Sebagai diet ketogenic menjadikan badan anda lebih kuat

Diet ketogenic mempunyai sejarah yang panjang: sebenarnya, ia ditemui dalam 20-an abad yang lalu sebagai satu cara untuk merawat epilepsi dan telah dikaji selama beberapa dekad. Pada tahun 2018 ia menjadi satu trend yang sebenar, dan dengan bantuan bintang - yang sepatutnya Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima dan banyak selebriti lain. Walaupun fakta bahawa diet yang dianggap sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan, keto-kuasa yang bertujuan untuk meningkatkan keseluruhan organisma.

Asas diet ketogenik - tindak balas yang berlaku di dalam badan semasa berpuasa. Sebaliknya hanya menggunakan glukosa - sumber utama tenaga - otak mula menggunakan bahan api daripada sumber alternatif - lemak. Tetapi sebelum anda mula menggunakan lemak, hati mereka akan memproses ke dalam badan ketone, yang sudah dan akan dibelanjakan untuk seluruh badan.

Oleh diet ketogenic perlu bersedia. Dalam beberapa hari pertama, ia adalah mudah untuk berasa kehilangan tenaga, sakit seluruh badan, kesedaran yang kabur - ia boleh dipanggil "keto-flu". Dalam tempoh ini, banyak orang menyerah diet, memandangkan ia tidak bekerja untuk mereka, tetapi selepas dua hingga empat hari badan mula membina semula.

Dalam bulan pertama diet ia adalah disyorkan untuk menghilangkan semua buah-buahan dan beri dalam diet dan mengembalikan mereka perlahan-lahan, memilih makanan-makanan yang mengandungi sedikit gula.

Untuk makanan harian perlu dipilih daging lembu dan produk tenusu, ayam, telur, avokado dan minyak kelapa. Pokoknya tidak untuk mengelakkan makanan berlemak adalah, adalah lebih penting untuk mengurangkan jumlah protein yang digunakan. berlebihan membawa kepada pengeluaran insulin tambahan, dan dengan itu, pencegahan ketosis. Di samping itu, ia adalah perlu untuk menambah makanan yang akan membantu mengekalkan keseimbangan yang betul asid dari omega-3 untuk omega-6, ditemui dalam ikan dan minyak zaitun. Walaupun fakta bahawa untuk membangunkan diet itu boleh menjadi sukar, perubahan dramatik yang berlaku dalam badan, anda akan mendapat manfaat:

memperbaiki keadaan terang mental dan perhatian

diet Western Classic berdasarkan defisit bahan-bahan tertentu, termasuk asid lemak perlu, sering melanggar otak dan contraindicated bagi mereka yang mempunyai masalah dengan neuron. Pengeluaran badan ketone, sebaliknya, menyelesaikan masalah peserta penyelidikan mengesahkan bahawa penggantian sumber tenaga untuk membantu mereka kekal dalam kesedaran yang jelas. Itulah sebabnya diet ini selama satu abad digunakan untuk tujuan terapeutik untuk pesakit dengan epilepsi, sindrom Parkinson dan gangguan kognitif lain. Pesakit berhenti melihat halusinasi, IQ mereka meningkat dan gejala gangguan psikologi lain menurun.

keinginan Pengurangan makanan

Rasa lapar dikurangkan, kerana keupayaan untuk membakar lemak untuk bahan api menyediakan tubuh dengan aliran mantap tenaga. Menurut penerbitan mengenai PubMed, orang yang memegang diet ketogenic kurang lapar, dan mereka jarang mempunyai keinginan untuk makan. Walaupun perubahan selera makan kecil, ia berlaku dalam konteks sekatan tenaga, yang biasanya membawa, sebaliknya, untuk meningkatkan tahap kelaparan. Jadi, walaupun berat badan, orang berdiet ketogenic berasa lebih kepuasan.

akan mengurangkan keradangan

keradangan sistemik dikurangkan kerana ketiadaan karbohidrat ditapis dan gula serta mengurangkan pengeluaran insulin. Ini membantu untuk mengurangkan atau menghapuskan gejala-gejala penyakit autoimun, seperti masalah tiroid dan artritis reumatoid.

mengurangkan jumlah lemak badan yang berlebihan

Walaupun diet ini tidak bertujuan untuk penurunan berat badan, namun dari padding tambahan akan membantu menyingkirkan. Menurut kajian, kebanyakan orang mengalami penurunan berat badan sedikit kerana kekurangan kedai glikogen. Semua individu, secara purata, penurunan sebanyak 4-7 kg. Di samping itu, ia mengurangkan jumlah kolesterol, dan data ini telah disahkan di kalangan orang dewasa dan remaja dengan obesiti.

rintangan bertambah baik insulin

Insulin - penyimpanan hormon lemak, yang dibentuk oleh pankreas yang membolehkan badan untuk mengawal glukosa daripada karbohidrat pemakanan. Ia menghalang tubuh daripada hiperglisemia, dan jika ia dihasilkan tidak cukup - ia membawa kepada diabetes. Orang yang mempunyai tahap glukosa atau diabetes jenis kedua, peralihan kepada notis diet ketogenic penurunan dalam tahap glukosa darah dan, dalam beberapa kes, benar-benar boleh menyekat penyakit ini.

menormalkan usus

Ketiadaan karbohidrat ditapis dan gula mengurangkan apa-apa gejala yang berkaitan dengan penyakit keradangan usus, contohnya, gas, cirit-birit, dan sembelit. Ini juga disebabkan oleh hakikat bahawa ketiadaan protein berlebihan menggalakkan pertumbuhan bakteria baik, sebatian sel pengukuhan di dalam perut.

keseimbangan hormon stabil

Apabila anda mengelakkan karbohidrat, terdapat penurunan pancang insulin, yang membantu mengawal hormon lain dalam badan. Wanita boleh mencari kitaran haid vyravnivnivanie, serta mengurangkan jerawat. Namun, ia memberi kesan kepada berat badan dan keupayaan untuk mendapatkan semula badan, menghilangkan keletihan. Untuk diet mempunyai semua kesan-kesan ini, anda perlu:

• Untuk mengurangkan karbohidrat, termasuk yang terkandung dalam rempah, sayur-sayuran dan minuman.
• Tonton penggunaan gula, memandangkan pemanis, buah-buahan dan gula semula jadi dalam produk susu.
• Pertimbangkan jumlah kalori yang diambil, tanpa melebihi tahap sendiri.
• Untuk mengelakkan makanan yang diproses.
• Untuk minum lebih banyak air kerana karbohidrat mengekalkan keseimbangan air dan pengurangan mereka boleh membawa kepada dehidrasi pesat.