Apa yang kecergasan: ciri-ciri utama, objektif dan program orientasi, latihan

Keupayaan untuk menyokong badan anda dalam keadaan yang tegang - ia adalah seni. Hanya banyak kerja pada diri sendiri membolehkan anda melihat untuk kedua-dua lelaki dan wanita dengan baik di mana-mana tempat, umur dan pakaian. Tetapi bagaimana untuk mencapai keharmonian dan bahawa ia perlu lakukan? kelas kecergasan - ini adalah satu penyelesaian yang sangat baik kepada masalah berat badan yang berlebihan sememangnya untuk semua orang, tanpa mengira jenis badan mereka. Perkataan itu sendiri untuk dimuatkan, iaitu, "kecergasan" merujuk kepada kesihatan, keadaan yang baik. aktiviti tersebut boleh ditujukan kepada sasaran yang berbeza, bermula dari penurunan berat badan dan berakhir dengan latihan ketahanan. Tetapi sebelum menuju ke gym, anda perlu memahami apa kecergasan dalam apa ciri-ciri dan faedah-faedahnya dan beberapa pandangan beliau perlu dipilih.

Bagaimana untuk memulakan kecergasan?

Sebelum anda memuatkan badan anda dengan latihan keras, didapati di internet, anda perlu memahami apa kecergasan hari ini. Pada masa ini, kecergasan - program latihan yang termasuk dalam struktur pelbagai latihan fizikal, dibentuk dengan kerjasama pakar-pakar perubatan, ahli sukan, jurulatih dan pakar psikologi. Ini jenis perjuangan untuk negeri yang sihat organisma di mana senjata utama adalah niat. Kecergasan bermula tepat dengan keinginan untuk memperbaiki keadaan badan anda, merasa lebih baik, lebih bertenaga dan ceria.

Ia adalah penting untuk tidak mengelirukan istilah ini dengan "membentuk" yang bermaksud bukan sahaja latihan fizikal, dan pelbagai jenis tugas, yang termasuk dan diet. Direka khas untuk pembentukan orang gemuk.

Masalah kecergasan

Selepas jawapan kepada soalan, apa yang kecergasan telah dijumpai, kita perlu berfikir tentang sesuatu yang lain: apakah objektif pekerjaan ini? Apa masalah boleh diselesaikan program latihan yang sama? Tugas utama dan keutamaan untuk kecergasan adalah keupayaan untuk menjadikan kehidupan manusia lebih bertenaga, mudah alih dan aktif. Di samping itu, kelas-kelas ini termasuk dalam struktur mereka muzik dan pelbagai komponen rohani yang membantu ramai orang mendapati harmoni dengan sendiri dalam suasana seperti itu dan mendapat pelepasan emosi.

Apakah masalah-masalah lain boleh diselesaikan dengan melakukan kecergasan?

Satu lagi tugas penting dianggap memperbaiki keadaan fizikal. Oleh kerana latihan tetap badan kekal aktif, metabolisme komprehensif dan semua otot dan organ-organ dalaman, bekerja "pada kelajuan penuh". kelas kecergasan untuk membantu memperbaiki postur, untuk membuang berat badan yang berlebihan, membuat nipis pinggang dan menguatkan otot.

Di samping itu, terdapat satu lagi cabaran kecergasan: ". Bergerak" untuk meningkatkan tahap tekanan, kelakuan pelepasan emosi dan mewujudkan motivasi yang baik untuk Mereka yang tidak boleh mencari kekuatan untuk pergi ke gimnasium secara tetap, ia adalah perlu untuk melihat pelbagai pengumuman perkhidmatan awam mengenai kecergasan. Foto dan Illustrations pekerjaan "sebelum" dan "selepas" kesan segera pada jiwa seseorang, menunjukkan orang hasil yang mungkin masa depan latihan fizikal mereka, kerana mereka akan selepas latihan penuh. Ini adalah peluang yang baik untuk memberi motivasi kepada diri anda untuk melibatkan diri.

Tetapi ini bukanlah senarai keseluruhan masalah kecergasan. Ia juga merangkumi pembangunan ketahanan, fleksibiliti, kekuatan kehendak dan pencegahan pelbagai penyakit.

Jenis-jenis senaman kecergasan: latihan orientasi

Semua latihan kecergasan dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut orientasi mereka.

1. Cardio-program. Digunakan untuk meningkatkan peredaran darah dan fungsi jantung. Beban digunakan berlari, berjalan, menari, berbasikal, berenang - semua daripada mereka sedang membangunkan daya tahan aerobik.
2. Kuasa program. Kelas-kelas yang bertujuan untuk mengukuhkan otot batang. Sebagai peguam bela latihan senaman di simulator dengan peningkatan beban.
3. Program untuk pembangunan kualiti berkelajuan tinggi. Sebagai latihan, melaksanakan pelbagai permainan bola (jangka pendek).
4. Program untuk membangunkan fleksibiliti dan keseimbangan. Struktur guna tenaga itu sering termasuk yoga.

Sewajarnya, semua kumpulan-kumpulan ini boleh disepadukan dengan satu sama lain. Gabungan beberapa program dijalankan hanya di bawah pengawasan jurulatih peribadi, kerana tidak diambil kira ciri-ciri utama dalam tubuh manusia dan terutama tekanan.

latihan kecergasan untuk menurunkan berat badan: di rumah atau di gym?

Mereka yang sudah terlibat dalam gaya hidup yang aktif, kerap melakukan senaman di rumah. Ia adalah selesa, mudah dan murah, tetapi bernilai menonton dan dengan itu hanya orang itu, yang mempunyai pengalaman luas dalam sukan ini, dan bersedia untuk menolak diri anda untuk melatih diri. Pembelajaran di Rumah sesuai untuk penurunan berat badan, dan mereka sering digabungkan dengan diet, tetapi perkara yang utama di sini - tidak keterlaluan.

Pemula yang hilang dalam keraguan dan tidak tahu di mana untuk melakukan kecergasan, ia adalah disyorkan untuk kali pertama untuk pergi adalah di dalam dewan. Kelebihan pelajaran kumpulan adalah orang yang boleh melihat hasil kerja itu rakan-rakannya. Juga di khalayak semestinya berjalan jurulatih yang membantu atlet melibatkan diri dalam, meningkatkan beban dan mencapai matlamat yang diingini. Hanya dalam suasana seperti itu boleh benar-benar merasakan bahawa mewakili kecergasan. Gambar ramai pelanggan gimnasium sering dalam laman web rasmi kelab kecergasan.

Betulkan kesihatan atau mengurangkan berat badan - sasaran yang sangat baik untuk latihan kecergasan

Jika banyak orang mahu terlibat dalam kecergasan dan mendapatkan hasil yang boleh dilihat, kelas-kelas dalam dewan - pilihan yang terbaik. Malah, anda boleh menurunkan berat badan dengan cara yang berbeza: diet, atau kesesuaian mengamalkan. Ulasan daripada pelanggan gimnasium mencadangkan bahawa mempunyai sekumpulan lebih mudah daripada bersendirian di rumah. Ia juga bertindak sebagai sokongan dan keinginan untuk bersaing dengan kumpulan. Sering ditinggalkan mengenai ulasan kecergasan di pelbagai laman web dan boleh bercakap tentang profesionalisme jurulatih, jurulatih daripada dewan. Itulah sebabnya pendapat orang lain - ini adalah satu faktor penting, yang perlu memberi perhatian apabila memilih gimnasium untuk latihan.

Menyedari bahawa kecergasan itu, bagaimana ia berfungsi dan apa yang perlu memberi tumpuan semua beban, anda boleh dengan selamat mula memilih gym jika anda baru dalam perniagaan ini. atlet berpengalaman yang mahu belajar di rumah, anda boleh mempelbagaikan program anda, dengan menggunakan tutorial video baru di Internet.