Punggung Brazil di rumah: latihan yang berkesan untuk meningkatkan punggung

Keseronokan di seluruh para imam Brazil telah menggelegak untuk beberapa tahun kebelakangan ini. Wanita semua peringkat umur datang ke gim, diilhamkan dengan impian menjadi pemilik bulat menggoda, seperti selebriti. Kanak-kanak perempuan dengan para imam Brazil seolah-olah lelaki lebih seksi dan menarik, yang bermaksud bahawa mereka lebih cenderung untuk menarik perhatian mana-mana masyarakat. Hampir semua pemegang yang indah lima mata tidak dilahirkan dengan itu, dan untuk mencapai keputusan, sentiasa terlibat dengan Barbell atau dumbbells. pengajar kecergasan mengatakan bahawa untuk mendapatkan seorang imam Brazil boleh setiap jantina yang adil, tanpa mengira data fizikal asal. Walau bagaimanapun, ini dicapai dengan kerja-kerja benar-benar keras, kerana keldai buaian perlukan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan anda. Kami memberi anda dalam artikel adalah beberapa latihan yang berkesan untuk para imam Brazil, dan selari mempertimbangkan apabila ia bulat bentuk bahagian bawah badan wanita menjadi tren dan menjadi objek pemujaan sebenar.

Daripada sejarah isu ini

imam Brazil, di mana hari ini pergi gila hampir seluruh dunia, tidak selalu menyebabkan apa-apa ribut emosi pada lelaki dan wanita. Sebagai contoh, di Asia, ia secara tradisinya menjadi objek keinginan. lelaki Asia tidak pernah dianggap pantat wanita seksi, jadi wanita tidak menekankan bulat dengan menggunakan pakaian dan alat khas.

Orang-orang Yunani dan Rom pada zaman dahulu, adalah sangat sensitif kepada badan wanita. Wanita yang mempunyai sifat bentuk yang bulat, dianggap menarik dan mempunyai kejayaan besar pada lelaki. Beberapa ketika kemudian, titik kelima telah kehilangan rayuan yang istimewa dan kedudukan walaupun disembunyikan. Sekali lagi kultus imam datang kira-kira pada abad kesebelas, apabila badan bahagian dinyanyikan oleh penyair, pelukis dan pengukir. era Victorian, penuh dengan standard yang ketat moral, seksualiti dan sama sekali menolak sebarang manifestasi. Oleh itu, punggung curvy dianggap sebaliknya adalah satu tanda yang marhaen dan lambang status sosial wanita rendah.

Pada awal abad kedua puluh, faedah yang paling besar di kalangan lelaki disebabkan payudara wanita. Dari tahun ke tahun meningkatkan permintaan untuk payudara indah, wanita menghabiskan banyak wang pada sesuatu untuk mencapai ideal bergaya. Walau bagaimanapun, sejak lima tahun lepas di perhatian kurangnya lelaki telah beralih daripada kawasan dada hanya di bawah, dan tumpuan telah dikumpulkan punggung, yang dikenali sebagai "butt Brazil". Walaupun pada hakikatnya lengkung memikat badan tidak adalah khas untuk Brazil, dan untuk penduduk berkulit hitam Afrika. Jika anda melihat dengan teliti ke benua kepada wakil-wakil, majoriti daripada mereka, walaupun tipis yang jelas mempunyai titik kelima sangat cemerlang. Jadi ia akan menjadi betul untuk memanggil pantat bulat, "Afrika." Tetapi kita tidak akan memperkenalkan istilah baru, dan akan menggunakan yang sudah biasa kepada ramai konsep.

trend fesyen abad kedua puluh,

Photo imam Brazil hari ini bukanlah perkara baru. Kanak-kanak perempuan dengan senang hati menunjukkan di rangkaian sosial ini sebahagian daripada badan, dan majalah fesyen dicetak di merangkumi perempuan dua beradik itu gambar dengan bulat menggoda. Tetapi lebih sedikit daripada setengah abad yang lalu, angka yang sama dianggap jauh dari ideal. Para wanita bersedia untuk melakukan apa-apa hanya untuk menurunkan berat badan dan tidak berdiri montok. fesyen adalah gadis nipis yang menyerupai remaja sudut dengan payudara unexpressed dan punggung rata.

wanita berusia hampir lima puluh tahun kebuluran dirinya kepada kematian dan mencapai anoreksia dalam usaha mencapai satu standard tidak boleh dicapai kecantikan untuk majoriti. Dan semua ini berlaku terhadap latar belakang antipati muktamad cara penduduk lelaki di bumi ini. Lelaki hampir lapan puluh peratus daripada masa yang bercakap tentang hakikat bahawa mereka tertarik kepada wanita dengan bulat cantik. Pada awal abad ke dua puluh satu, pendapat mereka akhirnya mendengar, dan masuk ke dalam tren pop Brazil indah. Ia adalah khusus untuk beliau dan artikel hari kita.

Bentuk imam: genetik atau ciri diperolehi

Ramai gadis-gadis sedang memikirkan bagaimana untuk mengepam pantat Brazil di rumah, dan mencari cadangan pada semua jenis sumber maklumat, manfaat kedua sekarang tidak ada kekurangan. Selalunya, bagaimanapun, menerima maklumat yang mengecewakan mereka, kerana beberapa sumber memberi jaminan bahawa keldai pusingan - adalah ditentukan secara genetik, yang boleh hanya sedikit disesuaikan satu set khas latihan. Tetapi bagaimana dengan mereka wanita yang alam telah tidak dikurniakan bahagian belakang yang subur? Cemburu melihat rakan-rakan yang lebih bernasib baik? Tidak sama sekali, kerana pengajar kecergasan percaya bahawa dari lahir majoriti wanita Eropah tidak dikurniakan dengan bonjolan yang menarik. Dan anda boleh mendapatkan mereka dengan memulakan senaman kepada imam-imam Brazil. kompleks itu biasanya dibuat oleh pakar-pakar, dengan mengambil kira ciri-ciri semula jadi gadis itu. Jika anda memberi tumpuan kepada fisiologi, kita boleh mengenal pasti beberapa jenis yang paling biasa imam wanita. Mari kita lihat mereka:

• , "Heart." Kadang-kadang, jenis ini juga dikenali sebagai "A-berbentuk", dan ia dianggap paling dekat dengan ideal. Punggung berkenan bulat, paha berdiri kegemilangan, tetapi pinggang nipis. Berhubung dengan paha adalah lebih kurang tujuh puluh peratus. Pemilik imam itu biasanya mempunyai perut yang rata, yang seterusnya menekankan manusia yang indah di tempat yang kelima.
• bulat bentuk. Ini jenis punggung juga sangat baik dan mudah untuk menjalankan pelarasan. pop Brazil dengan data asas itu diperolehi hanya pada pekerjaan biasa. Sejak punggung mempunyai bentuk cembung, kemudian berat badan pemilik mereka dengan cepat menjadi terlalu besar dengan lemak yang tidak perlu. Pinggang di kalangan wanita dengan titik kelima yang diterangkan secara amnya lebih dekat dengan lebar pinggul.
• persegi. Pemilik apa-apa bentuk punggung sering tidak berpuas hati dengan dia, kerana mereka memiliki punggung yang ketara rata dengan pinggul luas dan pinggang. wanita visual menyerupai persegi, dan untuk memperoleh bulat menyenangkan untuk keperluan beliau untuk memohon banyak usaha.
• berbentuk V. Untuk menjadikan ini ke seorang imam Brazil, ia memerlukan satu siri latihan berdasarkan anatomi, seperti di bahagian atas punggung kelihatan penuh, dan mereka yang sempit dan muncul menggeleber. Oleh itu, kerja-kerja asas mestilah bertujuan untuk meningkatkan ia di bahagian bawah.

Seorang pengajar berpengalaman yang mempunyai pengalaman dan tahu bagaimana untuk membuat seorang imam Brazil adalah terikat untuk dipertimbangkan apabila membangunkan kompleks latihan maklumat di atas. Ia juga perlu untuk memberi perhatian kepada keadaan punggung beliau, kerana keldai a la Jennifer Lopez - ini bukan hanya bentuk tetapi juga kandungan.

Sedikit lebih lanjut mengenai punggung yang indah

Tidak semestinya, walaupun dengan pantat bentuk yang sempurna kelihatan baik. Lagipun, ia adalah penting untuk membuat ia lembut, tona dan kuat. Dan dalam kes ini anatomi adalah tidak relevan.

Oleh itu, membawa keldai anda dalam nada yang hanya sukan. Khas set dipilih latihan akan memudahkan kemunculan bulat menyenangkan, di mana perlu, dan kardio akan memberikan nada punggung dan membuat mereka berdaya tahan. Oleh itu, mengambil langkah pertama dalam perjalanan untuk mencari keldai yang sempurna, jangan lupa tentang yang kini sukan mempunyai untuk menjadi teman setia anda melalui kehidupan.

Menghadiri bagaimana untuk mengepam pantat Brazil, mengambil seorang pembantu, dan pelbagai rawatan kecantikan. Sebagai contoh, urut berkesan membuang selulit dan kulit kendur. Hasilnya, pendekatan yang menyeluruh, anda akan mendapati bukan sahaja menarik mata lelaki membentuk punggung, tetapi juga kulit yang cantik pada mereka, yang akan membolehkan anda untuk menunjukkan di pantai di saman mandi yang paling terang.

A senaman mudah untuk Pemula

Tidak setiap wanita boleh memilih dalam masa kesibukan mereka setiap hari untuk latihan, walaupun di rumah. Tetapi jika keldai Brazil anda masih mahu mempunyai, kemudian mula kecil.

Sebagai contoh, selepas anda bangun, masih berbaring di atas katil, mula otot punggung seli mark. Selepas lima belas ulangan boleh dilakukan pengurangan serentak. Percayalah, orang-orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka duduk di komputer, beban ini akan kelihatan penting.

Tetapi otot harus menyesuaikan diri dengan cepat harta, dan dengan pertuduhan yang sama boleh ditambah kepada pelbagai pilihan yang menaikkan kaki. Untuk bermula, cuba untuk melakukan senaman dalam kedudukan yang terdedah. Bersantailah di sebelah anda dan angkat kaki untuk berada di atas, kira-kira empat puluh lima darjah. Di perhentian atas dan berhenti seketika untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pada setiap sisi keperluan untuk membuat sekurang-kurangnya lima belas ulangan, pendekatan hendaklah tidak kurang daripada enam. Senaman memerlukan prestasi biasa. Jika anda melakukannya setiap hari, anda akan melihat keputusan pertama selepas sepuluh hari.

Sudah tentu, jadi anda tidak pam sehingga tempat kelima, tetapi menyediakan otot anda untuk melaksanakan kompleks yang lebih serius.

Satu set berkesan latihan untuk pengambilalihan pesat punggung bulat

Untuk pam sehingga imam Brazil secepat mungkin, anda perlu menggunakan pendekatan yang menyeluruh untuk sukan. pengajar yang berpengalaman menegaskan bahawa pembentukan titik kelima cantik, anda perlu melakukan senaman, memberikan beban pada kumpulan yang berbeza daripada otot gluteal. Jika latihan anda betul bersedia dan sengit, maka anda akan dapat serentak menaikkan punggung, pinggul untuk mengurangkan sejauh bersenam kawasan masalah dan membakar lemak subkutaneus. Dan bagi apa-apa hasil yang mengagumkan yang akan dilaksanakan hanya lapan latihan:

• kaki Lead kembali. Dapatkan dengan keempat kakinya, belakang harus lurus dan lentur di pinggang - tidak hadir. Tarik kaki belakang setinggi mungkin, dan kemudian tekan ke dada anda (dua belas kali). Pada setiap kaki adalah dua pendekatan.
• mencangkung dengan dumbbell. Berdiri tegak, kaki bahu-lebar selain, jari kaki sedikit keluar. Mengambil dumbbell atau menggantikannya dengan botol air dan mula perlahan-lahan mencangkung selari lantai. Seterusnya, kembali ke kedudukan permulaan. Adakah tiga set sepuluh ulangan.
• squats terkemuka. Latihan ini akan melibatkan bukan sahaja gluteus, tetapi juga otot-otot paha dalaman. kedudukan permulaan memerlukan untuk berdiri lurus dan kaki merebak seluas yang mungkin. Sarung kaki mencairkan pihak menyatakan maksimum. Angkat dumbbell yang paling berat atau berat daripada mereka yang anda boleh mengambil dan memegang di tangan mereka turun ke bawah. Dari kedudukan ini, mula melaksanakan mencangkung untuk selari lantai. Semua gerakan perlu perlahan, mata atas dan bawah disyorkan berlegar selama beberapa saat. Latihan perlu melakukan tiga set sepuluh kali setiap satu.
• Jambatan. Latihan ini adalah juga yang diketahui untuk mereka yang impikan punggung bulat. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda. Menolak pinggul sehingga, berhenti di bahagian atas. Tangan harus lebih baik diadakan di sepanjang badan. Melaksanakan dua set sepuluh ulangan.
• Pendakian. Latihan ini adalah satu bentuk serangan, dan dengan itu adalah amat berkesan untuk pembentukan imam Brazil. Anda akan memerlukan dua berat yang perlu diletakkan di atas lantai. senjata Lean diulurkan pada berat dan mengambil kedudukan permulaan untuk tekan tubi. Kemudian seli mengetatkan kaki ke dada. Pada setiap kaki adalah mencukupi untuk satu pendekatan, dengan dua belas ulangan.
• Cross-serangan. Mengambil kedudukan permulaan untuk latihan kedua. Dapatkan satu kaki belakang dan duduk supaya lutut menyentuh lantai. Ulang dengan kaki yang lain. Ia adalah disyorkan bahawa pada setiap kaki untuk tiga set dengan sepuluh ulangan.
• melompat mencangkung. Anda perlu melakukan selari mencangkung tetap ke lantai dan melompat keluar dari titik bahagian bawah setinggi mungkin. Latihan ini dilakukan sepuluh ulangan dalam tiga pendekatan.
• Serangan dengan lompatan. Bilangan ulangan sama dengan latihan yang lepas.

Sesetengah pengajar kecergasan menasihati untuk menjalankan kompleks ini dalam satu bulatan. Membuat keseluruhan kompleks satu pendekatan untuk tempoh di antara latihan tidak lebih daripada tiga puluh saat, dan kemudian bermula sekali lagi.

Bagaimana untuk membina seorang imam Brazil di rumah: cadangan pakar

Jika anda tidak boleh, atas apa jua sebab, akses kepada dewan sukan, dan rumah itu tidak terletak di sekeliling dumbbells dan kelengkapan lain, ia tidak bermakna bahawa peluang untuk mendapat keldai yang bagus anda tidak. Di bawah kami menyediakan set yang mudah untuk latihan disediakan untuk setiap suri rumah:

• mencangkung penuh (dua puluh lima kali);
• Plies mencangkung dicairkan dengan sisi sarung kaki (dua puluh lima kali);
• penculikan kaki di tangan, berdiri dengan keempat kakinya (dua puluh lima ulangan pada setiap kaki);
• Serangan klasik dengan perubahan kaki (lima puluh kali);
• The lunges klasik pada setiap kaki seli (dua puluh lima kali).

Pada akhir kompleks jangan lupa untuk menghulurkan, dia sentiasa mempunyai kesan positif ke atas badan wanita dan menggalakkan pencapaian bentuk yang cantik.

set Mudah dan berkesan

Tidak selalu untuk merangsang lelaki bulat bentuk, anda perlu untuk melaksanakan pelbagai latihan di gym di simulator khas. Bentuk rumah pantat Brazil dengan jumlah minimum masa lapang? Kami akan membantu anda, membawa bersama-sama set paling berkesan untuk titik yang kelima. Pertama harus setinggan di bangku simpanan. Letakkan diri anda di belakang bangku atau kerusi, yang akan berada di tahap lutut. Sebarkan kaki bahu lebar anda selain, lengan dilipat di dada dan mula setinggan ke permukaan, pantat yang paling mengalihkan ke belakang. Terdapat tiga set lima belas ulangan.

Menjalankan kedua - mengangkat pelvis. Berbaring di belakang anda dan bengkokkan lutut anda, tarik tangan anda bersama-sama badan. Kemudian angkat sebelah kaki bersudut tepat dengan permukaan dan tolak ke atas. Cuba untuk melakukan senaman supaya beban jatuh pada punggung, tidak tulang belakang lumbar. Ia dilakukan oleh dua belas ulangan dalam tiga pendekatan.

Semua jalur dikenali juga mempunyai kesan yang luar biasa pada bentuk punggung. Cuba untuk melaksanakan untuk sekurang-kurangnya satu minit.

The squats split Bulgaria semakin popular disebabkan oleh prestasi yang tinggi. Bagi mereka, anda perlu bangku yang rendah. Pakai kakinya dan mula untuk perlahan-lahan turun ke mencangkung sehingga lutut kaki menyentuh lantai. Selepas dua puluh ulangan, tukar kaki. pendekatan itu perlu tiga.

Pelengkap Complex

Apabila otot anda menyesuaikan diri dengan beban, ia adalah mungkin untuk menambah aktiviti fizikal yang biasa dengan latihan baru untuk titik yang kelima. Sebagai contoh, hasil yang sangat baik menimbulkan bangku simpanan. ketinggian maksimum tidak boleh melebihi tahap lutut. Meletakkannya di hadapan anda, letakkan satu kaki ke kaki di permukaan - ia kedudukan bermula. Maka langkah perlawanan kedua di bangku simpanan dan menyentuh permukaan kaki, tarik ke atas kaki ke dada. Kembali ke kedudukan permulaan. Pada setiap kaki mesti tiga set dua belas ulangan.

Anda juga boleh melakukan squats klasik mengalihkan kaki belakang. Secara teknikal, latihan ini adalah sangat mudah: melakukan mencangkung dan kembali ke kedudukan permulaan, mengambil satu kaki belakang sejauh mungkin. Selepas perubahan mencangkung kaki yang akan datang.

Cadangan berharga

Ingat: jika anda ingin mendapatkan hasil pelajaran montok, semua latihan harus dilakukan dengan pemberat yang paling tinggi.

Senaman harus bermula dengan memanaskan badan. Hanya dalam kes ini anda akan mendapat hasil yang diharapkan, dan tidak merosakkan otot dan ligamen.

Rehat antara ulangan seharusnya kecil. Ini membawa kepada fakta bahawa pada akhir latihan otot literal terbakar.

Senaman untuk kaki dan punggung melengkapi antara satu sama lain dan meningkatkan kesan latihan.

Dan dalam kesimpulan saya ingin menambah bahawa tiada apa yang mustahil. Selepas latihan yang kerap dan ketat setiap gadis akan mempunyai peluang untuk melihat ini.