Latihan yang berkesan dengan band getah untuk lelaki dan wanita: huraian dan ulasan

Mempunyai simulator sukan rumah tidak semua orang mempunyai peluang. Mereka adalah mahal dan mempunyai saiz yang agak besar. Bagi pelajar untuk menyewa sebuah apartmen atau hidup di asrama, ini sememangnya tidak pilihan yang sesuai. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, boleh membantu untuk menjalankan dengan getah. Mudah dan mudah pita penyerap membolehkan anda untuk menjalankan lebih berkesan daripada jika ia dilakukan tanpanya. Dalam kes ini, selepas beberapa minggu anda akan merasakan perubahan yang ketara di dalam badan anda.

peralatan Memilih

Sini segala-galanya adalah sangat mudah, anda memerlukan band biasa untuk Pilates dan kerusi tanpa senjata. Apabila memilih jurulatih, anda perlu menilai kekuatan mereka. Terdapat pita dengan mengendalikan, mereka betul-betul menangkap tangan dan kaki, dan menikmati mereka lebih mudah daripada pendawaian. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan senaman dengan getah pada kira-kira, ia akan biasanya lebih praktikal kerana ia adalah panjang.

Jika anda mempunyai alahan susu getah, perkara pertama yang saya lihat apa bahan dibuat expander. Pada dasarnya, ia boleh digunakan dan alahan, tetapi dalam kes ini ia adalah disyorkan untuk mengambil model untuk mengendalikan.

Tahap keanjalan tali pinggang

Latihan dengan band anjal adalah sangat berkesan, kerana penggunaannya memberi beban maksimum pada setiap kumpulan otot. Darjah keanjalan boleh berbeza. Sebagai alternatif, anda boleh membeli beberapa model yang anda akan gunakan sebagai pertumbuhan natrenirovannosti. Cuba beberapa pendekatan. Biasanya orang membuat 10-12 kali lebih - hanya dengan usaha. Jika anda terlalu mudah, kemudian membeli pita yang lebih ketat atau menggunakan hanya dua. Pengembang berbeza dari segi ketebalan dan beban yang dikenakan. tebal tali pinggang, semakin sukar ia akan menjadi untuk melakukan latihan. Sebagai contoh, pita hijau sepadan dengan beban 34-45 kg. Kami memberi kompleks penuh yang merangkumi latihan dengan getah untuk setiap kumpulan otot.

Peregangan

Mana-mana kompleks bermula dengan memanaskan badan. Latihan dengan band getah - cara yang baik untuk melibatkan diri dengan rumah tidak kurang berkesan daripada di gimnasium moden. Jadi, kita mulakan dengan regangan lengan. Satu latihan yang mudah membolehkan untuk menyediakan badan terhadap tekanan.

Satu set latihan dengan band getah boleh dilakukan pada masa yang sesuai, sebagai contoh, pada waktu pagi sebelum kerja. Berdiri tegak, mengambil pita supaya jarak antara senjata adalah lebih sedikit daripada lebar bahu. Kini menggerakkan tangan lurus di belakang kepalanya, dan kemudian kembali. Begitu juga, ia adalah mungkin untuk melaksanakan latihan ini, memegang kayu atau tuala.

senaman Continuing

Ia termasuk 5-6 latihan cukup mudah:

• trapezius otot - untuk langkah memanaskan badan mereka pada pertengahan gusi dan mendapatkan kedua-dua tangan di hujung. Sekarang vypryamtes, dan perlahan-lahan menarik sebelah.
• otot dada. Anda akan perlu untuk berdiri selama yang mungkin untuk menetapkan pita. Kini mengambil alih dengan satu tangan dan sedikit menggunakan pakej.
• Otot-otot belakang. Kini berpegang kepada tali pinggang dengan kedua-dua tangan, tarik ke belakang sedikit dari pendirian dan bengkokkan selari badan ke lantai. A regangan yang baik.
• tendon popliteal. Untuk meregangkan mereka, duduk di atas lantai, cangkuk band getah lebih drag kaki di atas. Setiap kali anda perlu bengkok ke bawah yang lebih rendah dan lebih rendah. Selepas beberapa ketika anda akan melihat bahawa cerun untuk anda menjadi lebih mudah untuk dilakukan, dan kakinya berhenti mencederakan.
• The adductors. Latihan dengan band elastik untuk wanita semestinya merangkumi unsur-unsur regangan. Lie di belakang, gelung tali pinggang menutupi kaki dan pas kembali di bawah lengan yang bertentangan. Kaki diregangkan ke tepi.
• Duduk di atas lantai, kaki selain. pita pas belakang belakang dan gelung menutupi kaki. Sekarang, menyebarkan kaki seluas yang mungkin. pita akan membantu dalam hal ini.

gerudi utama

Blok pertama termasuk kerja-kerja otot abdomen yang kuat dan kaki. Ini adalah kawasan yang paling bermasalah yang memerlukan beban terbaik. Kita mulakan dengan quadriceps. Untuk jawatan papan ini Menduduki (kedudukan untuk tekan tubi bermula), tumpuan diberikan kepada tangan yang mana ujung pita ditekan. Thread gelung dalam satu kaki dan tarik kaki belakang. Dalam kes ini, pinggang yang tidak boleh mengendur. Mengorak langkah perlu 10-12 setiap rangkaian tersebut.

Latihan dengan elastik band pelangsingan patut tidak lebih buruk daripada untuk menguatkan otot. Kemudian kita mula bekerja pada otot-otot punggung dan bahagian dalam paha. Untuk melakukan ini, terletak di sebelah anda dengan kaki yang lebih rendah di lutut dan kaki Thread kaki atas dalam expander gelung. hujungnya adalah dekat. Kini mula melaksanakan gerakan membulat (10-12 kali), dan kemudian anti-arah jam.

Otot perut

Dalam perkembangan ini, kami terus bekerja pada kaki mereka, tetapi untuk menyambung akhbar tambahan. Ia sudah serius latihan yang cukup untuk melaksanakan tidak terlalu mudah untuk kali pertama. Berbaring di belakang anda, lipat pita pada separuh, mendapatkan kaki. Bengkokkan lutut anda dan merebut hujung reben. Sekarang, di pintu keluar mengangkat separuh bahagian atas batang tubuh, kaki sedikit renggang, pegangan mereka di udara. Melaksanakan 10-12 ulangan. Menjalankan kedua - ini berpusing, yang dikenali untuk kegunaan mereka pinggang. Untuk melakukan ini, duduk di kerusi dengan belakang yang. Langkah di pusat sebelah kiri hujung pita kaki di tangan, siku bengkok dan berada pada tahap dada. Beralih pula ke kanan. Melaksanakan 12 crunches dan menukarkan kaki.

Latihan berikut juga dilakukan sambil duduk di atas kerusi. Untuk melakukan ini, letakkan pita pada paha, berbekam tangannya dan berehat terhadap mereka di tepi kerusi. pita regangan yang baik. Sekarang kerana anda menghembus nafas mengangkat pinggul dan kembali ke kedudukan permulaan.

pita getah Perbendaharaan kata untuk kembali

pita mesti disambungkan ke gelanggang dan membuang pada buku lali. Sekarang angkat kaki anda ke udara. Kini perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki ke atas dan ke bawah dengan amplitud maksimum. Ia mencukupi untuk melaksanakan 10-15 ulangan. Meneruskan kerja pada otot belakang, anda perlu duduk di atas kerusi. Benang reben di bawah tempat duduk dan merebut memegang ujung ia. pita mesti diadakan tegang. Sekarang anda perlu untuk melaksanakan menaikkan dan menurunkan senjata. Anda boleh mulakan dengan sepuluh ulangan, dan beberapa hari kemudian untuk membawa sehingga tiga puluh. Senaman adalah tidak rumit, tetapi agak berkesan dari segi jurulatih kecergasan.

Untuk wanita dan lelaki

Adalah dipercayai bahawa latihan ini tidak boleh berkesan untuk setengah kuat manusia. Sebahagian besar daripada mereka mengatakan bahawa permainan ini untuk perempuan, dan mereka perlu tarik besi berat, dan satu-satunya cara untuk mengekalkan otot anda bagus dan elastik. Sebenarnya ini adalah tidak benar. Hanya bergantung kepada matlamat utama. Jika anda mahu untuk pam sehingga jisim otot, tanpa beban melampau dan diet berasaskan lemak tidak mencukupi. Dan bagi mereka yang ingin melakukan senaman setiap hari, mempunyai kurus dan patut, dan berada dalam keadaan fizikal yang baik, menjalankan dengan getah untuk lelaki boleh menjadi pilihan yang hebat.

Daripada kesimpulan

Malah, bercakap tentang band getah, dan keajaiban yang boleh anda gunakan untuk mencapai, boleh menjadi masa yang lama. Ini adalah simulator indah yang membolehkan anda untuk berurusan dengan berkesan di rumah, pada masa lapang anda. kelas itu telah memperoleh banyak ulasan positif tentang orang yang boleh menggunakannya untuk menetapkan bentuk dan menurunkan berat badan. Hari ini kita membawa unit senaman, yang boleh dilakukan sebelum dan selepas latihan, serta bahagian utama itu. Persembahan kompleks setiap hari, hasil yang positif boleh dilihat dengan cepat. Kita tidak harus lupa bahawa setiap hari adalah perlu untuk meningkatkan beban. Jika anda merasakan bahawa anda tidak lagi letih, jadi beban tidak mencukupi. Menurut hasil kajian dapat dilihat bahawa keberkesanan latihan dengan reben tumbuh kira-kira separuh. Jika sebelum ini agar kehilangan kilo Beberapa mengambil beberapa bulan, tetapi kini ia adalah mungkin untuk menyimpan dalam 20-30 hari.