Perempuan berita: keperluan untuk penjelasan

Bagaimana untuk membina seorang gadis tekan

Wanita kerana sifat organisma sering tidak boleh dicapai dengan bantuan kecergasan satu tahap pembangunan otot-otot badan dengan menggunakan kaedah konvensional. Oleh itu, mereka perlu mengambil jalan keluar dengan beberapa kaedah latihan tertentu. Adalah diketahui bahawa akhbar perempuan - salah satu kawasan yang sukar yang sukar untuk paling sukar untuk berubah semasa kursus. Atas dasar ini, dalam latihan mereka, gadis-gadis mesti menggunakan hanya mereka latihan yang paling berkesan bekerja pada kumpulan otot ini. Di samping itu, mereka dikehendaki mematuhi mod istimewa dalam hidup, termasuk pemakanan yang betul dan rehat yang betul, dan sebagainya. D.

Latihan

Latihan terbaik akhbar untuk wanita menyumbang kepada hasil yang cepat diperolehi. Ini termasuk kebangkitan kaki pada palang pada ragum atau dengan penekanan pada siku, ke hadapan dan berpusing ke belakang, kenaikan badan di kerusi Roman, badan bertukar dan sebagainya. Untuk berkesan bekerja melalui akhbar wanita, ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban pada kelas mengikut tahap pembangunan individu. Sebagai contoh, orang-orang daripada jantina yang adil, yang pertama kali datang ke gym untuk berpuas hati dengan hanya satu senaman, yang paling mudah. Ia boleh berbaring di lencong lantai atau kaki menimbulkan di atas kerusi Roman, dan sebagainya. N.

mod latihan

Dalam usaha untuk mewujudkan media wanita agung, iaitu untuk mengukuhkan dan meningkatkan tisu otot biasa kawasan ini badan, anda perlu untuk melatih mengikut keperluan khusus kelas kuasa. Pertama, beban boleh menjadi efektif dalam kes ini, hanya apabila ia adalah terhad dalam masa - kira-kira 30-45 saat. untuk pendekatan. Kedua, bilangan ulangan mesti ditetapkan sama dengan 8 12-15. Ketiga, ia adalah perlu untuk menggunakan prinsip intensiti secara beransur-ansur meningkat. Dalam erti kata lain, senaman perut untuk wanita perlu dijalankan dengan berat tambahan. Sebagai contoh, anda boleh bersenam otot abdomen dengan cakera kecil dari bar, ditekan terhadap bahagian belakang kepala dalam berpusing a.

kekerapan Latihan

akhbar wanita, serta mana-mana bahagian lain di otot, mesti dimuatkan mengikut kaedah-kaedah am beban kuasa dan tujuan latihan. Dalam kes ini - sekali atau dua kali seminggu. Pada awal kelas anda boleh bersenam mereka otot sehingga tiga kali dalam tempoh ini. Walau bagaimanapun, seperti keputusan ia adalah perlu untuk bergerak kepada latihan yang jarang berlaku, kecuali, sudah tentu, matlamat utama adalah untuk mengepam akhbar. Jika kekerapan tugas-tugas lain penjelasan sama ada boleh menjadi lebih kecil, atau lebih besar daripada ini. Sebagai contoh, jika latihan ketahanan, kawasan ini badan boleh dimuatkan sehingga sekali sehari selama satu minggu! Untuk mengekalkan otot ini dalam keadaan aktif, iaitu, tanpa tujuan meningkatkan prestasi boleh bekerja melaluinya hanya sekali dalam 7-10 hari, tetapi ia perlu diingat bahawa semasa peralihan kepada jadual yang lebih kerap perlu menjalani tempoh penyesuaian, iaitu peningkatan beransur-ansur dalam beban .