Regangan - Apa itu? Bagaimana berguna regangan gimnastik

Terdapat begitu banyak arah dalam industri kecergasan, ia adalah mudah untuk menjadi keliru dalam tajuk mereka. Orang yang tidak biasa dengan bahasa Inggeris di semua sukar untuk melihat dari segi Russified berkaitan dengan proses latihan. Oleh itu mana-mana gimnasium pemula adalah soalan yang tidak terkira banyaknya kepada jenis senaman regangan. Ada apa, kita cuba untuk memahami. Pembangunan fleksibiliti, senaman regangan kumpulan otot tertentu boleh dipanggil satu, ia bukanlah perkataan begitu jelas tetapi ringkas.

berasingan dalam

Tidak semua kawasan kecergasan diberikan penghormatan untuk berdiri selain padang yang berasingan. Dan jika sebelum regangan biasanya melengkapkan mana-mana kompleks gimnasium, tetapi sekarang semua orang sedang berusaha untuk mencapai badan yang fleksibel dan langsing, boleh memilih sesi regangan yang berbeza-beza keamatan dan arah.

Apakah hasil membantu mencapai regangan

Sudah tentu, jika sasaran itu ialah orang - untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 2-3 saiz dalam masa yang singkat, maka ini tidak akan membantu untuk menyelesaikan semua masalah. Walau bagaimanapun, membawa badan anda ke dalam keadaan fleksibel harmoni untuk memperoleh rahmat panther dan postur tokoh diraja, pada masa yang sama meningkatkan harga diri mereka, ia adalah agak mustahil. kekerasan untuk berasa muda dan bertenaga, maka janganlah kamu mengabaikannya dalam usia tua regangan-regangan, lebih banyak yang kardio bagi mereka "yang lebih ..." biasanya mendidih ke berjalan di udara segar.

Boleh regangan bertindak sebagai starter untuk latihan berjalan

Seperti yang kita telah mengambil perhatian, sebelum regangan ia telah memutuskan untuk menggunakan sebagai latihan pemulihan kepada badan selepas senaman intensif dan berehat dalam nada. aliran aerobik moden dan menggunakannya sebagai satu set awal latihan kekuatan sebelum ini, dan sebagai satu bentuk perlindungan otot dan sendi daripada kerosakan yang tidak diingini semasa latihan. Senaman regangan dilakukan sebelum kelas kecergasan bentuk gelombang, membantu untuk merasa yakin dan untuk mengembangkan pelbagai tindakan yang mungkin dan pergerakan.

Apakah penggunaan untuk pemula

Orang-orang yang telah lama dan kerap terlibat dalam kecergasan, dengan hormat khas gimnastik regangan. Walau bagaimanapun, pendatang baru gimnasium enggan mendengar cadangan profesional dan di rumah sering mengabaikan regangan. Apa itu, ia tidak begitu jelas, jadi tidak mahu membuang masa yang berharga. Dan untuk sebab yang baik. Dengan melakukan senaman regangan, seseorang yang dipertuduh dengan semangat, bukan sahaja melegakan tekanan dengan gentian otot, tetapi juga psikologi membebaskan, meningkatkan aliran darah di seluruh badan (termasuk ke otak), meningkatkan pemineralan tulang, yang menghalang pelbagai penyakit yang berkaitan dengan usia.

Apa yang perlu saya tahu sebelum latihan

• Ia tidak perlu untuk memaksa isu dan tanpa nasihat dan bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman mula membangunkan bentuk intensif regangan.
• Semua tegangan jawatan dalam selang masa 10-30 saat tetap.
• Freeze menimbulkan perlukan, mencari titik rintangan terbaik.
• Perasaan tidak selesa boleh hadir yang kecil, tetapi tidak boleh bertolak ansur dengan kesakitan. Dalam kes sakit teruk perlu segera berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan penjelasan lanjut.
• gimnastik Peregangan, serta beban kuasa, termasuk beberapa latihan dalam 3-5 pendekatan. Antara mereka mesti menahan jeda ringkas.
• Dengan sering memantau pernafasan anda, bernafas perlahan-lahan, membuat nafas pada awal gerakan, dan menghembus nafas - untuk melengkapkan.
• Sentiasa dengar sensasi badan, terutamanya jika latihan dijalankan untuk pertama kalinya muncul beberapa reaksi baru.
• Semua latihan yang dilakukan hanya dalam kedudukan yang stabil, badan ditetapkan dengan betul untuk mengelakkan kerosakan pada ligamen, sendi dan otot.
• Meningkatkan beban boleh diadakan apabila sekurang-kurangnya sebulan dari awal latihan. peningkatan dalam keamatan juga perlu dilakukan dalam tempoh masa ini.
• Jika kanak-kanak itu telah mendedahkan pelanggaran postur, kemudian keluarkan apa-apa kecacatan yang akan membantu regangan permainan, mempunyai kesan yang mendalam ke atas seluruh badan.

Jenis-jenis regangan

Regangan dalam erti kata yang klasik, dalam perkara yang di mana beliau menyokong dekad yang lalu, ia dipanggil regangan statik. Semua latihan direka khusus supaya otot dapat mencapai ketegangan yang betul. Regangan statik bekerja selepas beban kuasa untuk pemulihan.

Penting! Statik meregangkan otot sebelum tidak boleh diterima disebabkan oleh hakikat bahawa pemanjangan gentian otot awal boleh merendahkan latihan prestasi sendiri.

Adakah mungkin untuk kehilangan berat badan dengan menggunakan regangan statik

Seperti yang telah kita berkata, senaman mengenai penguncupan otot, berjalan pada mod statik yang perlahan, boleh dikatakan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan dan berat badan. Mereka mempunyai fungsi yang sama sekali berbeza. Walau bagaimanapun, untuk pemula, regangan menguasai apa yang ada, tidak tahu ingin tahu maklumat berikut. Jika anda latihan terus-menerus berubah kedudukan, ia adalah mungkin untuk kehilangan sejumlah 150 kalori setiap setengah jam.

Dynamic regangan

Ini jenis regangan menyerupai pergerakan kumpulan yang berasingan otot dan sendi, dan dilakukan dengan peningkatan amplitud dan frekuensi. Ia boleh digunakan untuk beban kuasa sebagai kompleks pemanasan. jenis ini juga regangan menggalakkan penurunan berat badan. Semasa senaman 30 minit membakar lebih daripada 200 kalori. Dinamik yang paling popular senaman regangan adalah seperti berikut:

• lutut lif tinggi apabila berjalan di atas tanah.
• tangan Mahi Circular dengan amplitud yang baik.
• Pelbagai jenis kelainan batang tubuh.
• Serangan dan berjalan dengan serangan.
• bergolek dari tumit ke kaki dan seli lif, bimbingan kaviar.

rintangan Peregangan, pasif regangan

Jenis regangan dijalankan dalam kerjasama dengan rakan kongsi dan amat berkesan dalam menghapuskan kekejangan otot. Partner bertindak bukan sahaja sebagai keberatan, tetapi juga berfungsi sebagai peralatan tambahan. Juga dengan bantuan kecekapan pasangan maksimum dalam lanjutan daripada kumpulan otot tertentu.

Perwujudan-Perwujudan untuk atlet profesional

Terdapat lain-lain jenis sambungan yang tidak disyorkan untuk pemula kerana hakikat bahawa badan, otot dan sendi mereka masih tidak bersedia untuk ini jenis beban. spesies tersebut termasuk balistik dan diasingkan regangan. senaman regangan balistik direka khusus untuk atlet fleksibiliti maksimum. Terpencil Regangan meningkatkan keanjalan gentian otot dan menyebabkan mereka beroperasi dalam mod kecemasan.

Sesetengah garis panduan yang berguna

Jika regangan digunakan sebagai pemanas badan sebelum beban kuasa, selain daripada senaman regangan perlu dimasukkan di kompleks latihan memanaskan badan umum. Untuk ini perlu lompat tali halus dan berjalan di atas treadmill. Kami perlu memberi tumpuan kepada regangan belakang yang lebih rendah, paha, betis, leher dan bahu, dan juga tidak mendapat perhatian abs.

Latihan yang paling berkesan untuk regangan belakang - cerun duduk, tangan - "Butterfly" dan memperuntukkan tangan alternatif di belakang kepala, kaki - buaian, lunges dan naik taraf silang ke dada dan akhbar - "jambatan" dan "ular tedung twist".

Kami berharap artikel kami telah membantu mengeluarkan soalan mengenai ini kawasan kecergasan regangan. Ada apa, wahai pembaca kini sangat jelas.