Diet sukan untuk penurunan berat badan dan satu set berat: Asas produk

Dalam sukan, peranan yang besar dimainkan bukan sahaja senaman yang banyak. Jika anda mahu mencapai sesuatu, anda perlu untuk mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul. Jika anda serius mengenai sukan itu, ia adalah perlu untuk mengambil pendekatan yang bertanggungjawab kepada pembentukan diet mereka. Ini dapat membantu diet sukan.

Dalam merangka lelaki menunya teliti perlu pergi ke syarat-syarat berikut:

1. Diet harus membayangkan meningkatkan jisim otot.
2. Diet yang tidak seharusnya membawa kepada satu set lemak yang tidak diingini.
3. Badan adalah perlu untuk menyediakan semua nutrien yang diperlukan.

Keperluan dalam hormon lelaki

Kepada otot meningkat, ia mengambil hormon lelaki - testosteron. Dan yang lebih ia akan berada dalam darah, semakin besar kemungkinan ia akan mula berkembang dan pulih daripada otot latihan keras. Oleh itu, kaedah ini juga boleh digunakan ke arah yang bertentangan. Ia mengikuti bahawa diet sukan harus mengandungi produk itu, yang menyumbang kepada tahap yang lebih tinggi testosteron. Ini boleh dicapai dengan makan, di mana terdapat zink. Unsur ini - bahan binaan memperuntukkan pembentukan testosteron molekul. Juga dalam produk guna habis mesti mengandungi elemen yang menyumbang kepada sintesis hormon yang dikehendaki. Ini selenium, vitamin B, C, E, kalium, kalsium, magnesium.

Peningkatan tahap darah hormon lelaki membawa kepada metabolisme meningkat. Dengan kata lain, berat tambahan hilang. Ini adalah sebahagian besarnya disebabkan oleh hakikat bahawa testosteron menyumbang kepada penindasan pengeluaran hormon wanita yang dipanggil estrogen. Bahawa mereka menggalakkan pemendapan lemak di dalam badan lelaki. Dan ia adalah diperhatikan bahawa lebih banyak berat badan berlebihan, lebih hasil estrogen. Sejenis lingkaran setan muncul. Ia akan membantu memecahkan diet sukan dan latihan berat badan.

Protein - elemen penting yang diperlukan untuk meningkatkan jisim otot

Protein adalah blok bangunan yang mana otot berkembang. Selepas meletihkan latihan organisma yang paling kuat yang memerlukan protein. Ia harus diperhatikan bahawa sehari perlu dimakan 2 gram protein per kilogram berat badan. Dengan apa-apa dos yang telah berurusan dengan seorang lelaki, terlibat secara aktif dalam sukan. kadar harian boleh diperolehi dengan dua cara: melalui makanan atau melalui kemasukan shake protein. Pilihan pertama adalah optimum, kerana ia membantu untuk mendapatkan badan protein semula jadi haiwan dan asal sayur-sayuran. Secara semula jadi, diet sukan membayangkan pengambilan pemakanan sukan. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan terutamanya sebelum latihan atau selepas siap.

badan bekalan tenaga

Bahawa seseorang boleh melibatkan diri dalam aktiviti lasak, ia memerlukan tenaga yang begitu banyak, yang diukur kalori. Lemak dalam kes ini adalah salah satu sumber utama. nilai tenaga mereka mempunyai hampir dua kali lebih tinggi daripada karbohidrat. Walau bagaimanapun, jika nutrien tidak akan terlibat dalam kerja, ia akan berkumpul dalam badan. Dalam kes ini, lemak akan mengambil bentuk lemak tidak berguna. Untuk mengelakkan ini, ia perlu dibuat diet sukan itu untuk lelaki, yang melibatkan penggunaan lemak dalam kuantiti yang kecil mungkin.

Walau bagaimanapun, tidak semua lemak harus dielakkan. nutrien seperti omega-3 dan 6 politaktepu asid yang menyumbang kepada sintesis testosteron. Mereka boleh didapati dalam makanan laut, biji labu, walnut, minyak flaxseed.

Tanpa karbohidrat tidak berfungsi

Sukan diet untuk lelaki harus mengambil kira penggunaan dalam jumlah yang diperlukan karbohidrat yang menyumbang kepada penyediaan tenaga kepada badan. Nutrien ini boleh dibahagikan kepada dua kategori - mudah dan kompleks. Dalam kes pertama, badan akan mendapat rangsangan tenaga, yang akan hilang dengan cepat. nutrien canggih sama dalam penggunaannya menyumbang kepada fakta bahawa badan mendapat tenaga perlahan-lahan. Kehadiran beliau tidak boleh dihentikan untuk masa yang lama. Kumpulan kedua karbohidrat termasuk bijirin seperti oat dan soba. Juga jangan lupa tentang buah-buahan, produk kacang, sayur-sayuran. Tidak hairanlah terdapat persepsi bahawa oatmeal dianggap sarapan ideal, di mana anda boleh cas semula bateri anda untuk hari tersebut. Mudah diet karbohidrat sukan untuk lelaki harus mengandungi jumlah minimum. Di bawah ini jenis nutrien pastri bermakna, pasta, coklat, gula-gula, roti putih.

Apa yang perlu saya tahu?

Apakah cadangan yang perlu diambil kira dalam acara yang anda pilih seperti diet?

pemakanan

1. Sukan bermakna makan makanan fractionally. Dalam erti kata lain, perlu ada kira-kira 4-6 kali sehari.
2. Ia adalah perlu untuk memberi badan anda jumlah yang diperlukan air.
3. Anda tidak boleh makan pada waktu malam.
4. Ia adalah perlu untuk melepaskan alkohol. Terutama apabila ia datang untuk bir.

Prinsip-prinsip asas diet

Sekiranya anda telah bermimpi tentang sukan dan angka tona, ia akan membantu anda untuk mencapai diet sukan untuk set berat badan. Ia mempunyai prinsip-prinsip asas berikut, yang perlu diingat:

1. Dalam usaha untuk mempercepatkan metabolisme, adalah penting untuk memulakan sarapan pagi melaksanakan beberapa latihan mudah.
2. Ia adalah wajib diperlukan untuk menggunakan air yang banyak setiap hari. Dengan itu anda boleh membersihkan badan anda dan membantu menghilangkan lemak tambahan.
3. Sekali seminggu, mungkin penyelewengan dari diet.

Apakah cadangan perlu mengambil kira semasa pengeringan

Apa yang perlu saya lakukan jika perlu bantuan? Ini juga akan membantu diet sukan. Pengeringan perlu dijalankan ke atas prinsip-prinsip asas berikut:

1. Ia adalah perlu untuk membawa lemak ke tanda penerimaan mungkin. Ia mencapai 30% dalam sehari. Ia adalah perlu untuk menggunakan produk-produk yang mengandungi lemak sihat. Ini ikan, kacang, avokado, buah zaitun, dan minyak sayur-sayuran.
2. Hadkan diperlukan dan penggunaan karbohidrat ringkas. Keutamaan diberikan kepada berdiri sukar.
3. Pastikan jumlah yang lebih besar kalori dibelanjakan semasa latihan. Jika semasa makan anda mendapatkan mereka dalam jumlah yang lebih besar, anda tidak akan dapat membeli lega.
4. Semua perhatian anda harus tertumpu kepada protein. Kadar harian adalah, seperti yang telah dinyatakan sebelum ini, dua gram per kilogram berat badan. Dan jika anda aktif bersenam, kemudian selepas beberapa ketika anda akan mempunyai relief indah.
5. Ia tidak perlu untuk mengambil karbohidrat pada waktu malam.
6. Diet anda telah dipilih sport? Menu termasuk multivitamin dan serat. Pada hari nutrien ini mesti dibekalkan kepada badan sekurang-kurangnya 30 gram.
7. ia adalah perlu untuk makan makanan 4-6 kali sehari.
8. Ia tidak perlu untuk menghadkan makanan sayur-sayuran. Sayur-sayuran adalah manfaat yang besar kepada badan.

Prinsip-prinsip asas pemakanan yang perlu diikuti oleh wanita

Di atas kita telah diterangkan prinsip-prinsip asas yang perlu dipertimbangkan seorang lelaki jika dia mahu untuk mendapatkan otot atau untuk membeli lega. Walau bagaimanapun, apa yang membuat seorang wanita dalam kes-kes seperti itu? Mereka akan membantu diet sukan untuk penurunan berat badan.

Oleh itu, apa yang diperlukan untuk membuat seorang gadis untuk baik "kering"? diet harus disertakan dengan senaman. diet yang berkesan tidak bermakna bahawa dia akan kekal lapar. Walau bagaimanapun, ia adalah perlu untuk membentuk apa-apa cara bahawa dia adalah cukup ketat. Hanya dalam kes ini, ia akan menjadi mungkin untuk mencapai keputusan yang memberangsangkan.

Diet, yang mesti mematuhi dengan gadis-gadis, jatuh ke dalam kategori rendah karbohidrat. Dengan ia boleh menepukan tubuh dengan semua nutrien yang bermanfaat dan karbohidrat dalam kuantiti yang terhad. diet perlu dibuat agar ia tidak membawa apa-apa kemudaratan.

Melaksanakan diet dalam kehidupan

Ia juga harus diperhatikan bahawa peralihan kepada diet yang sedemikian perlu beransur-ansur. Jika tidak diet sukan untuk penurunan berat badan tidak akan membawa kesan yang diingini. Pertama sekali ia adalah perlu untuk mengecualikan penggunaan pelbagai gula-gula dan makanan segera. Lupakan biskut, kek, sandwic, coklat. Oleh itu anda akan dapat melepaskan karbohidrat cepat yang menyebabkan angka kemudaratan tidak boleh diperbaiki wanita. Beberapa hari harus meninggalkan penggunaan produk tepung. Ini adalah roti dan pasta. Oleh masa ia akan menjadi perlu untuk memulakan diet, diet harus mengandungi hanya sebahagian kecil daripada karbohidrat. Inilah roti hitam atau rai. Makan ia perlu dalam kepingan kecil.

Apa yang tidak disyorkan untuk digunakan?

Dalam diet bulan pertama karbohidrat dalam diet harus mencapai 100 gram sehari. Buah-buahan juga boleh berada di sana, tetapi dalam kuantiti yang terhad. Di seluruh diet harus termasuk makanan protein dan sayur-sayuran. Antara protein yang berguna boleh menjadi telur terpencil, daging putih, ikan, yogurt, susu. Semasa diet perlu sekecil mungkin dengan makan kalori. Tetapi sayur-sayuran boleh dimakan dalam kuantiti yang hampir tidak terhad. Pengambilan sayur-sayuran, lada loceng, tomato dan timun adalah dialu-alukan. Tentang minyak sayuran juga tidak harus dilupakan. satu cukup sudu sehari. Tetapi lemak haiwan dari diet anda mogok lebih baik.

Kelebihan utama diet

diet sukan untuk kanak-kanak perempuan mempunyai banyak kelebihan. Antaranya ialah faktor yang benar-benar semua hidangan yang dibenarkan untuk digunakan, boleh menjadi sempurna berpuas hati. Kelaparan tidak akan ganggu lakukan. Oleh itu, keinginan untuk makanan dilarang tidak muncul. Buah-buahan berjaya boleh menggantikan gula-gula dan daging memberikan anda kekuatan dan mempercepatkan proses untuk menghilangkan lemak yang berlebihan. Sayur-sayuran menyumbang kepada memudahkan kerja-kerja sistem pencernaan, serta dapat menepukan badan dengan vitamin.

kerap perlu melatih

Dengan diet tidak harus lupa tentang senaman yang tetap. Dalam seminggu ia adalah perlu untuk melawat gimnasium sekurang-kurangnya tiga kali. Disebabkan oleh aktiviti fizikal bukan sahaja boleh mempercepatkan metabolisme, tetapi juga untuk membentuk badan yang cantik. Dengan bantuan diet yang akan berlaku dengan cukup pantas.