Apa yang fleksibiliti: terutamanya pembangunan dan senaman

Jika anda mempunyai sakit belakang kerap, kepala atau anggota badan, maka mungkin anda mempunyai masalah dengan fleksibiliti. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Bayangkan badan anda - ini adalah reka bentuk yang sempurna, di mana terdapat banyak proses yang saling berkaitan. Jika aliran limfa adalah OK, sendi langkah yang baik seperti semua organ berfungsi. Dan jika terdapat genangan telah ditubuhkan, maka anda menjadi Tin Woodman, yang beku pada air mata sendiri. Oleh itu adalah perlu untuk mengetahui apa yang fleksibiliti dan bagaimana ia adalah penting.

Tentukan masalah ini

Jadi pertama sekali mengetahui apa fleksibiliti. Jika anda bercakap bahasa sains, ia adalah keupayaan seseorang untuk mencapai amplitud yang besar dalam gerakan dilaksanakan. Dalam amalan, istilah ini paling sering digunakan apabila membincangkan pergerakan di sendi. Sekali lagi, ia muncul dalam analogi kepala saya dengan Tin Woodman, yang dalam keadaan yang ideal beliau menghairankan bergerak badan, tetapi apabila emosi yang kuat sentiasa karat. Walau bagaimanapun, mobiliti dan fleksibiliti tidak konsep ditukar ganti. Fleksibiliti masih menyifatkan keadaan umum orang itu, tidak ciri-ciri sendi individu.

Tanda-tanda pertama

Untuk postur yang indah, pergerakan yang lancar dan pembangunan gaya berjalan mudah fleksibiliti adalah perlu kerana dalam ketiadaannya tidak bernilai bercakap tentang rahmat tertentu. Kecantikan dan fleksibiliti - ia adalah hampir sinonim. Bayangkan seorang gadis langsing indah dengan pertumbuhan yang baik dan seorang tokoh harmoni. Oleh itu cermin mata boleh mengagumi, tetapi dengan syarat bahawa dalam pergerakannya mempunyai ketajaman, kekasaran, beberapa ketakselanjaran. Jika ia, melekat keluar roda belakangnya dan tenggelam kepalanya ke bahu beliau, keindahan entah bagaimana hilang dengan cepat, dan datang ke hadapan kecacatan postur.

Biasanya, masalah postur yang disertai oleh sejumlah besar penyakit yang berbeza daripada belakang dan sendi. Pada tahap tertentu, ia boleh diubati, tetapi ia adalah sangat, sangat menjengkelkan. Fleksibiliti akan meningkatkan pelbagai gerakan, membolehkan rasional mengatur kerja-kerja otot, sambil membelanjakan sekurang-kurangnya usaha. Jika anda menghabiskan tenaga kepada pembangunan fleksibiliti, memperoleh sendi elastik, otot dan ligamen. Anda akan bergerak dengan lancar, mengurangkan risiko kecederaan apabila kebarangkalian pergerakan secara tiba-tiba paksa. Sukan akan diberikan kepada anda dengan mudah, dan penyakit yang berkaitan dengan usia akan memintas. Untuk kanak-kanak secara semula jadi bergerak banyak dan sakit sedikit, jadi sakit sendi kerana ia adalah pengecualian daripada peraturan itu. Tetapi sudah pada zaman pelajar mula tanda-tanda awal fleksibiliti dikurangkan. Semua perkara itu dalam penggunaan yang kerap komputer dan gaya hidup tidak aktif. badan sudah menunjukkan beban yang berlaku disebabkan oleh penurunan dalam keanjalan radas ligamentous dan mengurangkan ketebalan rawan artikular. Ia berbeza dengan ketara dengan tulang belakang.

Untuk mencegah atau menyembuhkan?

Malangnya, lebih kerap daripada kami ingin menarik perhatian kepada masalah hanya apabila ia adalah jelas dan kuat mengisytiharkan dirinya. Ini bermakna bahawa terdapat rasa sakit di belakang dan kaki, sendi kebas. Semua menunjukkan bahawa otot adalah miskin, adalah jelas terdapat kekurangan oksigen dan nutrien kepada tisu otot penuh dengan sanga. Dalam kuasa anda untuk membantu badan anda sendiri dan mengurangkan ketidakselesaan. Melaksanakan latihan-latihan untuk fleksibiliti. Mereka boleh menjadi sangat mudah, tetapi ia akan memberi kelegaan yang kuat dan beban akan dikeluarkan daripada belakang. Sering menyeret dalam arah yang berbeza, cuba untuk mendekati tangan anda untuk jari kaki. Tetapi tidak bergerak jerkily. Mendengar badan anda dan merasakan otot-otot yang bekerja paling aktif. Dan kini berehat mereka dan tarik keluar sepenuhnya. Dengan pencegahan itu boleh mencegah penyakit degeneratif cakera, migrain, keletihan, dan juga kegagalan organ-organ dalaman.

Inti dan fleksibiliti nilai

Kita telah bercakap secara umum bahawa fleksibiliti itu. Ini adalah jumlah mobiliti sendi badan. Tetapi ia adalah dalam teori. Dan apa, dalam amalan, ia memberikan ciri-ciri ini dalam badan kita? Jika anda inginkan pengembaraan, anda tidak akan menjadi merintih apabila bengkok ke bawah untuk mengambil sapu tangan jatuh. Anda boleh dengan mudah membuat ia untuk salad ke tepi jauh meja. Anda boleh menari tango dan rumba itu. Akhirnya, apabila anda jatuh, anda akan dapat untuk menyelaras dan untuk mengekalkan bahagian yang paling rapuh badan anda daripada kerosakan. fleksibiliti yang baik memastikan kebebasan, kelajuan dan kemudahan usul prestasi. Dengan itu, anda akan dapat membuat usaha-kurangnya semasa latihan, tetapi untuk mendapatkan hasil yang paling berkesan. Tetapi untuk hasil yang sempurna ia memerlukan pembangunan keseluruhan organisma, atau kekurangan fleksibiliti bahagian-bahagian individu badan menjadikan ia sukar untuk menyelaras pergerakan seluruh badan.

Adakah kita memerlukannya?

Jika, selepas membaca semua perkara di atas, dan mengiktiraf bahawa fleksibiliti tersebut, anda masih perlu bukti kepentingannya, ia adalah perlu untuk mengambil jalan keluar dengan bantuan pemikiran imaginatif. Jadi, fleksibiliti diperlukan bukan sahaja akrobat sarkas dan gimnastik, yang kemahiran kita mengagumi dan membayar wang untuk itu. Fleksibiliti adalah perlu bagi kita dalam kehidupan. Dengan cara ini, akrobat sama tidak menunjukkan kepada kita keajaiban dan sihir, tetapi hanya menunjukkan sejauh mana kita boleh membangunkan fleksibiliti dan bagaimana ia boleh membantu untuk mengawal badan anda. Tetapi tidak semestinya duduk dalam kehidupan sehari-hari di membelit atau mendapatkan hidung untuk tulang belakang anda sendiri. Rata-rata orang untuk membangunkan fleksibiliti yang cukup senaman mudah tetapi tetap bagi memastikan postur licin dan penyingkiran daripada beban tulang belakang.

Menilai hari biasa anda dari sisi. Di tempat kerja, paling anda duduk di rumah dan sekali lagi duduk di komputer, tetapi anda berfikir bahawa ia adalah berehat. Tidak sama sekali, belakang anda terus bekerja keras! Pada waktu malam anda pergi ke restoran dan terus kekal dalam teater. Akibatnya, sebahagian besar hari anda duduk. cara ini hidup penuh dengan kelebihan berat badan, bengkak kaki, penyakit vaskular, dan lain-lain "azimat". Tetapi pertama, badan anda mula kehilangan fleksibiliti kerana kekurangan pergerakan.

Dalam sukan dan dalam kehidupan

Bagi atlet, fleksibiliti fizikal - ini adalah kunci kepada kejayaan, kerana pergerakan yang akan dilakukan dengan amplitud yang besar dan mengehadkan. otot sempit? Main-mainan? Sudah tentu tidak! Ini "perubahan kecil" boleh bernilai pingat emas, satu anugerah berprestij atau status. Oleh itu, atlet tidak berasa maaf untuk dirinya sendiri dalam latihan, mengetahui bahawa seluruh badan perlu bekerja dgn lancar, untuk melaksanakan tugas yang dimaksudkan. latihan kekuatan dijalankan hanya selepas serius "memanaskan" otot, dan pada akhir kelas harus wajib "halangan" dengan panji-panji. Prosedur yang berbeza boleh membawa kepada kecederaan otot dan ligamen. Fleksibiliti membezakan aktif dan pasif. Aktif dicapai berikutan penguncupan kumpulan otot dan pasif, berdasarkan nama, dilakukan oleh faktor luaran. Selalunya aktiviti pasif memberikan amplitud yang besar. Juga menghasilkan fleksibiliti dinamik dan statik, serta am dan khas, di mana khas - ia adalah pergerakan di sendi individu.

Ujian Endurance

Kepada ramai orang, ia mungkin kelihatan bahawa fleksibiliti adalah sangat mudah untuk berkembang. Lagipun, ia tidak dicerminkan dalam saiz bisep, tidak membenarkan lengan untuk memecahkan batu bata. fleksibiliti yang baik, ideal, tidak jelas, sebagai orang yang hanya bergerak tanpa kesukaran sedikit. Walau bagaimanapun, senaman yang baik pada "memanaskan badan" otot boleh menyebabkan peluh, walaupun lelaki yang besar yang paling berkuasa. Ia harus bermula dengan kadar yang kecil senaman. Sebelum anda bermula, ingat bahawa pada waktu pagi itu menjangkau lebih keras daripada waktu siang dan malam. Dan pada musim panas ini keputusan yang lebih baik. Oleh itu, kadar akan lebih tinggi, jika pra-senaman yang anda akan menghabiskan 10 minit dalam sauna atau tab mandi panas.

Memulakan latihan dengan regangan. Boleh ditarik dari hati, seolah-olah anda hanya bangun. Gelombang tangan anda, cuba untuk menggambarkan bentuk yang betul berikut. Melaksanakan perubahan ke sisi, hampir memeluk dirinya. Tarik nafas dan menghembus nafas bersandar ke hadapan, cuba untuk menyentuh sarung kaki. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda. Mengangkat tangan anda dan perlahan-lahan diadun kepala mereka. Adakah ia tangan dilipat pada separuh? Setiap menimbulkan berlegar seketika dan menarik nafas panjang. Ia akan menjadi berguna untuk belajar bernafas teknik diafragma. Pada masa yang sama anda sedang menaip pada nafas udara di dalam perut, seperti yang anda menghembus nafas, anda melepaskannya. Lima minit setiap hari pernafasan ini amat melegakan tulang belakang anda.

Untuk melaksanakan semua latihan anda memerlukan kekuatan, fleksibiliti, daya tahan dan motivasi yang besar. Selepas semua latihan yang dilakukan secara perlahan-lahan dan lancar, dan hasilnya cepat di sini tidak diberikan, tetapi anda berakhir dengan badan yang sihat, postur yang sangat baik dan kesejahteraan.

Tujuan melihat, iman!

Asas latihan untuk fleksibiliti pergi ke pergerakan yang sangat berbeza. Ini akhiran-lanjutan, semua jenis cerun dan bertukar, buaian, serta putaran. kaedah fleksibel mempunyai satu matlamat yang sama - untuk membuat otot tegas dan lembut, dan untuk melakukan ini, satu siri senaman regangan. Selalunya ia digunakan untuk gelung, pengembang dan band getah.