Basikal senaman: manfaat dan kemudaratan

Mengapa basikal senaman begitu popular? Manfaat latihan ia besar. Basikal - ia adalah kedua-dua kardio besar. Ia meningkatkan ketahanan, membangun pernafasan dan menguatkan sistem kardiovaskular, menggalakkan tambahan ketepuan oksigen otot.

Basikal senaman: manfaat dan kemudaratan

basikal senaman, penggunaan yang di-musim sifat, boleh digunakan walaupun di musim sejuk, berbeza dengan basikal konvensional. Beban dan manfaat kesihatan kedua-dua kes adalah sama, tetapi simulator adalah lebih mudah, kerana ia adalah sentiasa bersedia untuk pelajaran tidak perlu untuk keluar. Ditambah lagi - keupayaan untuk mengawal beban dengan bantuan alat-alat yang disediakan.

Apakah penggunaan basikal senaman?

Besar. Ini peralatan sukan adalah yang paling baik untuk kesihatan. Dia bukan sahaja boleh menjaga kesihatan, tetapi juga nada keseluruhan badan. Penting! Tidak melibatkan diri dalam apa-apa penyakit berjangkit. latihan disarankan untuk mereka yang mengalami kegagalan jantung, asma, kencing manis dan onkologi. Apabila tekanan darah tinggi adalah kira-kira beban ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda. Bagaimana untuk berbuat demikian?

Basikal senaman: manfaat dan kemudaratan
  • perlu memulakan latihan dengan pemanasan daripada otot.
  • Kerja diperlukan 2 jam selepas kebangkitan (pagi) dan 2 jam sebelum tidur (malam).
  • Mengawal nadi anda. Ia dikira mengikut formula 220 anda zaman. Jika anda berusia 26 tahun, adalah 220-26 = 194 hit (tidak lebih).
  • Tempoh latihan - sekurang-kurangnya 20 minit untuk melakukan - sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
  • Ia tidak digalakkan untuk minum semasa kelas.
  • perlu menarik nafas panjang dan sama rata hidung.

Apa lagi yang boleh basikal senaman?

Faedah latihan boleh didapati jika anda ingin menurunkan berat badan. Basikal menduduki tempat ke-2 antara latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan (pada 1 - menaiki tangga). Pedal juga boleh menjadi menonton televisyen di rumah, tanpa membuang masa dengan sia-sia. Ia adalah lebih berguna daripada duduk di atas sofa. Apakah faedah-faedah dan kemudaratan basikal? Manfaat telah pun berkata. Bagi aspek-aspek negatif, ia boleh dielakkan jika kerja pada simulator mengikut peraturan, tanpa mengabaikan saranan pengeluar dan pengurus mereka (jika perlu - seorang doktor). Jenis-jenis simulator

Basikal senaman: manfaat dan kemudaratan

Menurut basikal spesifikasi teknikal dibahagikan kepada 3 jenis. Bagaimana untuk memilih basikal? Manfaat ini adalah lebih kurang sama. perbezaan - dalam keupayaan pengukuran dan tahap kelas ditandingi.

  1. mekanikal - yang paling mudah. Mempunyai beban sistem tali pinggang, mudah untuk membaiki dan yang paling murah. Kelemahan basikal itu adalah bunyi yang muncul apabila tali pinggang menggosok pada roda tenaga.
  2. Magnetic berdasarkan beban sistem magnet (brek). Sebagai peraturan, mereka dilengkapi dengan monitor dengan keupayaan untuk mengawal keadaan manusia: kadar jantung, penggunaan kalori, kelajuan putaran pedal. Ini adalah peralatan kecergasan moden yang paling.
  3. kitaran ergometer - a Latihan mekanikal atau magnet konvensional, tetapi dengan antara muka yang lebih profesional yang diperlukan untuk latihan disasarkan dengan kawalan beban tepat dan bacaan nilai diukur.