Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Semua gadis-gadis mahu kelihatan menarik dan mempunyai angka yang sempurna. Malangnya, tidak ramai yang melakukan apa sahaja untuk mencapai matlamat mereka, dan hanya bermimpi untuk menjadi langsing dan cantik. Terdapat program-program latihan khas untuk wanita, untuk membantu mereka memperbaiki diri mereka. Untuk orang baru dalam perkara itu mula melibatkan diri dengan berkesan, anda perlu tahu banyak aspek latihan wanita.

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Adakah senaman wanita berbeza daripada lelaki

Ramai gadis-gadis tidak tahu banyak tentang latihan, mula untuk melibatkan diri secara rawak: tanpa latihan rejim, norma dan sebilangan pendekatan. aktiviti itu datang ke apa-apa plumbum. Apa yang dipanggil program lelaki untuk wanita latihan juga tidak memberikan hasil banyak. Masalahnya ialah bahawa badan lelaki dan wanita berbeza. Setiap respons kepada bersenam berbeza.

Properties badan wanita

program senaman untuk wanita dan lelaki untuk berbeza antara satu sama lain. Sebab utama - perbezaan antara organisma. Pertama sekali, (pembangunan dan otot juga) pembangunan kami kerana kehadiran dan kepekatan pelbagai hormon. Wanita berbanding lelaki, jadi badan mereka mengandungi lebih kurang hormon lelaki.

Hormon lelaki utama, sudah tentu, dianggap testosteron, yang bertanggungjawab untuk pembangunan badan, otot, dan parameter lain. Oleh kerana kandungan yang lebih rendah norepinephrine hormon dalam badan separuh saksama otot manusia berfungsi secara berbeza prinsip: mana-mana gadis hanya kerana struktur fizikal tidak tahu perasaan, apabila otot dicuba dan diuji untuk kegagalan dan pemotongan perbelanjaan lagi dengan berat badan yang tidak boleh.

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Ia adalah faktor ini begitu kuat menghalang separuh wanita untuk mendapatkan otot dengan berkesan.

Kenaikan keterlaluan

serat otot - unit asas yang semua kumpulan otot. Jadi, ini serat kecil dalam badan gadis itu adalah lebih kurang daripada yang Manusia. Untuk mencapai kesan yang terbaik, program latihan untuk perempuan rupa bumi mengandungi bilangan maksimum ulangan. Jika lelaki itu cukup untuk melakukan 6 set, maka jantina yang adil tidak bernasib baik dalam hal ini: untuk kesan yang sama, mereka akan memerlukan 10-12 ulangan.

Yang mengandungi sebahagian besar daripada gentian otot daripada gadis

Bagi setiap gadis adalah sangat penting untuk mempunyai yang indah dan punggung diperketatkan. Dan ini adalah kebetulan. Sebahagian besar daripada gentian otot di dalam badan wanita dijumpai di bahagian bawah badan. Yang paling maju dalam hal ini adalah kaki dan glutes.

Home senaman

Selalunya gadis moden tidak mempunyai masa untuk diri mereka sendiri dan badan-badan mereka. Sentiasa ada jalan keluar: mempunyai angka yang cantik dan langsing, tidak semestinya pergi ke gym dan jangan kecergasan sana.

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Tidak ada satu program latihan untuk kanak-kanak perempuan di rumah yang telah mencapai kejayaan yang sama seperti rakan-rakan mereka dari gym. Untuk latihan rumah anda perlu mempunyai tekad yang besar dan motivasi. Sebelum keperluan untuk menetapkan matlamat dan pergi untuk itu. Rumah begitu banyak godaan untuk meninggalkan sukan itu dan pergi tentang perniagaan mereka.

Ia adalah yang terbaik untuk meminta bantuan daripada profesional yang kompeten yang tahu bagaimana untuk membuat program untuk melatih kanak-kanak perempuan, dan kemudian orang-orang cadangan untuk menangani. Tetapi jika ini tidak mungkin, kemudian membuat program ini mungkin dan kepada dirinya sendiri. Penting untuk menetapkan matlamat dan tahu apa yang anda perlu bekerja.

Berat badan atau pembakaran lemak untuk perempuan

aktiviti sukan untuk jantina yang adil di tempat pertama, yang bertujuan untuk pembentukan angka yang indah dan langsing mereka. Slimming program kanak-kanak perempuan latihan membantu dalam menjatuhkan berat badan yang berlebihan, yang merupakan matlamat nombor satu daripada gadis-gadis, sebuah kompleks mengenai tubuhnya. Membakar lemak yang berlebihan dalam badan hanya akan berterusan intensiti yang lebih rendah senaman. Pada diet tertentu boleh mencapai keputusan yang lebih cepat. senaman rendah akan membantu menghilangkan ia lemak yang berlebihan dan otot akan menjimatkan. Hakikat bahawa beban berat dibakar protein otot terutamanya dan bukan penggantian lemak. Reset massa berlaku hanya kerana pengurangan jisim otot.

Negeri apabila "kitar semula" minyak, harus dicapai perlahan dan lancar. Ia adalah yang terbaik untuk menggugurkan berat badan yang berlebihan akan sesuai dengan berjoging perlahan atau latihan gimnastik tenang. patut baik untuk yoga kerja. Sebaik-baiknya, jika kadar jantung semasa latihan tidak akan naik atas 120-130 denyutan seminit. Tempoh sesi itu perlu sekurang-kurangnya setengah jam, dan terbaik dari semua - satu jam atau lebih. Jangka panjang dan berintensiti rendah tekanan akan memaksa badan untuk menggunakan tenaga yang terkandung dalam lemak yang terkumpul.

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Latihan Penggredan

Perkara utama dalam penyediaan program latihan untuk pemula - penggredan. Anda tidak boleh memuatkan beban berat badan anda dengan senaman yang pertama. Mereka perlu datang secara beransur-ansur, melalui semua peringkat untuk membina otot. beban Pengijazahan - peningkatan beransur-ansur dalam bilangan pendekatan dan mengurangkan masa untuk berehat di antaranya. program senaman rumah untuk wanita juga harus mengandungi penggredan a. Hanya dengan cara ini badan tanpa rasa sakit melihat senaman.

Program latihan untuk atlet baru perempuan: nasihat yang baik

terlibat paling berkesan dengan minggu: bermula dengan sebilangan latihan dan pendekatan untuk mereka setiap minggu untuk meningkatkan beban. Jumlah latihan tidak boleh lebih daripada tiga kali seminggu, supaya otot mempunyai masa untuk berehat dan pulih. Ini adalah aspek yang sangat penting dalam aktiviti sukan. Ia adalah sangat penting bahawa program latihan yang telah dihadiri oleh latihan untuk semua kumpulan otot. Untuk hasil yang terbaik, wanita, tidak seperti lelaki, mempunyai latihan untuk bekerja semua kumpulan otot dari kaki, punggung, dan tekan sehingga triceps, bisep dan dada. latihan kompleks akan meningkatkan kecekapan setiap senaman.

pada punggung dan senaman kaki

Kaki dan punggung - kawasan utama di mana gadis-gadis yang bekerja keras dalam latihan. Seperti yang dilakukan di bahagian bawah otot-otot badan yang terletak lebih, dan pam mereka akan menjadi lebih mudah. Untuk bekerja di luar quadriceps (quadriceps) dan program latihan punggung untuk wanita dinasihatkan untuk melakukan squats dan lunges ke hadapan. Senaman mudah melibatkan semua otot-otot kaki dan punggung. Squats boleh dilakukan kedua-duanya dengan berat badan sendiri, dan dengan tambahan. Begitu juga dengan serangan.

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Minggu Pertama squats terdiri daripada 4 set 20 kali. Secara umum, ia kelihatan bahawa jumlah 4 menerima mencangkung akan sama dengan 80 kali. Masa untuk berehat di antara set tidak boleh melebihi satu minit.

Selepas duduk-up perlu berehat tidak lebih daripada tiga minit dan mula melakukan lunges. Minggu pertama (lunges ke hadapan): 4 set 15 kali pada setiap kaki. Latihan ini melibatkan quadriceps baik oleh itu menguatkan ia.

Setiap minggu bilangan set dan jumlah sit-up dan serangan perlu meningkatkan. Peningkatan tekanan pada otot membantu untuk memastikan bahawa badan mula proses yang meningkatkan jisim otot dan mengurangkan jisim lemak.

untuk program latihan kanak-kanak perempuan rumah di akhbar

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Press - kawasan kedua, yang menarik wanita semasa senaman. Untuk cekap pam sehingga akhbar, latihannya tidak boleh diberikan rehat. Lebih baik untuk rehat antara set tidak melebihi 30 saat. Latihan pertama dalam akhbar - twist. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, kaki ketagih atas sofa dan mengangkat tubuhnya. Untuk pemula bilangan minimum set ialah 6. Adakah anda perlu twist yang cukup tinggi, sehingga otot tidak akan menolak untuk taat. Satu lagi senaman abdomen berkesan - mengangkat kaki. Ia adalah mudah: atas permukaan yang kukuh seseorang mengambil kedudukan mendatar dan mengangkat kakinya pada sudut 90 darjah. Latih tubi ini direka untuk 5 set 10 kali. Dengan setiap minggu bilangan kenaikan kadar oleh 3-5 kali.

Program latihan untuk bahagian atas badan

Usaha yang terbaik untuk pembangunan senjata, dada dan belakang otot adalah push-up. Bergantung kepada kawasan cengkaman berubah otot yang akan digunakan yang paling. Untuk memuatkan triceps tekan tubi sesuai cengkaman sempit. Pushups cengkaman purata paling melibatkan bisep, tetapi beban pada cengkaman luas adalah di belakangnya. Untuk memulakan senaman itu dilakukan dalam bentuk yang ringan - dari lutut.

Program latihan bagi kanak-kanak perempuan rumah

Setiap cengkaman yang perlu dilakukan di empat pendekatan kepada pengurangan beban: 1st pendekatan - 5 kali, 2 nd - 5 kali, ketiga - 3 kali dan ke-4 - 2 kali. Rehat 2 minit di antara mereka. Pushups melibatkan semua kumpulan otot korset bahu, yang sangat berkesan dalam latihan.