Pengeringan otot bina badan

Bersenam di gimnasium di hadapan peralatan dan keadaan sukan yang sama boleh mempunyai matlamat yang berbeza dan membawa kepada hasil yang berbeza. Ia semua bergantung kepada program latihan anda. membina otot - adalah hasil daripada menggunakan berat berat dan sebilangan kecil ulangan dan pendekatan, dan untuk melegakan angka otot diperlukan pengeringan otot. Kelas di mod latihan, mempunyai beberapa ciri-ciri yang tersendiri.

Idea umum pengeringan otot

Proses latihan, yang bertujuan untuk pengeringan otot berlaku dalam keadaan berikut: kerja-kerja pelatih pergi dengan berat lebih ringan daripada latihan konvensional, dan banyak ulangan. Di samping itu, untuk mendapatkan hasil yang diingini anda perlu mengurangkan masa rehat antara ulangan dari jenis yang sama senaman (sekurang-kurangnya 60 saat). Jumlah tempoh latihan juga dikurangkan (kira-kira 45 minit) tanpa kehilangan

Pada masa yang sama produktiviti masa itu, iaitu. A. Oleh kerana sifat jenis ini aktiviti dalam masa yang singkat otot mempunyai masa untuk beban yang serius. Dalam proses ini pembakaran lemak dipercepatkan, dan tempohnya meningkat selepas latihan. Kepada pengeringan otot diadakan dengan betul dan berkesan, yang ideal akan menjadi program latihan selama enam hari. Apabila menyusun ia harus diperhatikan bahawa kajian setiap kumpulan otot perlu diulangi 2 kali seminggu. Sebagai contoh, jika anda bersenam pada hari Isnin memberi tumpuan kepada pembangunan otot dada dan triceps, kemudian pada Khamis akan perlu mendayakan semula mereka dalam program latihan. Berguna beberapa kali seminggu (3-5 hari) untuk menambah beban asas mana-mana gimnasium kardio. Manfaat bina badan kardio

Cardio - adalah apa-apa bentuk senaman aktif, seperti berjoging, berbasikal, dan lain-lain Ini jenis latihan bertujuan terutamanya untuk pembangunan sistem kardiovaskular dan pernafasan ... Oleh itu, agar tidak membahayakan badan, ia adalah wajar untuk menggunakan monitor kadar jantung. Jadi ia akan menjadi lebih mudah untuk memantau kadar jantung anda dan menyesuaikan keamatan beban. Dalam bina badan kardio adalah sangat penting sempena beban kuasa. Terutamanya berkesan akan lulus otot pengeringan jika melaksanakan selepas utama program senaman kardio, iaitu. K. A Bahagian pertama latihan sebagai bekalan kuasa karbohidrat yang akan digunakan dalam bentuk glikogen dalam otot, yang telah terkumpul di dalam otot, dan hanya selepas 30-40 minit dalam aliran pergi lemak subkutaneus. Oleh itu, selepas senaman kekuatan kardio adalah salah optimum untuk membakar lemak dan peruntukan otot corak, dan yang bertujuan untuk pengeringan otot. Kepentingan yang lebih besar ia mempunyai dalam memerangi deposit lemak di kawasan perut. Selepas beberapa senaman abdomen hanya boleh menguatkan otot tetapi tidak membakar simpanan lemak. Oleh itu, pengeringan otot abdomen dicapai sempena kardio latihan berat badan. Selain penting diet latihan pengambilan yang rendah karbohidrat, dan menggunakan produk-protein yang tinggi.