Senaman jalan untuk pemula. Elemen senaman jalan untuk pemula

senaman jalan untuk pemula - apakah ia? Yang biasanya bermaksud "senaman jalan"? Apakah helah jalan senaman untuk pemula? Bagaimana untuk menyediakan bagi pelaksanaan mereka, bagaimana untuk membina bersenam? Ini dan lain-lain soalan yang entah bagaimana yang berkaitan dengan tema "senaman jalan untuk pemula", kita akan membincangkan dalam artikel ini.

Pengenalan

Perkataan "jalan senaman" mempunyai asal English (senaman). Dalam terjemahan Rusia dengan perkataan bermaksud "latihan". Walau bagaimanapun, di negara kita, dan di sesetengah negara lain, di mana jalan senaman disalah anggap sebagai sukan itu, ia sering dikaitkan dengan dua konsep hampir nama yang sama. Kita bercakap tentang senaman jalan, serta senaman ghetto.

Di manakah kaki berkembang dari segi ini? Masalahnya ialah bahawa dalam ghetto suku daripada penduduk tempatan (kebanyakannya orang kulit hitam) hanya tidak mempunyai peluang untuk menghadiri pelbagai gimnasium untuk mengekalkan tubuh mereka dalam bentuk. Trend ini adalah, pada dasarnya, dan dilihat pada masa ini, tetapi ini tidak adalah intipati bagaimana penting ia adalah.

Ia adalah kerana kekurangan dana untuk pusat kecergasan dan "goyang" orang muda mengambil keputusan untuk mencari alternatif dalam usaha tersebut. Dan mereka mendapati ia, cukup aneh, di taman permainan. Dengan apa yang kita telah ia biasanya yang berkaitan? Sudah tentu, dengan buaian, semua jenis Reka bentuk untuk permainan serta sebuah bandar mini-sukan. Itu adalah kawasan dengan bar dinding, bar selari, bar mendatar.

Ini cengkerang dan menjadi sasaran golongan muda yang ingin badan anda otot. Mereka mula terlibat di bar mendatar dan bar selari. Pertama, hanya untuk melakukan senaman mudah (tekan tubi dan tarik-up), dan kemudian menambah pelbagai. Mereka membantu gimnas. Oleh itu dilahirkan konsep senaman jalan. Ia adalah campuran kekuatan latihan dengan unsur-unsur latihan gimnastik.

Selalunya dalam senaman jalan boleh, dengan cara itu, untuk memenuhi keseimbangan unsur ialah gimnastik artistik. Ini, sudah tentu, semua jenis Visy. Terdapat latihan dinamik - momentum. Well, apa yang hendak dikatakan tentang asas senaman jalan - komponen kuasa yang dipanggil "keluar"? Dengan cara ini, ini adalah latihan senaman jalan untuk pemula.

matlamat dan objektif

Apakah matlamat meletakkan di hadapan ini (lagi tidak rasmi) sport? Pertama, ia adalah pembangunan kualiti kuasa. Kedua, ialah pembangunan fleksibiliti dan penyelarasan. Bersetuju untuk membuat giliran besar sepenuhnya pada bar, anda perlu mempunyai koordinasi tertentu. Pada masa yang sama, sering elemen termasuk dalam program senaman jalan, mengambil tempat dalam program sekolah latihan fizikal. Secara umum, unsur-unsur senaman jalan untuk pemula direka untuk meningkatkan kualiti kuasa mereka untuk seterusnya latihan yang lebih kompleks. Dan saya mesti mengatakan, lebih hebat.

senaman jalan di Kesatuan Soviet

Kita boleh mengatakan bahawa senaman jalan wujud pada zaman Soviet. Walau bagaimanapun, kemudian ia dipanggil, dan berada pada kedudukan yang sedikit berbeza, sedikit dalam cara yang berbeza. Seperti yang kita tahu, pada zaman Soviet ia telah dijalankan secara meluas menggalakkan gaya hidup yang sihat. Ia berada dalam apa-apa program yang meters telah dipasang bar mendatar. Apa yang anda boleh katakan tentang stadium pada masa itu.

Pada masa yang sama ia diperkenalkan norma GTO di negeri ini. Mereka terikat, dengan cara itu. Projek yang sama wujud dalam tempoh ini sejarah di semua negara.

Pada masa ini jalan bersenam di

Pada awal latihan abad ke-21 jalan memasuki tahap yang baru, yang lebih kualitatif berkaitan dengan kedatangan filem yang mula beredar di rangkaian antarabangsa. Di kebanyakan negara, termasuk Persekutuan Rusia, kami telah mula melengkapkan taman permainan, yang direka khusus untuk latihan luar.

senaman jalan, dzhimbarr (gimbarr) dan jalan gimnastik

Selalunya, ketiga-tiga tersendiri mengelirukan sukan dan campur tangan dalam satu longgokan. Malah, mereka semua berbeza antara satu sama lain, dan sama dengan satu sama lain - pada asasnya salah.

Dzhimbarr

Sukan ini berasal dari Colombia. program latihan termasuk prestasi latihan fizikal yang memerlukan sokongan khas serta bar mendatar. Secara umumnya, senaman ini meletakkan permintaan maksimum tidak begitu banyak untuk tenaga, jadi untuk bercakap, atlet untuk mobiliti sendi. Itulah sebabnya gimbarr (kerana ia sering dipanggil) adalah sukan agak traumatik. Pertandingan, yang mengambil tempat dalam sukan ini, biasanya dilakukan bersama-sama dengan tindakan yang berkaitan, yang dikhaskan untuk senaman jalan.

gimnastik Street

Secara umumnya, orang-orang yang terlibat dalam perniagaan ini, yang dipanggil turnikmenami. Kebanyakan bidang sukan yang berjalan bar mendatar tidak bertujuan untuk jenis sukan. Walau bagaimanapun, turnikmenov ini tidak berhenti, dan mereka terus melakukan kerja mereka dengan setia. Untuk melaksanakan latihan gimnastik kompleks peluru tidak direka, jadi mereka sering merosot. Yang, seterusnya, mewujudkan risiko tertentu untuk berurusan dengan mereka.

Kesilapan dalam kajian awal

Banyak pemula bukannya membangunkan latihan asas, hanya cuba untuk melaksanakan unsur-unsur yang lebih kompleks. Yang, dengan cara itu, memerlukan kualiti istimewa atlet. Adakah ia untuk tujuan yang berbeza, terutamanya untuk menonjol. Walau bagaimanapun, atlet mesti memahami bahawa pilihan terbaik untuk dia - ini senaman jalan untuk pemula di rumah, iaitu, pelaksanaan senaman mudah yang akan menyediakan tahap awal untuk elemen yang sama. Ia adalah, sebagai contoh, tekan tubi, yang sedikit sebanyak akan meningkatkan ambang kuasa. Ia adalah penting untuk memahami bahawa ponteng latihan, mudah untuk hanya berjalan ke dalam kecederaan. Dan jika demikian, adalah lebih baik untuk menyediakan diri untuk seketika, daripada berada di dalam keadaan ini.

Program jalan senaman latihan

Seperti yang disebutkan tadi, kerana tidak rasmi sukan jalan senaman yang ada sudah tidak merupakan tahun pertama. Oleh itu, buat kali daripada profesional yang telah dicapai dalam bidang ini adalah sangat, hasil yang sangat menakjubkan, program latihan khas telah dibangunkan.

Mungkin kelebihan utama program latihan adalah adaptasi mereka. Iaitu, dengan memulakan program ini, ia boleh terlibat dengan mana-mana orang yang hanya mula menguasai senaman jalan.

Tetapi pada masa yang sama, walaupun dalam program-program untuk pemula terdapat unsur-unsur yang mengalami vorkautery membayar banyak perhatian. Masalahnya ialah bahawa senaman ini benar-benar adalah universal, mereka boleh membangunkan kekuatan bukan sahaja untuk pemula, tetapi juga atlet yang lebih berpengalaman. Selalunya, profesional walaupun meninggalkan asas program ini, pelbagai elemen baru. Iaitu menyesuaikan diri untuk diri mereka sendiri. Sekali lagi, saya ambil perhatian bahawa walaupun sebahagian besar daripada program tersebut masih tidak berubah. Ini yang dipanggil asas.

jalan senaman Latihan untuk Pemula

Profesional yang terlibat dalam sukan ini, ia adalah disyorkan untuk pemula satu set khas latihan. program ini adalah senaman jalan untuk pemula kanak-kanak perempuan sesuai kerana ia adalah untuk lelaki. Ia adalah universal.

Asas program itu terletak pada menarik pada bar. Atlet ditawarkan untuk menangkap bilangan maksimum peluru kali setakat kemungkinan. Maka anda perlu berehat selama 3 minit. Lagi pendekatan lain - 3 minit berehat. Selepas itu beralih kepada shell yang lain. Iaitu, atas papan.

otot terdapat diperkukuhkan cara yang sedikit berbeza. Perlu diperah keluar lagi bilangan maksimum kali, dan selepas berehat sebentar untuk melaksanakan tarik-up pada bar. peluru berubah lagi selepas selang 5 minit.

Bergantung kepada sama ada terdapat, jadi untuk bercakap, di tangan cengkerang sama, senaman abdomen, yang mesti mengikuti rehat selama 5 minit, boleh dilakukan dalam pelbagai cara. Anda boleh melakukan senaman yang paling rutin, jika terdapat sebuah kedai dan cangkuk. Jika mereka tidak, anda boleh melakukan senaman, "Kawasan" (iaitu, kebangkitan Visa atau kaki sepanjang jalan sehingga 90 darjah dan menurunkan ke kedudukan permulaan). Boleh digunakan untuk melaksanakan bar dinding, bar mendatar, bar selari.

Yang adalah urutan umum latihan adalah seperti berikut: tarik - bar - tarik - tekan. Urutan ini boleh berbeza-beza senaman pada otot kaki. Sebagai contoh, squats. Atau melompat. Maka program ini akan menjadi berikut: tarik - tekan tubi - Press - squats. Mengulangi kitaran ini boleh menjadi beberapa kali tanpa had. Walau bagaimanapun, seseorang itu perlu mengambil kira tahap kecergasan fizikal. Tetapi ia akan menjadi lebih baik untuk meningkatkan bilangan ulangan dalam pendekatan. Satu perkara yang sangat penting adalah untuk bekerja di luar kemampuan. Iaitu, apabila tidak ada kuasa, ia adalah perlu untuk memerah keluar dari dirinya satu lagi tarik-up, tekan tubi pasangan. Supaya anda menyesuaikan badan anda untuk beban berat, akan menjadi lebih kuat. Ya, dan mula menghormati diri saya sendiri, dengan cara itu, kerana dapat mengatasi masalah. Walau bagaimanapun menokok tambah terlalu tidak berbaloi. Segala-galanya dalam kesederhanaan, sebagaimana yang mereka katakan. Oleh itu, menjalankan program latihan yang sama, anda boleh menyediakan badan anda untuk melakukan lebih kompleks dan mengagumkan jalan senaman-senaman.