Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 20 kg? Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan yang lalu? Kehilangan 20 kg: ulasan, gambar

Hari ini, semua orang mahu mempunyai badan tona dan cantik. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu untuk mencapai matlamat ini. Berat badan berlebihan bukan sahaja kesan buruk kepada kesihatan, tetapi juga memberi kesan kepada daya tarikan seseorang, kejayaan dalam kehidupan. Jika beberapa kilogram tambahan boleh disembunyikan dengan bantuan almari pakaian bersaiz betul, berat badan yang lebih untuk menyembunyikan tidak akan mudah.

Orang gemuk cenderung untuk berbeza gaya hidup kurang aktif. Mereka tidak pergi ke gym, tidak keluar pada berjoging pagi. Ahli psikologi menjelaskan trend ini dengan hakikat bahawa walaupun dari beban fizikal yang serius mengakibatkan akan disapu dengan segera. Hasilnya, dengan cepat kehilangan motivasi, dan satu lagi gagal percubaan orang-orang seperti "merampas" gula-gula dan makanan yang berbahaya. kilo tambahan muncul lagi, tetapi kini mereka semakin meningkat walaupun pada kadar yang lebih tinggi.

Pertama sekali ia harus diperhatikan bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam kes ini tidak akan berjaya. Adalah penting untuk menala ke keputusan positif di masa hadapan, yang akan muncul hanya selepas 3-4 minggu. Dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 20 kg.

Sekiranya diet biasa

Ia adalah penting untuk mengubah tabiat makan mereka. Pakar mengesyorkan bahawa hidangan utama datang hanya untuk sarapan pagi. Masalahnya ialah bahawa pada waktu pagi badan tepu dengan tenaga sepanjang hari. Keutamaan perlu diberi bubur, contohnya oatmeal dalam air. Ia terdiri daripada sejumlah besar karbohidrat panjang, yang menepukan badan selama beberapa jam. Memasak bubur hanya perlu air dan tanpa tambahan gula / garam. makan terakhir harus ringan dan terdiri terutamanya daripada sayur-sayuran.

Alih keluar semua yang berbahaya

Jika anda membuat keputusan untuk mengurangkan berat badan cepat pada 20 kg dalam satu bulan, ia adalah perlu untuk mengecualikan daripada diet biasa produk berbahaya, termasuk gula-gula dan pastri semua goreng dan berminyak, tin, salai, serta. 30 hari adalah lebih baik untuk melupakan mayonis dan sos tomato. Ia adalah penting untuk menghapuskan alkohol. Diet harus terdiri terutamanya daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, jenis rendah lemak ikan, produk tenusu dan herba dalam kuantiti yang besar. Pada separuh pertama hari itu tidak dilarang untuk sedikit kacang dan madu. Perhatian khusus perlu dibayar terus kepada proses memasak. Pakar pemakanan mengesyorkan untuk membakar makanan di dalam ketuhar atau menggunakan pengukus. Oleh itu, semua nutrien dalam makanan yang diawet dalam bentuk asalnya, dan badan tidak mendapat kalori tambahan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran - sahabat

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 20 kg? Ia tidak mudah, tetapi mungkin. Ia adalah perlu untuk mempelbagaikan diet dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka dibenarkan untuk makan di mana-mana kuantiti. Walau bagaimanapun, sayur-sayuran terbaik direbus atau dibakar, dan bukannya dimakan mentah. Bagi buah-buahan, ada keutamaan yang boleh diberikan hijau epal, lemon, oren. Dari pisang dan anggur adalah disyorkan untuk berputus asa, kerana mereka terdiri daripada sejumlah besar gula, yang menghalang penurunan berat badan.

Purification badan

Ramai pakar pemakanan segera sebelum diet adalah disyorkan untuk membersihkan badan daripada toksin yang sedia ada. Masalahnya ialah bahawa dalam beberapa kes, kandungan mereka di dalam badan melebihi tanda beberapa kilogram. Untuk membersihkan badan, ia adalah mungkin untuk membuat enema khas atau minuman harian sekurang-kurangnya 2 liter air berkarbonat yang nyata. Pada cecair dikeluarkan akan keluar semua bahan-bahan yang berbahaya terkumpul oleh itu berat badan akan.

kalori mengira

Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa terima kasih kepada kiraan harian yang rendah kalori yang anda boleh menurunkan berat badan dalam satu bulan hingga 20 kg. Ulasan kaedah ini memenuhi paling pelbagai. Jika anda memutuskan untuk menggunakan kaedah ini, anda mesti memilih kadar harian yang betul. Wakil-wakil separuh saksama manusia yang ingin menurunkan berat badan, sehari dibenarkan tidak lebih daripada 1200 kalori. Bagi lelaki, ada bar yang lebih tinggi - 2500 kcal setiap hari. Kali pertama akan cukup sukar untuk melakukan pengiraan setiap kali, tetapi selepas beberapa minggu, semua mudah menghadapi tugas ini.

Sukan

Bagaimana untuk kehilangan 20 kg? Ia juga perlu terlibat secara aktif dalam sukan. Pilihan yang paling sesuai dan berkesan dianggap kelas di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman di gym. Dalam kes ini, kemungkinan mencapai matlamat yang dikehendaki dalam tempoh masa yang singkat, ditambah pula dengan pemakanan yang betul akan menjadi sangat tinggi. Jika atas apa-apa sebab tidak ada cara untuk memberi apa-apa program, anda boleh mengambil jalan keluar dengan menggunakan kuasa mereka sendiri. Sebagai contoh, menggantikan perjalanan untuk bekerja dengan kereta dengan berjalan kaki. Semasa berjalan kaki terlibat dalam hampir semua otot badan. Selain itu, varian yang baik seketika dari kesibukan kerja. Sebaliknya, boleh diamalkan di rumah untuk tutorial video. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda perlu mempunyai tekad besi, kerana rumah itu bukan jurulatih yang akan sentiasa menolak untuk latihan. Adapun kedua, tiga kali seminggu cukup untuk berurusan dengan semua 40 minit.

Active Life

Pada masa itu, apabila tidak ada kelas di gym, anda boleh menunggang basikal di taman atau bermain dengan kawan-kawan anda dalam bola sepak. Satu jam ini "sukan" membolehkan anda untuk membakar kira-kira 600 kalori. Pada musim sejuk, satu alternatif yang baik ke gym dianggap gelanggang atau ski.

Anda boleh mendaftar di kolam renang. Menurut pakar-pakar, berenang adalah bukan sahaja kesan positif ke atas kehilangan kilogram tambahan, tetapi juga menguatkan badan secara keseluruhan. Jogging - ini adalah cara yang paling murah untuk mengurangkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 20 kg. Dalam kes ini, setiap orang mempunyai hak untuk memilih masa yang sesuai, dan kelajuan dan gear.

Berjalan melalui hutan, bermain badminton, bekerja di taman - semua ini adalah satu rehat aktif, yang juga membantu untuk membakar semua kalori tambahan.

formulasi Khas

Ramai orang hari ini mencari jalan bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada bulan lalu kepada beberapa kilogram, dan mencari penyelesaian yang sempurna semakin mengambil jalan keluar dengan bantuan ubat-ubatan. Jika anda percaya pengiklanan, alat-alat ajaib menggalakkan pembakaran lemak aktif, nada otot plumbum, menguatkan seluruh badan. Malah, pakar-pakar tidak mencadangkan penggunaan ubat-ubatan tersebut. Selalunya, mereka mempunyai kesan laksatif atau diuretik, yang akhirnya mempunyai kesan negatif ke atas organisma keseluruhan. Malah, seminggu dengan bantuan pil atau herba boleh kehilangan kira-kira lima kilogram, tetapi ia tidak akan menjadi lemak dan toksin, toksin dan cecair berlebihan. Selepas seminggu berat badan boleh "bangun", dan kemudian kembali ke berat badan yang hilang. Oleh itu, ini bukanlah penyelesaian terbaik kepada soalan: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada bulan lalu sebanyak 20 kg?" Artikel ini menyenaraikan hanya garis panduan yang paling asas untuk penurunan berat badan yang tepat dan cepat. Ramai wakil separuh indah manusia, dengan menggunakan tips ini, jangan mencapai matlamat yang dikehendaki. Satu kehilangan 20 kg. Photo menunjukkan keputusan tidak begitu serius yang lain, tetapi mereka mengambil tempat. Oleh itu, kita yakin boleh menegaskan bahawa semua cadangan ini benar-benar berkesan dalam amalan.

Ahli psikologi percaya bahawa asas penurunan berat badan terletak di atas semua dalam motivasi yang betul dan keinginan yang kuat untuk mempunyai cantik, badan tona, dan sukan dan pemakanan yang betul adalah satu-satunya cara untuk mencapai matlamat ini.