Bagaimana dengan cepat pam sehingga akhbar di rumah

kejurulatihan tekan

Tiap-tiap orang yang bertujuan untuk mewujudkan badan yang indah dan relief, ingin tahu bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar. Banyak untuk tujuan ini menghabiskan banyak masa dalam latihan gimnasium untuk otot abdomen, tetapi tanpa mencapai hasil yang diingini, dan kekal pada hampir bentuk asal mereka. Dalam apa yang boleh menjadi sebab untuk ini? Jawapannya mudah - latihan yang salah. Lagipun, majoriti peminat sukan tidak mahu tahu tentang cara memuat betul kawasan tertentu badan untuk menghasilkan hasil yang terbaik, dan bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar. Oleh itu, semua orang mahu sebanyak mungkin untuk memuatkan otot abdomen dengan harapan bahawa mereka akan berkembang lebih cepat dari itu. akhbar ini bukan mana-mana kawasan tertentu otot badan dan senaman sepatutnya tidak berbeza daripada kumpulan lain.

skim latihan yang betul

Jadi persoalannya ialah berapa cepat pam sehingga akhbar, hanya boleh diselesaikan melalui permohonan skim latihan yang betul. Ini bermakna bahawa senaman otot abdomen tidak perlu berbeza daripada kajian seluruh badan. Jika jumlah pertumbuhan seseorang otot secara genetik ditakrifkan supaya perubahan berlaku hanya apabila bahagian tertentu daripadanya sarat dengan tidak lebih daripada sekali setiap 7 hari, maka peraturan yang sama perlu tertakluk kepada semua kelas orientasi kuasa. Biasanya, akhbar bangku perlu diadakan pada intensiti yang tinggi, tetapi dengan sebilangan kecil pekerja dan menetapkan purata bilangan ulangan, sudah tentu, jika ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah tisu otot.

Latihan terbaik

latihan kekuatan hanya dipilih dengan betul membolehkan untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Ramai peminat kecergasan tidak boleh pergi ke gym, supaya mereka mempunyai soalan semula jadi timbul: bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar di rumah. Ini akan memerlukan hanya beberapa latihan, seperti berpusing di atas lantai, lipat, berpusing terbalik, mengangkat kaki, dan sebagainya. D. Ia adalah penting bahawa latihan berlaku dalam jisim mod yang ditetapkan, iaitu bilangan wakil setiap set hanya dibolehkan kepada julat dari 8 hingga 12 - 15, manakala pendekatan - 25-45 sec, jeda -. 2 hingga 3 minit, jumlah beban pendudukan -. 8 hingga 12 set. masalah ini, iaitu, peningkatan dalam jumlah otot harus sesuai dengan program pemakanan.

senaman Wanita

Persoalan bagaimana untuk cepat pam sehingga teman wanita akhbar, adalah agak berbeza dari satu yang dianalisis di atas. latihan wanita berat badan, sebagai peraturan, tidak bertujuan untuk menetapkan jisim otot yang besar. Oleh itu, ia bukan satu persoalan mewujudkan satu kelegaan dan tekan dalam-dalam. Selalunya, kanak-kanak perempuan ingin mendapatkan otot perut ketat tanpa perkhidmatan lebih biasa wanita dalam bina badan. Semua ini tidak bermakna bahawa mereka tidak perlu menggunakan senaman yang berat, sebaliknya, lebih sengit beban yang digunakan di dalam kelas, hasilnya akan dicapai tidak lama lagi. Sewajarnya, semua otot abdomen latihan untuk wanita perlu pelbagai arah, iaitu, untuk bekerja di luar kawasan ini keperluan, dan atas dan bawah, dan sisi. Oleh itu, mana-mana orang, tanpa mengira jantina, umur dan tahap awal persediaan sebelum anda mula mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar perlu belajar latihan asas ke arah ini.