"Bagaimana jika saya tidak boleh menurunkan berat badan?" - soalan kepada seorang ahli psikologi dan pakar pemakanan

Ia adalah musim bunga, dan ramai wanita yang mengambil berat tentang "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat?" Sudah tentu, kerana musim panas hanya sekitar sudut, dan berat tambahan masih pada badan. Dan jika seorang wanita pada diet untuk beberapa minggu, dan berat tidak bergerak atau bergerak ke bawah, tetapi dengan kelajuan yang sangat perlahan, ia gnaws pada soalan: "Saya tidak boleh menurunkan berat badan, apa masalahnya?" Mari kita lihat apa soalan-soalan ini menjawab, pakar pemakanan dan psikologi.

Konsep umum kehilangan berat badan

Dalam keadaan sekarang, dengan cara hidup kita dan cara kami makanan, sukar untuk mengekalkan berat badan yang sihat, apatah lagi penurunan berat badan. Terdapat senarai besar program diet yang meramalkan kita untuk melaksanakan sejumlah besar kilogram dalam tempoh yang singkat. Mereka menggoda kita, mengelirukan, kita tidak melihat apa-apa ketidaksejajaran, dan semua ini akhirnya membawa kepada kegagalan. Mungkin anda telah cuba untuk memenuhi salah satu diet ini dan gagal untuk menurunkan berat badan dalam jumlah yang dikehendaki kilogram. Anda juga boleh memutuskan bahawa untuk menurunkan berat badan - ia adalah sangat sukar, diet tidak berfungsi, ini bukan untuk anda. Kamu benar satu perkara: diet tradisional tidak berfungsi jangka panjang.

Apa maknanya? Ini bermakna bahawa jika anda mempunyai kuasa akan cukup dan niat untuk mematuhi diet, anda akan dapat bertahan dan kehilangan beberapa kilo atau dibenci demikian. Tetapi mereka sangat cepat, hanya dalam masa beberapa bulan, kembali. Ya, dan beberapa "kawan" dengan merebut. Anda boleh bertanya, "Jadi apa masalahnya saya tidak boleh menurunkan berat badan dengan berdiet dan tidak memerhatikan dan apa yang anda lakukan?" Jawapannya adalah agak mudah. Pertama anda perlu ingat kombinasi emas "70% diet dan 30% daripada sukan itu" - ini adalah formula untuk kehilangan orang-orang kilogram tambahan. Maka anda perlu membuat satu program yang munasabah (bertentangan dengan diet) dan membantu mengelakkan kegagalan dan kesilapan.

Badan kita adalah tertakluk kepada undang-undang fizik

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet? Jawapannya bergantung kepada apa yang anda memanggil diet. Sebenarnya, ini cara makan. Ini bukan had, ia bukan satu mogok lapar. Tetapi untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kurang kalori daripada yang anda belanjakan. Jika anda mengambil lebih daripada anda membakar, anda pasti akan mendapatkan berat badan.

Jadi, untuk kehilangan 500 gram lemak (bukan air, bukan mitos sanga, iaitu lemak), anda perlu membakar 4500 kalori. Oleh itu, mengurangkan diet harian anda dengan 500 kcal, anda boleh mengelakkan kelaparan dan membakar pound di suatu tempat selama 10 hari. Sewajarnya, semua pengiraan ini adalah anggaran, dan ia bergantung kepada individu. Selama 10 hari anda boleh kehilangan 2 kilogram. Ia boleh mengeluarkan air yang berlebihan, atau adakah ia hanya turun naik hormon dalam berat badan. Menentukan itulah sebabnya mereka hilang, ia adalah hampir mustahil di rumah. Ramai wanita cuba mengurangkan berat badan secepat mungkin, mengurangkan diet harian anda untuk 1000 kalori atau lebih. Ini pada asasnya salah.

"buatan" berlaku

Badan yang kekurangan kalori yang masuk ke dalam cara hidup yang melampau. Ya, anda akan kehilangan berat badan. Kerana untuk memastikan fungsi normal organ-organ dalam kekurangan kalori, badan akan mengambil tenaga daripada glikogen depot pertama, dan kemudian dari simpanan lemak. Tetapi sebaik sahaja anda kembali ke jalan yang biasa hidup, dan anda akan kembali lambat laun, kerana tiada siapa yang boleh duduk di diet yang panas untuk hidup, badan anda akan mula bijak untuk menangguhkan kedai lemak pada mod dipercepatkan dan dua kali ganda, prihatin terhadap "kebuluran".

4 Lembaga

Oleh itu, menjawab soalan: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa pemakanan yang betul?" - berkata "tidak". Tetapi pemakanan yang baik - ia adalah satu tabiat dalam kehidupan yang panjang dan mogok lapar jangka pendek - adalah berbahaya untuk hidup. Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan di rumah:

• Ia adalah perlu untuk mengubah keseluruhan cara hidup dan pemakanan, dan bukannya cuba untuk menurunkan berat badan dengan bantuan kelaparan jangka pendek. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa ia? Tidak, anda tidak boleh. Anda perlu membuat diet, yang akan dapat untuk tetap dengan untuk seumur hidup. Untuk tujuan ini, adalah wajar untuk mengkaji struktur produk asas dan ingat peraturan mudah: karbohidrat ringkas yang digunakan sehingga 12 jam dalam sehari, karbohidrat kompleks boleh digunakan sehingga 15 jam dalam sehari. Selepas 15 jam dalam sehari hanya protein rendah lemak: daging putih ayam, telur, keju, yogurt, kefir. diet sepatutnya kelihatan seperti berikut: 50% protein, 40% karbohidrat dan 10% lemak.

Ingatlah! Dalam 1 gram protein mengandungi 4 kalori dalam 1 gram karbohidrat mengandungi 4 kalori, 1 gram lemak mengandungi 9 kalori. Oleh itu, jika elaun harian anda adalah 1800 kalori anda perlu mengambil 225 gram protein (900 kcal), 180 gram karbohidrat (720 kcal) dan 20 gram lemak (180 kcal). Ia adalah mungkin untuk menyesuaikan formula: sedikit mengurangkan karbohidrat dan protein untuk meningkatkan atau sebaliknya. Ia semua bergantung kepada keadaan individu anda dan jumlah latihan.

• Lihat sokongan profesional kepada ahli psikologi atau pakar pemakanan. Jika anda tidak mempunyai wang atau masa, mendapat sokongan kuat di kalangan rakan-rakan dan saudara-mara. Anda juga boleh berhujah dengan seseorang.
• Ia adalah dinasihatkan supaya tidak kali ganda lebih daripada 1 kilogram seminggu. Ideal - 0, 5 kg. Ya, ia mungkin kelihatan sedikit, kerana anda mahu lebih. Tetapi seperti yang kita katakan pada awal, anda boleh kering dalam seminggu selama 2-3 kg, tetapi lemak anda akan kehilangan tidak lebih daripada 0, 2-0, 5 kg. Oleh itu, kita tidak boleh berusaha untuk kuantiti tetapi kualiti.
• Pastikan anda menyimpan diari makanan dan senaman. Tulis semua yang anda makan dan minum, jumlah gula, keadaan dalam kopi, jumlah susu dituang ke dalamnya, dan sebagainya dianggap bukan hanya kalori tetapi BZHU (protein - lemak - karbohidrat) ... Fikirkan berapa banyak kalori yang anda belanjakan di dalam kelas. Pada hari apabila anda mempunyai latihan kekuatan, ia adalah disyorkan untuk meningkatkan jumlah protein. Menyimpan diari makanan akan membantu anda, pertama, untuk memahami diet anda; Kedua, ingat nombor KBZHU dalam makanan yang anda makan. Akhirnya anda akan dapat menentukan KBZHU mata.

Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan tanpa senaman?

Sudah tentu, anda boleh. Sudah tentu, ia akan mengambil masa yang lama. Di samping itu, badan tanpa senaman - kendor dan menggeleber, walaupun jahat. Ingat mengatakan bahawa lembu kurus - ini bukan rusa? Ia adalah mengenai kes sedemikian. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah? Apakah yang "cepat"? Kurangkan berat badan pada "__" kg pada bulan yang lalu? (Right jumlah kilogram memasukkan diri mereka). 4 kg? 10 kg? 3-4 anda boleh kehilangan berat badan. 10 juga mungkin, tetapi tidak perlu, kerana tidak semua daripada 10 kilogram akan menjadi lemak. Dan ia tidak bergantung kepada sama ada anda kehilangan berat badan di rumah atau di pusat kesihatan.

Nota: Meletakkan matlamat yang boleh dicapai. Menggunakan data sebenar, dan bukannya "Senarai Pilihan". Maka anda tidak akan beralih kepada pakar dengan soalan: "Saya tidak boleh menurunkan berat badan, apa yang perlu dilakukan?"

santapan emosi Tamat

Ramai yang dirawat dengan permintaan itu: "Membantu mengurangkan berat badan", dan semua kuasa yang perlu untuk menghuraikan teknik, kehilangan lemak, serta mempelajari masalah psikologi setiap pesakit. Yang paling biasa masalah psikologi ramai wanita makan berlebihan adalah makan emosional. Wanita makan semasa PMS. Hormon yang mengamuk, anda mahu makan selama tiga gajah dan menghalang diri saya benar-benar keras. Ia disapu keluar dari peti sejuk segala-galanya. Tiada pilihan khas, anda hanya mahu "makan". Masalah ini wujud dalam kebanyakan wanita semasa PMS, tetapi tidak semua. Ia biasanya berlangsung selama 1-3 hari, dan dalam tempoh ini saham yang lebih baik ke atas peti sejuk dengan keju rendah lemak kampung, yogurt, bijirin dan sayur-sayuran yang berguna.

Tetapi masih kita makan apabila kecewa apabila letih, apabila habis fizikal, emosi dan psikologi. Di saat-saat ini kita mahu karbohidrat dan lemak. Seseorang yang menarik pada gula, roti, gula-gula, dan seseorang pada lemak dan daging berair. Ini semua adalah cara-cara untuk menyediakan tubuh dengan kalori lebih cepat, yang akan meningkatkan nada itu. Di samping itu, gula-gula meningkatkan tahap hormon kebahagiaan, dan, dengan itu, meningkatkan mood. Jika masalah anda adalah: "Saya tidak boleh menurunkan berat badan," Camkanlah, tidak anda disita emosi anda.

Jangan makan dalam pelarian

Mari makan akan menjadi ritual anda. Makan dalam pelarian atau kerja komputer untuk makan, kita menghadapi risiko makan berlebihan. Hakikat bahawa ketepuan isyarat ke otak 20 minit selepas permulaan makan. Oleh itu, jika anda makan dengan cepat dan berlari, anda menjalankan risiko menelan lebih banyak makanan tanpa mendapat tepu daripada yang anda perlukan. Dan kemudian anda berasa lebihan, dan mungkin juga sakit perut disebabkan oleh hakikat bahawa dia menjaringkan banyak makanan, dan dia tidak dapat menampung dengan penghadaman beliau.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan? Diet orang yang sihat:

• Tambahkan ke diet anda lebih sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka adalah berkhasiat, lazat dan sihat.
• Belajar memasak sayur-sayuran dalam apa-apa cara yang mereka adalah lazat untuk anda. Anda tidak akan percaya, tetapi ramai orang suka mereka pernah cuba untuk dimasak dengan betul.
• Walau bagaimanapun, sambil menambah dalam diet sayur-sayuran, jangan lupa bahawa spesies berkanji seperti kentang, harus terhad. Mereka sangat tinggi kalori dan kebanyakan mereka adalah kosong. Ini adalah apa yang dipanggil kalori kosong. Mereka tidak mempunyai vitamin bermanfaat dan nutrien.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? Berpegang kepada diet yang sihat dan senaman. Apa-apa lagi akan membantu anda menurunkan berat badan.

Mengapa mengira kalori?

Ia telah berkata bahawa untuk mengurangkan berat badan anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil. Kiraan akan memberikan anda gambaran yang terperinci tentang makanan anda dan membantu menyesuaikan pelan diet anda dengan sewajarnya. Sebagai contoh, hari ini anda membenarkan diri anda gula-gula yang tidak dirancang? Tidak apa-apa dalam latihan waktu malam untuk bekerja selama 5-10 minit lagi atau berjalan dengan rancak beberapa perhentian selepas kerja. Mengetahui berapa banyak anda pereeli, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan.

Selain itu, anda akan tahu bahawa soalan "bagaimana untuk mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu?" tidak dapat dipertahankan. penurunan berat badan tersebut adalah berbahaya untuk badan sekarang dan dalam jangka masa panjang. Mengapa? Kerana hari lapar tetap menghalang metabolisme. Dan kemudian ia akan menjadi sangat sukar untuk menggunakan sukan itu untuk overclock keadaan di dunia dahulu sihat. Jika masalah anda adalah: "Saya tidak boleh kehilangan berat badan, dan keperluan mendesak untuk" dapatkan nasihat seorang ahli psikologi yang berkelayakan. Dia akan menjelaskan kepada anda apa masalah anda dan mengapa tiba-tiba "amat diperlukan." Dan kemudian hubungi pakar pemakanan, dan dia akan membuat anda diet yang betul untuk membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi ia tidak "mendesak". "Segera" anda hanya boleh merosakkan kesihatan anda.

Sukan - 30% kadar kejayaan

Selalunya orang yang berbalik kepada masalah "Saya tidak boleh menurunkan berat badan", memintas latihan perhatian mereka. Kita biasa dengan hakikat bahawa latihan - ia neraka, ia sakit, dan dengan itu kita cuba untuk mengelakkan mereka segala macam cara. Ya - ia sukar. Selain itu, kelas memerlukan bukan sahaja usaha mental dan fizikal, tetapi juga disiplin besi. Yang mahu pergi dalam hujan untuk gym? Tetapi jika disiplin anda pada tahap yang tinggi, jika anda melihat sasaran anda dan ia adalah benar, maka anda akan mengatasi masalah ini dan pergi ke gym, tidak kira apa.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan sukan? Dengan cara yang sama seperti di dalam dewan. Anda di rumah tidak boleh menjadi pelbagai yang sama peralatan dan simulator, kedua-dua di gym, tetapi ia anda tidak perlu. Jika matlamat anda adalah untuk tidak menjadi seorang bina badan, sudah tentu. Jika matlamat anda - untuk menurunkan berat badan, keamatan latihan dengan berat badan anda sendiri anda akan menjadi sangat membantu. sesi anda harus sengit, dan senaman - sangat berkesan. Cuba untuk melibatkan diri dalam senaman sama beberapa kumpulan otot yang berlainan. Melatih 4-5 kali seminggu selama 40-60 minit.

Ingatlah! Pembakaran lemak bermula 20 minit selepas permulaan kursus. Oleh itu, walaupun senaman yang sengit tetapi pendek tidak akan berkesan kerana kurang sengit tetapi lebih berpanjangan.

Anda perlu mengira kadar jantung anda. Formula paling mudah untuk kecergasan: 220 tolak umur anda. Sebagai contoh, jika umur anda berusia 30 tahun, kadar jantung anda adalah 190. Perhatikan pada nadi semasa latihan. Untuk melakukan ini, ia adalah yang terbaik untuk membeli monitor kadar jantung murah. Pulse kehilangan lemak dianggap sebagai 60-80% daripada kadar jantung. Oleh itu, dalam contoh kita, anda perlu mengekalkan kadar jantung anda antara 114-152 luka. Jika kadar jantung anda adalah di bawah 114, anda bersenam cekap. Jika di atas 152 - anda pergi ke zon latihan ketahanan. kawasan lemak ini dibakar tidak akan berkesan. Mengekalkan kadar jantung anda di bawah kawalan. Jika anda tiba-tiba telah melampaui 152 denyutan seminit, mengurangkan tempo, melakukan regangan. Tetapi tidak berhenti sepenuhnya. Masih terus bergerak. Jika anda melatih di rumah, berjalan di sekitar bilik dalam kadar yang tenang, menarik nafas panjang. Jika kadar jantung anda di bawah 114, sebaliknya, mempercepatkan. Melompat tali, melakukan senaman yang dipanggil "Burpoe". Mereka sangat baik Overclocking nadi lembap anda.

Tandem: Diet + sukan

Orang dengan gangguan genetik yang tidak boleh kehilangan unit berat badan. Anda tidak boleh berfikir satu daripada mereka. Jadi jika anda tidak boleh menurunkan berat badan, anda melakukan sesuatu yang salah. kereta api perlahan, memecahkan diet dikurangkan jumlah kalori, sering rosak, tidak memelihara imbangan protein - lemak - karbohidrat, makan karbohidrat pada waktu petang, atau tidak menganggap sesuatu yang lain. Itulah mengapa ia adalah yang terbaik untuk tidak cuba untuk berurusan dengan masalah kehilangan berat badan sendiri, dan menghubungi pakar-pakar: pakar pemakanan, jurulatih, ahli psikologi. Di sebelah adalah lebih baik untuk dilihat, bukan?

Sudah tentu, anda boleh cuba untuk menurunkan berat badan tanpa sukan, tetapi ingat bahawa lembu nipis tidak rusa. badan langsing tidak badan yang cantik tidak sama. Cantik - ia adalah terutamanya sihat. A sihat - ia bukan badan kurus dengan menonjol tulang rusuk atau tulang belakang, dan yang tidak sempurna, lemak bengkak kerana ia sukar untuk membezakan bahagian.

Di samping itu, sukan itu membantu untuk menyesuaikan diet, walaupun anda makan terlalu banyak, anda boleh menghilangkan dengan cepat. Tetapi anda perlu tahu apabila anda makan terlalu banyak dan anda perlu tahu yang latihan adalah yang paling berkesan. Oleh itu, keperluan untuk menyimpan makanan dan senaman diari.

Ingatlah! Anda boleh menghabiskan satu senaman tambahan setiap minggu untuk mempercepatkan proses pembakaran lemak atau membakar terlalu banyak dimakan. Tetapi anda tidak boleh mengurangkan diet yang lebih daripada 500 kalori. Jika diet anda tidak berkhasiat dan pelbagai, jika anda akan mengalami rasa lapar, anda akan sentiasa runtuh. keadaan mental tidak stabil, dan makanan sekiranya emosi anda berikan. Dalam usaha untuk tidak mencederakan jiwa itu, adalah disyorkan untuk mendapatkan digunakan untuk diet baru secara beransur-ansur membiasakan diri dengan idea itu tidak adalah bahawa anda menurunkan berat badan dan bahawa anda benar-benar menukar gaya hidup anda untuk menjadi sihat. Dengan cara ini, anda perlu makan setiap 2 jam 5-3 hidangan kecil. Membahagikan kalori harian anda untuk 6-7 makanan (di bawah penerimaan ke-7 bermakna setengah cawan yogurt pada waktu malam, jika anda merasa lapar, dan jika tidak ada kelaparan, kita perlu membataskan diri kepada enam makan). Membuat diet supaya karbohidrat asas yang anda mengambil sehingga 15 jam dalam sehari. Jika tertahan mahu sekeping coklat, makan pada waktu pagi dengan teh atau kopi. Tetapi pastikan untuk membuat nota daripada 10 gram coklat dalam KBZHU diarinya. Biasanya wanita rasa apabila mereka diserang "Jordania". Dan anda perlu diberi malam kefir atau yogurt, sebagai contoh, pada hari atau pakej makan beberapa hari. Dia mesti berada di dalam kadar harian KBZHU. Bagi kebanyakan orang, ini pengiraan dan nuansa terlalu rumit, jadi ia akan lebih baik jika pemakanan yang memantau pemakanan profesional.

Jika anda telah rosak, ahli psikologi mengesyorkan untuk tidak menyalahkan diri mereka sendiri, dan menganalisis punca kegagalan. Mungkin anda juga telah mengurangkan diet dan harus selagi sedikit meningkatkan kalori-Nya? Atau mungkin anda lazimnya merampas masalah emosi? Menganalisis. Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, hubungi ahli psikologi, apa yang salah dengan itu. Untuk memahami selok-belok kesedaran sahaja adalah sangat sukar, dan kadang-kadang mustahil.

Ingatlah!

• diet jangka pendek, tetapi mereka mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
• Ia adalah mustahil untuk jatuh lebih daripada 1 kilogram seminggu.
• Jadi KBZHU atau mengurangkan kalori lebih dari 500 kalori.
• bersenam, menonton kadar jantung anda dan mengekalkan kadar jantung dalam zon pembakaran lemak.
• tidak merebut keletihan psikologi dan masalah emosi.
• Ia akan menjadi lebih baik jika anda jumpa pakar.