Membentuk - apa yang ada dan apa yang boleh memohon?

Fesyen untuk badan wanita langsing semakin memaksa jantina yang adil untuk langkah anda sendiri diet atau mogok lapar, setiap pagi untuk bangun pada neraca dan mengukur lilitan pinggang. Tidak perlu dikatakan, apa yang mengecewakan tidak membawa "tolak"? Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk mengemas berkesan ke atas badan, cuba membentuk. Apakah intipati latihan dan berbeza daripada yang lain? Tetapi yang paling penting - bagaimana untuk berkesan menjalankan membentuk?

Shaping - apa yang ada dan bagaimana ia berfungsi?

Sejak dua dekad yang lalu membentuk ia telah menjadi salah satu kaedah yang paling popular untuk kehilangan berat badan dan membentuk badan. Pada terasnya adalah latihan intensif bertujuan untuk penjelasan daripada bahagian-bahagian individu badan dan membentuk bentuk yang cantik angka wanita (terutama bagi wanita dan membentuk dicipta). Sistem menjalankan dua jenis:

• beban anabolik, yang menyumbang kepada membina jisim otot;
• beban katabolik apabila penekanan adalah untuk mengurangkan berat badan.

Kesan latihan dalam membentuk bergantung kepada bilangan ulangan latihan untuk kumpulan otot tertentu sehingga keletihan atau rasa terbakar di kawasan itu.

Asal membentuk

Walaupun nama adalah asing (diterjemahkan ke Bahasa Inggeris bermaksud "pembentukan"), pendekatan untuk aktiviti fizikal dan penubuhan satu sistem latihan milik fisiologi dalam negeri di bawah arahan Prohortseva. Kembali pada tahun 80-an abad yang lalu, mereka menyedari bahawa ramai wanita dalam mengejar tokoh langsing pergi dari melemahkan diet untuk benar-benar menjalankan tidak cekap. Semua pendekatan yang sedia ada dan jurulatih sukan tidak disesuaikan dengan keunikan badan wanita. Pelajaran mula membentuk selepas cara saintifik telah diperuntukkan 9 jenis tokoh wanita. Berdasarkan parameter ini, kami menubuhkan dan membentuk model di mana wanita itu individu boleh bercita-cita. Oleh itu, teknologi membentuk direka untuk bekerja dengan ciri-ciri fizikal kanak-kanak perempuan bentuk individu: mengkaji kawasan-kawasan badan yang memerlukan pembetulan, latihan sukan yang tetap.

Kecergasan, aerobik, atau membentuk: yang untuk memilih?

Semua kawasan ini adalah peningkatan sistem dan meningkatkan penampilan. Tetapi dalam darjah yang berbeza-beza bertujuan untuk ini atau maksud itu.

Sebagai contoh, aerobik - satu latihan yang kompleks, yang lebih kondusif meningkatkan daya hidup badan, menghapuskan risiko penyakit dan merupakan salah satu satu set prosedur dalam pemulihan. Ia ditandakan untuk penyakit sistem saraf, aktiviti fizikal dan akibatnya, pelbagai peringkat obesiti, jantung dan penyakit vaskular. Tetapi untuk penurunan berat badan yang kuat tidak berkesan sukan lain.

Kecergasan bertujuan jumlah angkat badan - pembakaran walaupun lemak dan latihan ketahanan semua otot. Dalam kes ini, badan menjadi lebih langsing, tetapi kawasan masalah dan boleh kekal cukup matang.

Tetapi untuk membetulkan kawasan tunggal badan, dan telah menggunakan pembentukan. Seperti yang dinyatakan, ia bertujuan untuk penjelasan daripada tempat-tempat yang "hubungan yang lemah". Sebagai contoh, perut cembung lebih rendah, dan pengumpulan lemak di sisi yang pinggul cukup langsing dan kaki. Di samping itu, membentuk, lebih daripada apa-apa lagi, membantu menghilangkan selulit di pelbagai peringkat.

pengajar Membentuk

Apakah jenis latihan melibatkan membentuk apa kapasiti aerobik dan anaerobik dan bagaimana ia berkaitan dengan kesan yang diingini, akan membantu untuk memahami pengajar pakar dalam bidang ini. Ia adalah bernilai untuk beliau untuk meminta nasihat sebelum anda memulakan latihan rumah.

Jurulatih akan membantu untuk menganggarkan parameter awal, mengenalpasti kawasan masalah, mengira peratusan lemak badan, dari mana anda boleh menghilangkan tanpa memudaratkan badan. Ini adalah untuk memastikan bahawa pelbagai latihan untuk memilih mereka yang akan memenuhi matlamat seorang wanita tertentu. Selepas membentuk mempunyai banyak arahan:

• klasik - untuk pembetulan untuk jenis tertentu;
• terapeutik - untuk orang-orang sibuk dengan obesiti, osteochondrosis dan penyakit lain;
• "pro" - untuk memperbaiki postur dan gaya berjalan;
• "Uni" - untuk kanak-kanak dan remaja;
• membentuk bagi mereka yang lebih 50.

Amat penting adalah kuasa di dalam kelas. jurulatih boleh membantu dalam pemilihan produk untuk mereka yang memilih membentuk. Apa yang diet yang betul untuk latihan tersebut? A penolakan semua gula-gula kegemaran anda, mufin dan produk lain yang diperbuat daripada tepung premium, lemak dan makanan goreng. Asas diet yang terdiri daripada sayur-sayuran segar, buah-buahan tanpa gula, bijirin, minyak sayur-sayuran, herba dan kacang. Bagi protein, tidak begitu mudah. Mereka yang akan diadakan pada hari-hari latihan jenis katabolik. Dalam sebilangan kecil makanan protein rendah lemak boleh dimakan pada masa senaman anabolik.

Membentuk rumah: Latihan

Apabila tindakan prinsip membentuk menjadi jelas, diagnostik badan sendiri telah dijalankan dan menerima arahan tentang teknik latihan, anda boleh memulakan latihan di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk mendapatkan pakaian yang sesuai (satu bentuk fabrik semula jadi dengan tambahan sintetik), yang akan menjadi breathability baik dan regangan, membeli dumbbells kecil dan mat.

Rumah membentuk sering mula melaksanakan di atas tutorial video. Tetapi dalam kes ini adalah perlu untuk menjadi perhatian kepada negara mereka sendiri - untuk mengikuti nadi (tidak lebih daripada 130 kali), berhati-hati melakukan senaman (10 minit atau lebih), tidak lupa tentang pernafasan (kelonggaran otot - nafas, ketegangan - menghembus nafas) semasa latihan air minuman.

Pembelajaran di Rumah: apa yang anda perlu mengambil kira?

Membentuk rumah itu akan menjadi berkesan, jika latihan berasa beban dalam kumpulan-kumpulan otot yang ia diarahkan. Jika ini tidak berlaku, maka latihan yang dilakukan salah, dan ia perlu ditangguhkan supaya tidak cedera.

Kereta api satu kumpulan otot dilakukan sekurang-kurangnya 4 minit - 2 kadar kuat 2 dalam yang perlahan atau regangan. Jumlah tempoh latihan - 60 minit (sekali lagi berdasarkan stamina peribadi dan kecergasan fizikal).

Di rumah, sering melakukan satu set latihan yang bertujuan untuk membetulkan:

• Bahagian atas badan (bahu, lengan, dada);
• pinggang dan akhbar;
• pinggul dan punggung;
• kaki yang lebih rendah (betis dan kaki).

Sekumpulan berasingan latihan untuk fleksibiliti sendi dan regangan. Satu latihan termasuk bekerja di bahagian tertentu badan, seperti maximus gluteus, permukaan dalam dan luar paha.

Apakah hasil yang memberi pengajaran?

kelas membentuk menyediakan beberapa faedah:

​​

• Kehilangan lemak sengit;
• membentuk bentuk bayang indah jenis perempuan;
• The ketahanan senaman otot dan badan;
• pengekalan hasil pelangsingan;
• Pembangunan fleksibiliti bersama;
• Rangsangan pengangkutan oksigen dalam badan, peningkatan sistem kardiovaskular, otak;
• Peningkatan jumlah paru-paru;
• penghapusan selulit;
• Kebebasan daripada tekanan dan meningkatkan mood.

Dalam membentuk, seperti dalam sistem lain senaman, ia adalah sukar untuk mencapai hasil tanpa motivasi yang berkesan. Di sini akan disesuaikan dengan cara yang mempunyai impak yang besar kepada individu: sama ada ia adalah muzik yang tepat atau foto tona gadis pada peti sejuk. Perkara utama - untuk mempercayai bahawa dengan setiap langkah yang anda menjadi lebih baik!