Latihan untuk bahagian dalam paha di gym

latihan berat Asas

Latihan untuk paha dalaman orang-orang yang pada masa pelaksanaannya melibatkan otot lain di kawasan ini. Walau bagaimanapun, terdapat juga terpencil, yang bekerja hanya kumpulan otot sasaran. Untuk mendapatkan keputusan yang terpantas mungkin, kedua-dua jenis latihan harus digunakan. Jika matlamat latihan kuasa adalah untuk menghapuskan kelemahan kaki atas dengan menyingkirkan lemak berlebihan di bahagian dalam paha, maka anda juga perlu mematuhi mod latihan khas. Di samping itu, latihan tersebut perlu disertakan dengan lebih dan betul program pemakanan. Kita tidak boleh membenarkan percanggahan sedikit antara matlamat latihan dan diet.

Kelas di gym

Persoalan bagaimana untuk membersihkan bahagian dalam paha, lebih khusus, lemak badan pada jagaan mereka, mungkin semua, tanpa pengecualian, gadis-gadis dengan bentuk bukan-standard kaki. Walaupun banyak lebihan lemak badan dalam tubuh wanita tidak dipatuhi, mereka masih perlu mematuhi latihan untuk menurunkan berat badan dengan jenis yang berkaitan dengan makanan. Kerana ia adalah mustahil untuk menyingkirkan mana-mana kelemahan badan, tidak terlibat dengan seluruh badan. Dengan kata lain, tidak kehilangan berat badan hanya pada satu bahagian badan, menjaga orang lain tidak terjejas. Jadi, latihan untuk paha dalaman, selain daripada tujuan langsung, kumpulan otot yang disasarkan latihan iaitu harus memberi kesan keseluruhan. Sebagai contoh, squats dengan Barbell di atas bahu mereka dalam gaya sumo, bukan hanya menyediakan penjelasan daripada otot kaki, tetapi juga termasuk tahap yang lebih besar atau lebih kecil untuk kerja-kerja seluruh badan. Selepas itu, ini akan membawa kepada kemunculan kesan metabolik yang tidak lama lagi akan mengukuhkan proses keseluruhan membakar lemak.

Prinsip-prinsip asas latihan

Kepada latihan asas dengan kemasukan kumpulan sasaran, selain daripada di atas, ia juga boleh termasuk kaki tekan dalam gaya plie, sumo deadlift, lunges dan sampingan. Seperti latihan, bersenam selama paha dalaman, sebagai pengurangan kaki sambil duduk, pengasingan bekerja di kawasan ini badan. Latihan ini sebahagian daripada kaki harus dijalankan supaya jisim otot itu sentiasa dalam keadaan aktif. Ini bermakna bahawa semua latihan untuk bahagian dalam paha harus dilakukan dalam masa 10-15 ulangan dan rehat antara set di 60-120 saat. Begitu juga dengan mengkaji bahagian-bahagian badan yang lain.

Dari apa keberkesanan latihan bergantung

Ramai gadis-gadis berfikir bahawa lebih banyak kalori yang mereka membakar semasa latihan, lebih cepat mereka akan kehilangan berat badan di kawasan yang dikehendaki. Tetapi yang sebenarnya, proses menghilangkan lemak berlebihan adalah lebih sukar. Anda mesti mematuhi semua syarat-syarat dan mematuhi semua keperluan latihan untuk penurunan berat badan. Ini juga terpakai kepada unit kuasa, dan kardio, dan program pemakanan. Diri mereka sebagai latihan untuk paha dalaman adalah satu-satunya alat dalam perjalanan untuk mencapai matlamat, pelaksanaan mudah mereka tanpa mengambil kira faktor-faktor yang dinyatakan di atas tidak menjamin penyelesaian masalah.