Berenang untuk penurunan berat badan: aspek utama

Kita ingat sup

Kolam untuk penurunan berat badan - ia adalah mungkin cara terbaik untuk berat badan kawalan. Setiap wanita tahu bahawa untuk menyediakan lemak air daging terapung ke permukaan, iaitu. K. ketumpatan A kurang daripada ketumpatan air. Proses yang serupa berlaku apabila tenggelam lebih daripada purata di kolam renang. lemak badan "menarik" badan ke permukaan, yang membolehkan orang ramai untuk melengkapkan lebih mudah untuk terapung daripada nipis.

meminimumkan risiko

Berenang di kolam renang untuk penurunan berat badan membolehkan anda untuk melaksanakan rancangannya dengan risiko yang minimum kepada tubuh badan "besar". Hakikat bahawa sistem vaskular, sendi dan tulang belakang secara semula jadi yang direka untuk srednestatichesky berat badan. Oleh itu, latihan di atas tanah untuk mereka boleh menjadi rumit pada mulanya. Di dalam kelas badan renang menjadi lebih ringan, beban pada semua organ dikurangkan. Ia juga mungkin untuk menggunakan artikel kembung, papan dan saringan lain. Untuk mengurangkan lagi berat badan di dalam air.

"Pearl" kulit

Slimming Kolam mempunyai satu lagi kesan yang menarik. Air, sudah tentu, adalah bahan tumpat daripada udara. Oleh itu, di dalam badan latihan yang lebih atau kurang sengit sentiasa bergelut medium akueus dengan rintangan yang membawa kepada mikroshlifovki kulit, di mana hampir semua perenang yang sangat licin, kulit anjal.

Bermula

Apa-apa senaman, termasuk kolam untuk penurunan berat badan bermula dengan memanaskan badan, di mana lebih setengah jam di suatu tempat yang anda perlu lakukan pergerakan sengit amplitud yang sama. kadar jantung anda perlu meningkat kepada 50% di atas normal. Selepas itu anda boleh pergi ke kolam renang dan berenang di trek tempo perlahan ke belakang dan sebagainya beberapa kali gaya sesuai. Tembaga biasanya dipilih. terus

Jika anda akan untuk mengamalkan renang untuk penurunan berat badan, ulasan dan statistik melaporkan bahawa ini adalah yang terbaik dilakukan gaya "merangkak" dan pada kadar yang tinggi. Ramai orang menghadiri kelas, semata-mata tidak boleh menurunkan berat badan dengan ketara, begitu juga renang, dan tidak berenang di kolam renang. Jurulatih mengesyorkan berenang cepat untuk sekurang-kurangnya lima minit, seli gaya dan penggunaan papan renang untuk bersenam badan yang lebih rendah. Latihan yang diperlukan untuk melengkapkan satu siri saringan selama 10-15 minit dalam mod selesa untuk anda.

Apa gaya renang membakar kalori yang paling?

Jika anda hanya tinggal di dalam air, perlahan-lahan jari kaki, dalam masa satu jam anda akan membakar empat kalori per kilogram berat badan. Keamatan purata merangkak renang, yang adalah gaya yang paling cepat, akan "tamparan" mempunyai 8 kalori setiap kg berat badan untuk tempoh yang sama. Intensive dada renang jam membolehkan anda untuk menghilangkan 10 kcal per kilogram. kelajuan Crawl akan mengambil kalori anda dengan kelajuan yang luar biasa yang sama - 11 kcal per kilogram berat badan. Jadi, jika anda mempunyai berat 100 kg dan cepat berenang selama setengah jam merangkak, kemudian menghabiskan 550 kalori. Merumuskan, kita boleh mengatakan bahawa berenang untuk penurunan berat badan - ia adalah satu latihan yang berguna bahawa amalan terbaik di seluruh kehidupan mereka untuk mengekalkan bentuk yang baik.