Yang membawa kepada rampasan kuasa - teknik persembahan

Yang membawa kepada rampasan kuasa di bar adalah satu latihan yang popular di kalangan generasi muda. Untuk pelaksanaannya memerlukan persediaan fizikal yang baik. Yang membawa kepada rampasan kuasa di bar termasuk dalam standard untuk pendidikan jasmani di sesetengah sekolah.

otot Berbasikal

Di dalam otot sama seperti dalam biasa mengetatkan runtime kerja rampasan kuasa mengangkat. Iaitu bisep, Delta, triceps, trapez. Walaupun semasa latihan ini melibatkan akhbar. Atlet untuk melaksanakan menimbulkan rampasan kuasa, harus mahir dalam badan anda dan dapat mengira tenaga otot.

Penyediaan latihan kepada

Yang membawa kepada rampasan kuasa di bar adalah satu latihan yang berat. Ianya tidak orang baru pada mulanya dapat melaksanakannya. Baru akan mengambil masa yang lama untuk menyediakan. Pertama anda perlu untuk bekerja di luar komponen latihan itu. Kepada mereka termasuk biasa tarik-up dan mengangkat kaki otot tekan. Jika atlet tidak boleh dengan mudah melakukan tindakan ini, kemudian membuat pendakian ke rampasan kuasa dia tidak berjaya. Hanya selepas anda dapat melakukan 15 tarik-up dan 15 lif kaki, anda akan bersedia untuk kemungkinan untuk memulakan pendakian untuk rampasan kuasa pada bar.

teknik berprestasi

Bagaimana untuk meningkat kepada rampasan kuasa, berminat atlet muda. Proses latihan ini adalah seperti berikut:

1. Genggam bar mendatar cengkaman luas klasik. Pendatang baru di peringkat awal adalah lebih baik tidak untuk percubaan. atlet yang berpengalaman boleh menggunakan genggaman berbeza.
2. Kemudian anda perlu untuk melaksanakan pada masa yang sama menarik dan mengangkat kaki. Oleh itu adalah perlu untuk mematuhi peraturan yang ketat. Kaki harus lurus. kebangkitan mereka adalah perlu untuk membuat palang gol. Proses rampasan kuasa yang berlaku pada satu masa apabila kaki mula melebihi badan. Mereka jatuh ke bawah, masing-masing, badan naik.
3. Selepas menurunkan kaki atlet perlu pergi lurus pada palang gol. Lengan harus lurus.

Pelaksanaan betul pemulihan daripada pergolakan pada palang memerlukan pelaksanaan serentak menarik dan mengangkat kaki. atlet baru melakukan kesilapan. Banyak pemula membuat pertama tarik naik, dan hanya kemudian menaikkan kaki atau sebaliknya. Pelaksanaan serentak tindakan ini dengan ketara memudahkan latihan. Sesetengah orang muda melakukan latihan ini dengan tokokan. Oleh itu jauh lebih mudah untuk menaikkan kaki di atas palang gol. Seperti penjelmaan tarik flip dianggap tidak betul. Ia adalah dinasihatkan untuk mulanya pendatang baru adalah tidak asing kepada menjalankan apa-apa.

Kontra

latihan ini, seperti mengangkat rampasan kuasa biasanya dilakukan oleh atlet yang berpengalaman. Lagipun, mereka mempunyai arahan yang baik tubuhnya. Ia adalah lebih baik untuk tidak memulakan latihan ini, jika anda mempunyai kecederaan tangan, bahu dan siku sendi, masalah dengan penyakit tekanan dan kepala. Juga, kajian ini tidak bernilai lakukan jika pendatang baru tidak boleh melakukan langkah asas. Walaupun dia boleh membuang kakinya, dia tidak dapat membantu tetapi jatuh dan mengalami kecederaan serius.

penjelmaan "Feather" latihan

Seperti penjelmaan dengan revolusi mengangkat adalah lebih kompleks. Di bawah pilihan ini, atlet latihan tersebut tidak boleh menyentuh bar perut. Iaitu, bar menyentuh hanya tangan. Membuat pendakian ke rampasan kuasa atlet itu hanya boleh terlatih yang mudah melakukan versi klasik dengan lif rampasan kuasa. Bagaimana untuk belajar untuk melakukan senario lebih rumit, kepentingan orang muda. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk membawa prestasi teknik untuk kesempurnaan dan menyediakan badan anda dengan baik.

Peregangan

Anda tidak dapat membuat peningkatan yang menakjubkan untuk rampasan kuasa pada bar tanpa regangan yang baik. Selalunya, pemula tidak boleh meluruskan kaki anda sepenuhnya selepas mengangkat. Ini menjadikan ia sukar untuk mendapatkan nadi yang sepatutnya daripada revolusi, dan merosakkan keindahan latihan. Ini disebabkan kekurangan regangan urat keting. Masalah ini boleh diperbetulkan dengan latihan yang bertujuan untuk regangan. Sebagai contoh, berdiri dan cuba untuk menyentuh lantai dengan tangannya. Dalam kes ini, lutut harus lurus. Anda tidak mungkin dapat melakukan latihan ini tanpa membongkok ke bawah. Hanya dengan senaman yang tetap otot akan menghulurkan dan meningkat kepada rampasan kuasa itu akan menjadi lebih berkesan.

Program latihan

Remaja, yang sebelum ini terlibat dalam latihan fizikal, tidak dapat memenuhi kenaikan kepada rampasan kuasa. Untuk melakukan ini, anda perlu untuk menyediakan badan anda. Secara fizikal, anda akan membangunkan tindakan yang berikut:

1. pullups cengkaman yang berbeza. Pertama anda perlu untuk memulakan dengan cengkaman sederhana, dan hanya kemudian gunakan lain.
2. Kebangkitan kaki pada palang pada ragum.
3. Peregangan otot.

Ini operasi desirably dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Hanya selepas itu anda akhirnya akan dapat untuk melaksanakan mengangkat kaki pada palang gol. Yang membawa kepada rampasan kuasa jarang melaksanakan dalam pendidikan jasmani. Selalunya ia dibuat atas padang sukan, yang terletak di halaman rumah untuk mendapatkan penghormatan daripada rakan-rakan mereka.

Yang membawa kepada rampasan kuasa pada bar adalah senaman yang paling popular di kanak-kanak. Tertakluk kepada peralatan risiko kecederaan adalah minimum apabila ia sedang berjalan. Apa yang anda perlukan? Untuk melaksanakan latihan ini hanya perlu untuk mencari bar mendatar, yang boleh didapati dalam setiap kawasan. Yang membawa kepada rampasan kuasa telah menjadi begitu popular bahawa atlet profesional mempunyai merumitkan dan merebak proses latihan ini ke Internet.