Pagi senaman - ikrar kelincahan sepanjang hari

Bangun pada waktu pagi, kita semua memahami senaman pagi bagaimana penting dan berguna. Lagipun, tubuh manusia - bateri. Bagi pertuduhan yang diperlukan oksigen dan nutrien. Oksigen menimbulkan tindak balas redoks, menyebabkan penukaran nutrien kepada tenaga berlaku. Dia pula, kos aktiviti otak dan apa-apa usul - buka kepala, berjalan, mengangkat tangan. Apabila kekurangan oksigen dalam proses pengumpulan tenaga digantung dan sel-sel telah lumpuh. Jadi pada waktu pagi untuk mewujudkan tenaga badan memerlukan senaman pagi yang mudah tanpa berat dan regangan trauma. Dalam tempoh tidur di dalam tubuh manusia, pernafasan menjadi kurang dan aliran darah melambatkan. Selepas kebangkitan nafas dalam-dalam, minum segelas air dan satu set cahaya latihan untuk senaman pagi tersebut akan menjadi tenaga yang berbeza untuk badan.

beban kelayakan mudah tetapi berkesan pagi

• meningkatkan peredaran darah, metabolisme, mengaktifkan sistem badan;
• ketepuan oksigen dalam tisu-tisu badan;
• Pengaktifan hormon yang bertanggungjawab bagi keadaan psikologi organisma;
• mengeluarkan tenaga rangsangan negatif;
• Peningkatan kepekatan;
• Tonus keadaan fizikal dan mental.

Morning pengecasan. Satu set latihan

Semasa pelaksanaan semua pergerakan gimnastik dilakukan dalam kadar yang lancar dan tenang di bawah muzik cahaya tanpa apa-apa pergerakan secara tiba-tiba. 15-20 minit pada waktu pagi memanaskan badan akan cukup untuk bangun dan bersedia untuk tindakan. Dalam menjalankan regangan nafas tidak sukarela yang komited, didail jumlah maksimum oksigen dan mengetatkan hampir semua otot badan. Merehatkan pembuluh membesar, aliran darah dipertingkatkan, dan mempercepatkan oksigen ke semua sel-sel organisma. Oleh itu, senaman pagi harus bermula dengan regangan seluruh badan di katil.

• berbaring di sofa (atau di atas lantai), ia adalah perlu untuk membengkokkan 18-20 kali kaki kiri di lutut, tarik sehingga beliau dan ditarik siku kanannya (pergerakan yang sama dibuat dengan lengan lain dan kaki);
• diserahkan pada perutnya, anda perlu meluruskan kaki, lengan menjangkau ke hadapan, angkat bahagian atas badan dan maksimum runtuh, meregangkan otot abdomen. Selepas jeda tiga saat untuk kembali ke kedudukan permulaan (untuk membuat 3 kali);
• kaki tidak secara meluas tersebar di tegak menegak dan tangan tergenggam di kunci, ia adalah perlu untuk mengangkat tangan, tapak tangan untuk menggunakan dari siling, meregangkan seluruh tubuh dan tarik ke atas seluruh badan (ulang 3-4 kali);
• Ambil nafas, anda perlu bangun pada jari kaki anda, seperti yang anda menghembus nafas - mendadak turun pada tumit (melaksanakan 8-10 kali);
• bertukar dan putaran semua bahagian tubuh - kepala, bahu dan siku sendi, tangan, kaki, pelvis, lutut (melakukan semua pergerakan 6-7 kali);
• kaki kepada lebar 55-60 cm, ia adalah perlu untuk melaksanakan 18-20 tilts badan, apabila ia adalah perlu untuk mengenakan tangan kiri untuk berusaha untuk mendapatkan jari-jari kaki kanan dan tangan kanan - kaki kaki kiri;
• duduk di atas lantai dan merebak kakinya lebar, cenderung untuk membuat 17-18 pergerakan badan pula ke kanan dan kaki kiri, ketika cuba untuk mendapatkan tangan hujung jari beliau.

Selepas senaman pagi itu selesai, ia perlu mengambil mandi sejuk atau menggosok diri sendiri dengan tuala.