Bagaimana untuk membina sayap di rumah

"Home" alat untuk sayap swing

Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk membina sayap rumah. Ia adalah rahsia lagi bahawa otot ini - adalah salah satu simbol kecantikan lelaki, jadi banyak kanak-kanak lelaki kecil (dan bukan sahaja mereka) bertujuan untuk memperbaiki mereka dan memberikan mereka jumlah tambahan dan bantuan.

Bagaimana untuk membina sayap dengan bantuan dana yang ada? Apa yang boleh menjadi dana? Antara inventori yang ada di tempat pertama, kita perlu menyebut dumbbells dan bar mendatar. Pertama hari ini mempunyai banyak lelaki. Seseorang yang telah mendapat sendiri, seseorang yang mereka telah mendapat lebih daripada bapanya. kos mereka adalah rendah, tetapi apabila soalan cara-cara bagaimana untuk pam sehingga sayap, mudah diselesaikan. Jika ia adalah di belakang rumah anda terdapat bar atau bar mendatar, untuk memastikan mereka yang dekat dengan rumah-rumah yang terdekat, atau di wilayah sekolah berhampiran. Sebagai peraturan, menggunakan alat-alat seperti semua boleh hadir. Pertimbangkan senaman untuk otot latissimus dorsi.

Dumbbells

Apabila dumbbells boleh membantu bersenam sayap halus. Pada dasarnya, keperluan untuk hanya satu shell pasangan. Untuk kualitatif pam sayap dumbbells, perlu mengambil kedudukan permulaan yang sesuai. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk mendapatkan lutut kanan di bangku simpanan, perlawanan kedua kemudian perlu selari dengan bangku simpanan. Tangan kiri perlu mengambil dumbbell (cukup untuk pinggul). Melaksanakan kebangkitan peluru ke dada (menghembus nafas), berhenti di bahagian untuk kali kedua, lengan yang lebih rendah dengan pemberatan (nafas). Langkah ini perlu dibuat untuk memperlahankan - jadi meningkatkan kecekapan latihan, jadi tidak lama lagi tidak lagi menjadi persoalan bagaimana untuk pam sehingga sayap. Diperlukan selepas 07:55 ulangan untuk mengubah kedudukan dan melakukan senaman yang sama, tetapi dengan tangan yang lain. Ia adalah wajar untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga orang tetapi tidak lebih daripada lima pendekatan. Jika anda melakukan latihan ini menjadi terlalu mudah - meningkatkan berat dumbbells.

bar mendatar

Ramai atlet bertanya soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga sayap di bar. Kami perlu segera memberi amaran bahawa saiz besar otot tidak boleh dijangka dalam kaedah ini latihan. Walau bagaimanapun, "fesyen" a angka yang baik di bar adalah agak nyata. Terdapat beberapa latihan, persoalan bagaimana untuk pam sehingga sayap. Mari kita teliti satu persatu.

Latihan 1

Anda perlu melakukan pull-ups pada bar. Ia adalah perlu untuk mengambil bar, lengan merebak seluas yang mungkin. Anda boleh melakukan latihan ini sebagai cengkaman terbalik dan lurus. Anda boleh mulakan dengan 06:55 ulangan. Jika disempurnakan menarik terlalu mudah - mengambil berat tambahan, seperti memakai ransel dengan batu. Cemerlang membuktikan dirinya kaedah berikut digunakan sebagai agen pemberat dalam berat pasangannya, siapa yang patut digantung di belakang bersenam. Latihan ini akan menyelesaikan masalah bagaimana untuk pam sehingga sayap secepat yang mungkin.

Latihan 2

Perbezaan antara ini dan latihan yang lepas adalah yang perlu mengejar "untuk kepala", cuba untuk sentuh belakang bar kepala mendatar. Penjagaan perlu diambil banyak kecondongan badan ke hadapan. Ini boleh membantu rakan kongsi. Menjadi berterusan, dan keputusan tidak lama lagi akan disediakan!