Bagaimana untuk memilih program pemakanan untuk gaya hidup anda

Tidak kira apa matlamat berada di hadapan anda - untuk membuang beberapa sentimeter di bahagian pinggang, mendapatkan otot atau hanya mula makan, merancang diet yang sihat boleh membantu mencapai keputusan yang dikehendaki.

Kami berbincang dengan ketua jenama syarikat baik makanan Academy Aleksandra Kutuzova dan menerangkan bagaimana untuk memilih diet yang betul, berdasarkan kepada individu perlu mematuhi hidup sistem.

Orang-orang yang kehilangan berat badan

diet ketat yang teruk tidak menghasilkan keputusan jangka panjang - diet yang sihat rosak, badan tidak mendapat jumlah yang betul nutrien, yang membawa kepada kerosakan pemakanan dan berat badan tambahan.

Kunci sebenar untuk kehilangan berat badan yang selamat dan berjaya apabila gaya hidup aktif adalah diet seimbang yang sihat.

Kajian menunjukkan bahawa serat pemakanan yang sihat boleh membantu anda menurunkan berat badan atau menyimpannya di tempat yang optimum. Meningkatkan kandungannya setiap hidangan adalah sangat mudah - menambah sedikit kacang dalam salad sayur-sayuran, makan oat untuk sarapan pagi atau yogurt ladang snek dengan kacang dan buah-buahan kering.

makanan tinggi protein - daging tanpa lemak dan ikan, telur dan kekacang - membantu mencegah snek yang tidak sihat dan mengawal selera makan sepanjang hari.

Anda tidak perlu untuk memberi gula-gula - membawa keseronokan dan memihak kepada pencuci mulut rendah kalori seperti kek keju lemon, kotej keju basi atau panna cotta dengan ceri.

Pilih slimming program pemakanan

Orang-orang yang ingin mendapatkan berat badan

Terdapat banyak sebab mengapa gadis-gadis mahu mendapatkan berat badan, dan jumlah yang sama salah faham tentang bagaimana untuk melakukannya. Jika anda tiba-tiba kehilangan berat badan, tidak berpuas hati dengan angka itu dan bundarkan bentuk, atau secara aktif berusaha untuk meningkatkan jisim otot, pelarasan prinsip-prinsip asas makanan akan membantu anda mendapatkan berat badan yang diperlukan, tanpa merosakkan karya. Makan hidangan kecil, tetapi kerap - sekurang-kurangnya lima kali sehari, memberi keutamaan kepada protein makanan, karbohidrat kompleks dan lemak tak tepu. Dalam diet harian anda harus merangkumi ayam, ikan, makanan laut dan telur - mereka membantu menguatkan sistem imun dan mempercepatkan pertumbuhan otot.

Untuk menambah tenaga setiap hidangan mestilah termasuk nombor yang cukup serat yang kaya dengan karbohidrat. Ia boleh menjadi pelbagai salad, sayur-sayuran, casseroles, stew atau sup dengan sayur-sayuran bermusim.

Di samping itu, anda perlu mencairkan produk tenusu diet anda, pencuci mulut yang sihat tanpa gula. Curd kek keju, yogurt, pencuci mulut buah-buahan, atau cookies oatmeal membantu mendapatkan berat badan yang sedikit, meningkatkan otot dan tidak bosan berdiet.

Pilih program pemakanan untuk berat badan

Orang-orang yang terlibat dalam sukan

Bagi wanita yang terlibat secara aktif dalam sukan, diet yang sihat adalah penting untuk mengekalkan jisim otot. Anda perlu makan sekurang-kurangnya empat kali sehari dan memastikan bahawa diet itu dihadiri oleh karbohidrat, protein dan serat sihat.

Mengimbangi tenaga hilang boleh mengorbankan sayur-sayuran segar, buah-buahan dan makanan gandum seperti bubur bijirin, mi soba, bulgur atau kek oat.

produk protein tidak memberi banyak tenaga, tetapi mereka adalah penting untuk pertumbuhan otot dan pembaikan. Memberi keutamaan untuk bersandar daging lembu, ikan tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ayam belanda, telur, kacang dan kacang.

Jangan lupa tentang produk tenusu rendah lemak, ia mengandungi kalsium yang diperlukan untuk mengekalkan kekuatan dan tulang kesihatan.

Pilih program untuk pemakanan sukan

Orang-orang yang tidak makan daging

menu Pesketarianskoe boleh menjadi alternatif pemakanan yang baik untuk wanita yang telah memutuskan untuk sepenuhnya memberi sehingga makan daging.

Asas sistem kuasa ini adalah berdasarkan kepada ikan dan makanan laut - sumber protein yang mudah dihadam, kaya dengan asid lemak politaktepu, unsur surih dan vitamin kumpulan B. Mereka meningkatkan metabolisma dan membantu mengekalkan berat badan yang optimum sekitar, menguatkan sistem imun dan membantu untuk menguatkan tulang dan sendi.

Anda boleh menggabungkan diet protein ikan dengan hidangan berguna vegetarian dan pencuci mulut cahaya: beras, bulgur, pasta, cendawan, segar, sayur-sayuran kukus atau bakar, yogurt dan pastri keju.

Makanan program Pick meatless

Pada perkhidmatan laman web yang baik Makanan Akademi makanan yang sihat anda boleh mencari makanan siap seimbang bagi mereka yang melibatkan diri dalam sukan secara aktif mengambil berat tentang kesihatan mereka dan mahu makan bukan sahaja betul, tetapi juga lazat. Untuk memasak Baik pasukan Makanan Academy diketuai oleh gastro-muse Alexandra Kutuzova menggunakan pelbagai, produk berkualiti tinggi segar dari pembekal yang boleh dipercayai. anda juga boleh memesan minuman, smoothies, air terion, program detox, makan tengahari sekolah untuk kanak-kanak, tempat makan tambahan dan pencuci mulut yang sihat.