala ke gaya hidup yang sihat. Dalam tempoh tiga minggu badan akan memahami bagaimana berguna makanan ini, metabolisme anda akan mula membina semula, dan anda tidak akan mahu melihat pencuci mulut sekaligus didambakan. Dengan baik, jika keluarga anda menyokong anda dalam usaha anda, kerana dengan begitu banyak lebih mudah untuk bertahan walaupun diet yang paling canggih. Secara beransur-ansur bercerai susu mempersiapkan diri pencuci mulut berkalori tinggi dan pastri, menggantikan mereka dengan buah-buahan. Pastikan anak-anak anda akan memberitahu anda kemudian terima kasih kerana tabiat yang berguna dan saluran pencernaan yang sihat.