Bagaimana untuk membina tangan di rumah dengan cepat dan cekap

bimbingan tangan

Apabila orang tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, sudah tentu, mereka merujuk kepada yang paling sering peningkatan dalam jumlah kumpulan otot seperti bisep dan triceps. Ini sebahagian daripada badan boleh menjadi cepat untuk datang ke keputusan yang dikehendaki, dan tidak pernah menghadap Dia. Ia bukan hanya bergantung kepada tujuan yang dimaksudkan, tetapi juga teknik latihan. Berhubung dengan genetik, tidak ada orang itu, yang tidak dapat mewujudkan tangan besar, jika ia adalah, sudah tentu, tiada persoalan jumlah itu, yang boleh diperhatikan dalam atlet profesional hari ini dalam bina badan. Jadi untuk bersenam otot anggota atas tidak perlu peralatan canggih: cukup untuk mempunyai dumbbells lipat, bar kecil dan pilihan bangku.

Latihan

Latihan yang paling mudah, tetapi amat berkesan membolehkan kedua-dua tangan untuk menarik dan memberikan mereka sejumlah jumlah, dari keselesaan rumah anda sendiri. Sebagai contoh, sangat berkesan dalam hal ini mengangkat dumbbell atau barbell untuk bisep dan akhiran pekat digunakan sebagai elemen tambahan untuk otot pam pada akhir latihan. Untuk triceps sempurna push-up, sebaliknya tekan tubi, lengan lanjutan dari belakang kepala, dan sebagainya. D. Jika terdapat bangku dan rak kuasa, anda boleh melakukan akhbar bangku cengkaman rapat. Sememangnya, untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, ia tidak dapat dilakukan hanya dengan bantuan beberapa latihan: keperluan untuk menggunakan kaedah yang berkesan. Kaedah latihan

Mana-mana kumpulan otot hanya tumbuh di bawah pengaruh faktor-faktor tertentu, atau gabungan huruf. tangan ditakrifkan selama 5 - 10 cm lilitan boleh dalam 3 - 6 bulan untuk mana-mana orang yang mempunyai kecenderungan genetik purata menggunakan kaedah yang berwibawa. Langkah pertama adalah untuk memohon latihan yang paling berkesan. Di samping itu, anda perlu mengikuti rejim latihan yang bertujuan untuk satu set jisim otot. Ini bermakna bahawa hampir semua latihan anda perlu mengikuti parameter ini beban sebagai pendekatan masa jalanan, bilangan ulangan, panjang jeda antara set, selaras dengan tujuan yang sama. Di samping itu, untuk menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, anda perlu tahu had mengamalkan sikap toleransi badan sendiri.

latihan luar frekuensi

Pendapat yang diterima secara umum bahawa bisep dan triceps bersetuju dengan meneroka berkesan semasa set otot, hanya jika bekerja kira-kira sekali setiap 5 - 7 hari. Apabila sebahagian daripada latihan, mereka mungkin hanya tidak mempunyai masa untuk pulih, yang membawa kepada kelembapan dalam proses pertumbuhan hasil, jumlah iaitu. Jumlah beban pada kawasan tertentu di badan semasa sesi harus terhad kepada nilai kira-kira 10 - 12 pendekatan perniagaan. Jika anda melakukan setiap senaman untuk 3 set, jumlah latihan mereka mendapat kira-kira 3 - 4.

Parameter utama latihan luar

keamatan tekanan harus sedemikian rupa sehingga akhir set kerja berlaku ketara keletihan bekerja otot. Dalam runtime massonabornogo pendekatan mod harus antara 25 hingga 40 saat, dan bilangan ulangan - dari 6 ke 12 dan rehat - 120-180 saat. Jadi, ia adalah jelas Thu soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, ia tidak boleh diselesaikan dengan mudah. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan yang betul, sesiapa sahaja boleh meningkatkan bahu sekurang-kurangnya 10 - 15 cm daripada nilai dotrenirovochnogo.