Senaman tinju di rumah

Adakah anda seorang peminat tinju? impian anda - untuk menjadi seperti bintang-bintang cincin? Anda percaya bahawa latihan peninju di rumah - ini tidak serius, dan tiada kejayaan adalah mustahil untuk dicapai?

Sesungguhnya, rumah itu tidak hadir dan cincin tali dan kabel, dan peralatan lain. Tidak ada satu pasangan jurulatih atau perdebatan.

Tetapi latihan bebas peninju mungkin di bawah apa-apa syarat. Jika usaha yang serius, keputusan boleh menjadi sangat, sangat baik. Anda akan mendapat bentuk fizikal yang baik dan menjadi seorang pejuang yang sebenar. Apa sebenarnya yang diperlukan?

Bagaimana berkesan rumah senaman peninju?

Sudah tentu, kemenangan di gelanggang tanpa latihan dalam dewan - dengan rakan-rakan dan jurulatih - untuk bermimpi serius tidak perlu. Pekerjaan di bahagian sukan juara masa depan tidak dapat dielakkan.

Jika matlamat anda - untuk menguasai teknik-teknik mempertahankan diri untuk keselamatan mereka sendiri dan merasa yakin di jalan-jalan, ia adalah yang terbaik untuk melatih secara individu dengan bayaran yang dipersetujui daripada jurulatih yang berpengalaman dan tinju dalam kes ini bukan satu-satunya dan tidak pilihan terbaik.

Tetapi matlamat dikejar oleh peninju latihan bebas di rumah, agak berbeza - bekerja di luar nuansa peralatan sukan, mengasah bergerak pertempuran, masa antara kelajuan dan kuasa tumbukan. Titik semua ini - dalam peningkatan keadaan fizikal umum, meningkatkan ketangkasan dan kelajuan setiap pergerakan, menguatkan otot-otot dan ligamen badan, pembelian bayang sporty indah, serta sukan imej (Fight) dan watak keras kepala.

Mengenai kelebihan pekerjaan rumah

Jika anda pada dasarnya ini adalah apa yang anda perlukan, maka kelas rumah - pilihan yang terbaik, kerana tidak ada keburukan gimnasium dan kelebihan banyak. Apa yang ia?

Pertama sekali, anda tidak pelan purata latihan peninju, anda terlibat dalam program individu. Itu adalah salah satu yang paling sesuai dengan badan anda dari segi beban dan psikologi anda sebagai seorang manusia. Permulaan dan akhir latihan - budi bicara anda.

Tiada pukulan berbahaya kepada ketua dan lain-lain tempat-tempat penting yang tidak menambah kesihatan kepada anda. Yang tidak dapat dielakkan dalam bahaya tinju ke kelas badan menidakkan pergi hanya manfaat.

Tetapi adakah mungkin untuk berlatih di dalam bilik kecil, dan dalam hal ini, adalah dengan inventori?

Apa yang perlu saya seorang peninju di rumah

Berikut adalah senarai, yang amat diperlukan untuk latihan tinju biasa (iaitu bekerja di luar kuasa mogok anda):

• Untuk memulakan dengan sarung tangan tinju - tanpa kulit pir berat tidak berfungsi.
• pembalut kehadiran desirably, sarung tangan yang dipakai untuk tinju. Mereka menghapuskan prosedur user-friendly sangat panjang dan bukan gulung semula setiap berus pembalut konvensional.
• Pastikan anda mempunyai pir yang berat (beg).
• Jangan melakukan tanpa dumbbells kilogram. Mereka perlu dan sebagai tambahan kepada pear berkesan bersenam pukulan.
• Di samping itu, latihan kekuatan perlu untuk menjalankan dengan dumbbells berat lebih. Ini adalah shell yang terbaik untuk aktiviti itu, menggabungkan kos yang berpatutan dengan saiz kecil.
• Untuk senaman tertentu perlu sebuah bangku.

Itu sahaja?

Jika anda lakukan hanya untuk diri sendiri, tiada apa yang lebih istimewa kepada anda, dan tidak perlu.

Ini "alat" seperti topi, topi, pir dinamik, kaki dan sebagainya., Boleh selamat dikaitkan dengan kategori keterlaluan.

Sangat baik, apabila pangsapuri mempunyai sekurang-kurangnya satu bar mendatar rendah, apatah lagi set dengan bangku, bar dinding dan bar selari. Tetapi keperluan mendesak dalam semua ini, secara umum, tidak.

Beli Kasut dan pakaian dalam paling biasa almari pakaian objek sukan - untuk apa-apa senaman.

Mari memanaskan badan

Melatih peninju baru adalah mustahil tanpa senaman yang berkualiti tinggi. Kami mula berjalan perlahan-lahan di gym rumah kami - bilik sendiri, pada masa yang sama bergerak dan berputar kepala. Matlamat - untuk meregangkan otot-otot leher. Kemudian kadar yang sedikit lebih cepat, bergerak tangan anda dalam arah yang berbeza, berputar perumahan. Tiga minit berjalan kaki yang dipanggil "berjalan itik" dengan putaran serentak pergelangan tangan dan tangan untuk memanaskan badan. Kemudian - Berjalan di tempat, menaikkan lutut anda setinggi mungkin. Selepas memanaskan badan adalah perlu untuk meregangkan otot, apa yang perlu dilakukan latihan untuk setiap kumpulan daripada mereka, jangan lupa tentang bahagian tulang belakang. Beliau juga perlu mendapatkan bahagian mereka pergerakan untuk tujuan regangan, kerana program ini termasuk latihan wajib belakang.

Mash, pergi terus ke kelas tinju. dumbbells Pound manakala pemula tidak digalakkan untuk membawa mereka ke dalam tangan harus selepas dua atau tiga bulan pertama latihan.

Boxing rak

Belajar dan ingat beberapa titik permulaan (daripada tiga) daripada mereka akan melakukan latihan.

• berdiri roda (FS yang disingkatkan) adalah kedudukan di mana kaki diletakkan bahu-lebar selain dengan lutut sedikit bengkok, senjata dengan tangan tergenggam diadakan berhampiran payudara.
• meja-Nya (atau SS) - seperti ke hadapan dipamerkan kaki yang paling lemah, salah satu tangan, yang juga kurang kuat, ditolak ke hadapan (tugas - untuk menutup rahang), sementara yang lain memegang pada tahap dada. Lebih sering daripada pemain tangan kanan adalah lengan kiri dan kaki, kidal, masing-masing undang-undang;
• Pada pendirian yang bertentangan (dirujuk sebagai PS) ke hadapan mengemukakan lengan yang kuat dan kaki.

Apakah latihan

Program ini memberikan latihan peninju untuk melaksanakan untuk setiap pusingan (yang tidak tahu - tempoh pusingan adalah tiga minit). Selang untuk rehat antara pusingan - satu minit.

Latihan 1 untuk membuat kecil, melompat kontot (juga dipanggil ulang-alik) ke arah belakang dan sebagainya, mengambil kedudukan SS (iaitu, mengambil pendirian), bahagian depan tumbukan lurus.

Latihan 2. Ulangi pergerakan yang sama dalam pendirian yang bertentangan (SS).

Latihan 3: Mempunyai rak depan (PS), membuat di atas tanah pukulan terus kepada pertumbuhan kadar dan kuasa mereka. Latihan 4. Lies di lereng SS.

5. Latihan pakai, seperti dalam latihan yang ketiga, rak depan di tapak menghasilkan kesan sisi.

Latihan 6. Terdiri daripada selaman dalam SS.

7. Latihan dilakukan pada prinsip yang sama yang penggunaan №3 dan №5 (dari FS di tempat kejadian), dan untuk memukul bahagian bawah, yang dipanggil uppercuts.

Latihan 8. Shadowboxing.

Setelah selesai kompleks ini ia adalah untuk melakukan apa yang dipanggil "peninju latihan kekuatan untuk kaki." tidak boleh lebih sesuai kemudian melompat tali. Dengan tahap yang baik persediaan anda boleh melompat dalam untuk tiga pusingan, setiap kali membuat berehat di antara mereka selama satu minit.

Bagaimana untuk menewaskan pada pir

Sebelum anda mula ia, membuat rehat yang singkat untuk berehat selama lima atau sepuluh minit. Anda boleh pada masa ini santai berjalan-jalan di gimnasium rumah mereka. Kemudian memakai sarung tangan dan datang ke pir.

Kaedah-kaedah yang digunakan untuk melawan dengan pir, adalah seperti berikut:

• Sebagai kedudukan permulaan mengambil rak yang (SS).
• bertiup perlu ganti - a silih kiri lurus dengan pukulan, lurus betul - kesan sampingan.
• ​​Jangan berhenti pada rentak individu, pergi ke siri keseluruhan dan kombinasi.
• Cuba untuk mendapatkan ke pusat peluru.
• Untuk meningkatkan kelajuan, serta daya impak, ia perlu secara beransur-ansur, tanpa jerks tiba-tiba.
• Melangkah ke dalam irama cepat dan mengambil pukulan hampir tanpa berhenti sejenak, anda akan memastikan diri sendiri, di samping pembangunan teknikal, kardio yang baik.

Komponen individu

Apabila latihan diri mula lebih baik dengan kesan kedudukan SS, kemudian bergerak ke SS. Tetapi jika anda selesa dengan setiap urutan, dipandu oleh pilihan individu mereka. aktiviti sukan harus menyampaikan kegembiraan otot.

Apakah tempoh masa untuk menumpukan kepada latihan dengan pir - ia terpulang kepada anda. Badan sendiri akan memberitahu anda bila untuk melibatkan diri dalam masa untuk berhenti. kejadian semestinya mudah keletihan sebagai isyarat kerja dengan baik. Tetapi lonjakan yang kuat untuk mengakui ia tidak perlu.

Jika di bawah pukulan anda pir bergoyang terlalu banyak, maka ia adalah masa untuk menggantikannya dengan yang lebih berat.

peninju latihan Power

Adakah saya perlu untuk pam sehingga otot-otot peninju?

Ia tidak hanya perlu - ia adalah perlu. Hakikatnya adalah bahawa tanpa lebam kelajuan otot yang maju tidak boleh lebih lama, dan pergerakan lain. Kaki dalam sukan ini juga penting, dan mengukuhkan mereka dengan otot-otot punggung perlu dibayar tidak kurang perhatian daripada senjata latihan.

Tentang kepentingan kuat, otot abdomen yang melambung, saya fikir, untuk bercakap juga. Di belakang lemah ini akan membatalkan semua pencapaian - iaitu, ia adalah perlu untuk mengukuhkan beliau.

Latihan kekuatan untuk membantu atlet baru dan boxer (julat anggaran):

1. Cara terbaik untuk menukar bahu, lengan, otot dada - tekan tubi dengan kerap.
2. Bahagian bawah abdominals mengukuhkan lif kaki dari kedudukan terlentang.
3. Bahagian bawah belakang - ke hadapan Lean, menjaganya agar tetap lurus dan senjata - dumbbell berat.
4. Kaki - squats dengan dumbbells dalam berat badan.
5. Sisi otot abdomen melatih, membongkok dari sisi ke sisi dan memegang di setiap dumbbell tangan.
6. Tambahan pula menolak lengan, tali pinggang bahu dan seluruh atas bahagian perumahan mengetatkan kesan indah. Jika anda tidak mempunyai bar mendatar, anda boleh menggantikan keriting dengan dumbbells (dilakukan selepas senaman kedua), tetapi bukan yang keenam - untuk tarik dumbbells dalam cerun tali pinggang.
7. Pengukuhan punggung itu dibuat serangan ke belakang dan sebagainya, memegang dumbbell di tangannya.
8. "Upper" badan akhbar swing terbit dari berbaring (di belakang) kedudukan.

Jika anda mahu meningkatkan kehadiran mana-mana bahagian-bahagian tertentu badan untuk didapati dan ditambah ke dicadangkan latihan kumpulan otot tertentu.

Bagaimana untuk melatih?

Pendatang baru harus bermula dengan hanya sepasang pendekatan, tidak lagi, tiga bulan kemudian, anda boleh menambah satu lagi. Bilangan optimum ulangan - 6-10. Tetapi jika beban ini tidak mencukupi, dan dumbbells berat tidak, ia boleh menjadi lebih.

Peralihan kepada pelaksanaan latihan kekuatan perlu dilakukan, tetapi bagaimana untuk mendapatkan semula selepas pertempuran dengan beg menumbuk. Rehat harus berlangsung sekurang-kurangnya satu perempat daripada satu jam.

Latihan adalah penting untuk betul lengkap - kerana ia menghampiri akhir berjalan dengan perlahan-lahan dengan gegaran sedikit tangan, menyumbang kepada kelonggaran keseluruhan.

Ikut cadangan yang mudah, anda boleh mencapai bentuk fizikal yang sangat baik dan menjadi raja sebenar cincin rumah kecil.