Tanya Rybakova: keputusan diet

Cari perkadaran yang ideal badan, setiap wanita mahu, dan manusia sering mengeluh pandangannya di cermin, cuba menyembunyikan menonjol perut. Walau bagaimanapun, sesetengah mimpi tidak mengendalikan sini. Anda perlu menyediakan diri anda sasaran dan teratur pergi untuk mencapainya. jalan ini adalah jalan yang tidak akan pendek, tetapi hasil yang ketara pertama tidak boleh didapati serta-merta. Walau bagaimanapun, terdapat juga plus.

Satu sistem yang direka dengan baik, yang hasilnya akan membawa anda kepada kejayaan - ini bukan diet, dan oleh itu, anda tidak perlu menderita kelaparan. Hari ini kita mahu untuk memperkenalkan anda kepada salah satu program yang paling berkesan, yang telah dibangunkan oleh seorang gadis biasa, Tanya Rybakova. Lulus cara sendiri untuk mengurangkan berat badan, dia mahu membantu wanita lain untuk mendapatkan seorang tokoh langsing.

Eksperimen Eksperimen

Setiap wanita yang mempunyai berat badan yang berlebihan, mempunyai sebuah bagasi besar pengetahuan berbeza tentang pemakanan sihat, manfaat dan kemudaratan diet yang berbeza, aktiviti terutama fizikal dan rutin harian. Dan mempelajari sesuatu yang baru, kita semua cuba untuk segera meletakkan pada diri sendiri eksperimen dan ujian dalam amalan, sama ada untuk minggu pada Perlovka anda boleh kehilangan 15 kg. Mungkin karunia itu adalah tekanan dan kemurungan, lemah dan senak. Hasilnya, anda mahu merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat dan dibuang kilo terlepas peluang untuk mengambil tempat biasa mereka.

Sejarah sistem

Tanya Rybakova, seperti beratus-ratus wanita lain, dari zaman remaja mula bereksperimen pada dirinya sendiri. Selama 4 tahun, dia turun 55 kg, dengan sebahagian besar masa yang telah dibelanjakan untuk pelbagai diet yang diselaraskan untuk pengsan dan pulangan menurun kilogram. Ini memberikan pemahaman bahawa tiap-tiap badan adalah berbeza, dan kita tidak boleh hanya mengikuti beberapa sistem bekalan kuasa am.

Tanya Rybakova memutuskan ia adalah masa untuk mengubah gaya hidup dan sikap anda kepada makanan. Selari dengan peningkatan tubuhnya, dia menjadi pakar pemakanan bertauliah, yang dibenarkan untuk systematize pengetahuan yang diperolehi selama ini dan mula membantu wanita lain.

Tiga paus kejayaan

Malah, Tanya Rybakova tidak mendedahkan apa-apa yang luar biasa. Ramai orang sedar bagaimana mereka boleh mengurangkan berat badan. Pertama sekali perlu motivasi. Jika anda sendiri (bukan suami, ibu bapa atau anak-anak) tidak mahu berubah, maka segala usaha untuk diet dan pergi ke gym dan cuba untuk kekal.

Aspek kedua - yang paling penting ialah kuasa. Di bawah ini kita akan memberitahu anda tentang bagaimana nipis Tanya Rybakova. Kesimpulan utama, yang membawa beliau untuk keputusan: diet yang betul - kunci kepada kejayaan. Ia adalah bernilai melihat dengan lebih terperinci. Selalunya orang mendengar bahawa mereka perlu mengubah diet, menolak untuk memajukan idea. Mengapa ini berlaku? Kerana orang terlebih dahulu menjangkakan kengerian vyschityvaniya kalori, kewujudan dan keletihan yang berterusan setengah lapar.

Walau bagaimanapun, anda tidak tahu bagaimana nipis Tanya Rybakova. sistem pemakanan yang betul tidak bandingkan dengan kebuluran. Ini penolakan lengkap produk berbahaya, goreng, makanan segera dan soda, dan keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat. Ini bukan satu diet, tetapi gaya hidup. Pada mulanya ia kelihatan sukar untuk melepaskan produk lazat, tetapi benar-benar tidak berguna. Walau bagaimanapun, anda tidak lama lagi boleh digunakan untuk itu supaya perubahan akan mula berasa: pesongan berat, peningkatan kulit dan rambut. Dan selepas beberapa ketika anda sedar bahawa salad sayur-sayuran dan kukus daging seperti lebih banyak daripada hamburger dan kentang goreng.

Sekarang cuba bayangkan satu hari dail makanan segera, ais krim dan coklat bar. Anda akan berasa berat dan ketidakselesaan. Ini menunjukkan bahawa badan adalah biasa dengan pendedahan kepada produk berbahaya, dibersihkan daripada toksin dan kini dapat membezakan yang berguna daripada yang berbahaya.

Dan kemudian di gym

Beban adalah penting, tetapi mereka berada di tempat kedua selepas makan. Ia tidak masuk akal untuk bekerja berjam-jam di gimnasium, jika anda berada di rumah menunggu roll petang dengan sosej dan kentang goreng dengan cola. Di bawah lemak akan berkembang otot, dan anda tidak menjadi langsing. Anda boleh memilih jenis sukan yang paling menyenangkan kepada anda. Ia boleh menjadi satu skating roller atau berjalan dengan rancak, berjoging, berenang dan sebagainya. N.

Kelebihan utama

menu Tanya Rybakova adalah sangat berbeza daripada majoriti diet bergaya. Ia hanya pendekatan yang berbeza untuk sistem penurunan berat badan. Kelebihan utama - diet yang seimbang dan kekurangan kelaparan akut. Menu ini termasuk semua komponen asas yang diperlukan oleh tubuh untuk menyiapkan kerja itu. Mereka adalah protein, lemak dan karbohidrat kompleks.

Dengan diet pemakanan yang seimbang adalah selamat untuk organisma yang semakin meningkat, yang bermaksud bahawa ia boleh melekat kepada kanak-kanak dan remaja. Kekurangan gangguan kelaparan menjadi ditambah lagi, kerana ia bukan satu diet jangka pendek, tetapi gaya hidup. Dan, akibat daripada semua kerja - latihan tabiat makan yang betul yang akan kekal sihat dan hasilnya.

Mod canggih

Sekali lagi, kita tidak terbuka kepada anda bukanlah perkara baru. Namun, kita semua dapat melihat apa yang telah menjadi akibat daripada bekalan Tanya Rybakova itu. Sebelum dan selepas perbezaan 55 kg - adalah contoh yang baik untuk diikuti. Yang paling penting, keadaan diet menjadi kebiasaan dan cara hidup.

Sistem ini adalah berdasarkan kepada prinsip kuasa pecahan. Semestinya perlu menjadi tiga kali makan utama dan dua tambahan. Matlamat anda - tidak kelaparan kelaparan badan, menafikan ia bahan penting, dan membantu beliau menghapuskan kilogram tambahan toksin. Percayalah, jika dia mendapat tahu bahawa tidak ada yang kelaparan, beliau dengan senang hati akan memberikan segala lebihan itu.

Dengan serta-merta berputus asa gula-gula, produk roti dan pastri, serta snek spontan pada jangka masa. Jika anda suka manis, menggantikan kek dengan krim pada keropok, atau lebih baik - di persimmons atau buah ara. Selain itu, ia boleh digunakan hanya pada waktu pagi. Dari gula dan garam yang berlebihan dalam bentuk tulen, ia juga perlu untuk cuba untuk menyerah.

minuman berkalori tinggi - ini adalah satu lagi sebab mengapa satu set berat badan tambahan. Berhenti untuk menghilangkan dahaga mereka dengan minuman berkarbonat manis, jus dari Tetra Pak karton, bir dan susu. Untuk air ini lebih baik patut atau teh hijau. Ini titik terakhir - adalah cara yang sihat memasak. Tiada apa-apa goreng, pedas atau salai. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan bahawa diet adalah membosankan dan hambar. Walau bagaimanapun, selepas beberapa bulan anda mempunyai permulaan yang sama sekali berbeza untuk merasai rasa makanan.

Rajah kuasa

Hari ini, bagi ramai wanita menguruskan badan biasa dengan seminar itu, yang untuk pengikutnya Tanya Rybakova. Ulasan menekankan bahawa ia menawarkan apa-apa yang mudah. Anda hanya perlu belajar untuk hidup dalam harmoni dengan satu sama lain, adalah apa yang memberi kekuatan dan tidak ditangguhkan berat mati di sisi.

Jumlah optimum kalori - 1500 sehari. Kami tidak bercakap tentang seorang lelaki, yang terlibat dalam kerja kasar berat, atau seorang wanita hamil. Pengiraan adalah untuk orang biasa yang bekerja di pejabat. Pada waktu makan utama selama kira-kira 400 kalori, dan snek - kira-kira 100 kcal. Anda tidak akan bangun dari meja rehat lapar dan pendek antara waktu makan tidak akan kebuluran. rutin ini sesuai untuk mereka yang mempunyai penyakit kronik pencernaan (cholecystitis, pankreas, gastritis).

Apa yang perlu ada

Sesungguhnya, satu set produk yang anda perlukan untuk menjadi seperti Tanya Rybakova? Gambar gadis ini adalah kebanggaan sebenar dalam kuasa kehendak manusia. Tetapi apabila dia dapat, boleh, dan lain-lain. Tetapi bakul makanan diet ini adalah sangat berbeza daripada diet yang popular di bintang-bintang. No udang dan udang digabungkan dengan sos buah Markisa yang wanita purata tidak mampu.

Sebagai sarapan bubur sempurna dan protein. Gabungan ini akan memberi kekuatan untuk bekerja dan belajar, dan juga untuk makan malam yang akan membuat anda rasa kenyang. Sebagai snek pertama secara optimum sesuai segenggam kacang atau buah-buahan kering, buah-buahan (epal atau oren) atau sekumpulan anggur. Makan malam - ini adalah hidangan utama, yang direka untuk menyediakan tubuh dengan nutrien yang maksimum. Oleh itu, kombinasi yang ideal adalah selulosa (salad sayur-sayuran), protein (daging tanpa lemak) dan karbohidrat kompleks, iaitu, bubur hiasan. snek kedua tidak perlu banyak. Buah ini atau produk tenusu, tetapi tidak akan lapar sehingga petang.

Makan malam - ini adalah masa yang paling penting, kata Tanya Rybakova. Kurangkan berat badan berjaya hanya jika ia tidak terlalu besar, memecahkan lapar, di mana darah itu dibuang bahan khas yang merangsang badan untuk menyimpan segala-galanya yang akan pergi kemudian. Iaitu, dimasukkan ke dalam lemak. Untuk melakukan ini, termasuk mekanisme memperlahankan metabolisme, yang adalah sesuatu yang kita tidak perlu. Iaitu makan malam perlu menepukan badan supaya kelaparan tidak bangun sehingga pagi. Tetapi jangan makan terlalu banyak - ia adalah perkara yang paling penting. Di atas meja pada masa ini harus menjadi ikan tanpa lemak, sayur-sayuran, yogurt rendah lemak dan putih telur.

Isnin, hari pertama

Kami memberi menu mingguan yang berkembang Tanya Rybakova. Resipi ini adalah sangat mudah. Dengan multivarki anda akan dapat mengurangkan masa tinggal di dapur. Pada hari pertama boleh dimakan untuk sarapan 200 g oatmeal (air atau susu skim), dan juga dua telur rebus. Tetapi roti dan mentega di sini pasti akan diperlukan. Sebagai snek sebarang sesuai beri 150g. Untuk makan tengah hari, menyediakan diri barli mutiara 150g, payudara separuh masak dan timun. Kedua undershot agak sederhana, prun pasangan atau kacang. makan malam A menyediakan 150 g bakar Alaska Pollack dan coleslaw.

Hari pertama boleh menjadi sukar sedikit kerana kekurangan roti dan gula. Sebagai bonus, janji diri sekeping roti kering dan teh gula pada hari berikutnya untuk sarapan pagi.

Selasa

Namun ia hanya menguji diet baru. Jangan bimbang, yang sentiasa mahukan sesuatu dari menu lama, ia tidak lama lagi akan lulus. Diet Tanya Rybakova - adalah jalan hari peningkatan diri demi hari.

Jadi, adakah diri anda protein sarapan dadar 2-3 telur dan oatmeal. Untuk snek, ambil limau gedang pekerjaan. Untuk makan tengah hari, soba rebus, dan sehingga tiga kaki ayam dengan daun salad hijau. Untuk snek 200 g yogurt rendah lemak dan epal. A herring makan malam di foil dan tomato segar.

Kepelbagaian diet

Telur telah teliti bosan, jadi pada hari Rabu tuck muesli dengan yogurt rendah lemak. Dan untuk snek, meninggalkan 3 putih telur. Untuk makan tengah hari sesuai millet bubur dengan daging tanpa lemak di panggangan. Sebagai pic makanan ringan, pada majlis makan malam dan 200 g rendah lemak keju dan epal salad dan lobak merah. Pada hari Khamis, sekali lagi sarapan hari pertama. Pada snek - 5 prun, dan untuk makan malam - steak daging lembu dengan ulam beras. Untuk membeli makanan ringan oren, dan pada waktu malam bakar 200 g ikan kod dengan sayur-sayuran.

Pada pagi Jumaat, manjakan diri anda dengan telur hancur dengan herba dan segelas susu mentega dan dedak. 50 g snek keju tanpa lemak. Sebagai sup hidangan lentil utama dengan ayam dan tomato. Pada undershot - 200 gram yogurt. Hari ini anda akan mencari makan malam yang paling lazat, medalion salmon dan greek salad.

Saturday - hari cuti, yang bermaksud bahawa godaan untuk memasak kek lazat akan menjadi lebih banyak. Sarapan hari ini akan mengulangi hari pertama, dan bersedia untuk snek segelintir kismis dan kacang. Pada makan tengah hari, menyediakan diri anda beberapa kentang bakar dan dada ayam rebus. Tambah lazat sayur-sayuran salad dan tomato. Pada snek - setengah epal dan seberapa banyak lobak merah. Pada malam itu akan menjadi hari raya yang: dada ayam keseluruhan dan 300 gram salad daripada kubis dan timun. Anda boleh mengalami hakikat bahawa anda memilih diet ini?

hari TUHAN bermula dengan Pshenko dan telur dadar. Pada snek saman epal. makan utama - soba dengan daging lembu goulash. undershot kedua - prun (5 pcs.) Dan petang - 200 g Pollack dan sayur-sayuran yang dimasak di dalam ketuhar.

Daripada kesimpulan

Bercakap pada program "Biarkan mereka bercakap," Tanya Rybakova telah berkali-kali menegaskan bahawa sistem - bukan sahaja satu lagi perhubungan awam fesyen, dan ia adalah satu pendekatan saintifik untuk penurunan berat badan yang benar-benar berkesan. Dan jika ia tidak berpuasa, tetapi bulan ini, anda akan dijamin untuk kehilangan sehingga 4 kilo. Jika berat badan adalah besar, penurunan pertama akan pergi lebih cepat dan kemudian perlahan. Tetapi secara beransur-ansur anda bukan sahaja akan mencapai ideal, tetapi juga untuk menyusun semula tabiat makan mereka dengan belajar untuk memasak makanan yang lazat yang digunakan untuk tidak memberi perhatian. Hasilnya, keputusan yang dicapai akan menjadi berat badan stabil anda!