Kompleks gimnastik pagi latihan. Bagaimana untuk mewujudkan satu set latihan untuk mengecas

Morning menjalankan beberapa fungsi penting bagi mendapatkan badan: ia menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah, sistem imun dan mood meningkat. Kegembiraan hidup, yang muncul selepas mengecas, membolehkan bersemangat mengambil apa-apa kerja di siang hari.

Mengecas Gunakan

Kompleks gimnastik pagi latihan termasuk beberapa pergerakan yang berbeza. Dari mereka, anda boleh memilih orang-orang yang sesuai dengan setiap orang tertentu umur, perangai, jenis badan dan parameter lain dalam.

Kelajuan ditentukan kehidupan. Orang yang kurang yang mula bergerak, lebih besar masalah kesihatan yang dihadapinya. rangka otot terbentuk di sekitar organ-organ dalaman, melindungi mereka daripada persekitaran negatif dan membolehkan untuk berfungsi dengan baik. Tulang dan rawan berkembang tanpa ubah bentuk, jika dari kecil lagi untuk memuatkan mereka dengan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Bagaimana untuk memilih latihan dan membuat rancangan pengecasan?

Untuk mengambil satu set gimnastik senaman pagi, yang tepat untuk anda, berdiri di hadapan cermin (atau melihat anak-anak mereka), menentukan tujuan dan mungkin undi.

Sebagai contoh, seorang wanita atau lelaki yang perlu ditangani dari 0, 1-5 jam sehari. Pada masa yang sama kanak-kanak kecil cukup untuk 5-15 minit, atau dia bosan, dan caj tidak membawa dia emosi yang positif, yang benar-benar perlu untuk kesan kesihatan. Merancang latihan gimnastik kepada pilihan peribadi, tetapi jangan lupa tentang mandatori prestasi mereka, ia adalah penting! Ia perlu:

,

• , kepala dan leher;
• lengan dan bahu;
• batang tubuh;
• kaki;
• akhbar;
• Running dan melompat;
• regangan.

Satu set pagi latihan gimnastik kebersihan, atau hanya mengenakan bayaran paling baik dilakukan sebagai sebuah keluarga. Pertama sekali, ia menyeronokkan. Kedua, kanak-kanak, kerana cinta mereka untuk meniru, tidak akan hilang dan akan terus berkembang kanak-kanak yang kuat dan yakin.

Caj bagi kanak-kanak

Kompleks gimnastik pagi untuk kanak-kanak untuk menjadi ceria, tetapi berstruktur dengan betul. Tidak ada umur itu semasa mengecas akan contraindicated. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa ia membantu membuat bayi ibu dan bayi yang lebih tua dengan senang hati mengendalikan dirinya. Tugas kanan - menghantarnya.

Oleh itu, kanak-kanak itu dilahirkan, saya merehatkan beberapa minggu dan boleh memulakan pengecasan. Ia tidak boleh menjadi sangat panjang, tetapi boleh diulang dua atau tiga kali sehari.

1. Mudah mengusap pergerakan urut kaki, lengan, serbuk abdomen.
2. akhiran dan lanjutan kaki kanak-kanak, tetapi supaya ia tidak dibawa ketidakselesaan.
3. Pusingan kanak-kanak itu pada perutnya. Pada masa ini, dia akan bergantung kepada pemegang dan mengangkat kepala, yang membantu menguatkan leher, belakang, abdominals.
4. Meletakkan tangannya di bawah tumit bayi - refleks semula jadi beliau akan membuat satu permulaan.

Aktiviti dengan anak dewasa daripada tiga tahun

Apabila kanak-kanak mencapai usia tiga, ia adalah masa untuk mengajar dia untuk dikenakan dengan penggunaan peralatan sukan seperti bola, tali, cincin. Latihan, nama kod "Bear", "bunny", "Kawasan Pembalakan" menentukan senaman pagi permainan yang kompleks, yang akan diterima dengan penuh semangat oleh anak anda.

Mengecas perlu dijalankan semasa perut kosong dan di dalam ruang sebelum pengudaraan yang baik. aktiviti luar ideal, tetapi ia tidak selalu mungkin. Setelah semua latihan yang dibuat, kanak-kanak itu hendaklah dihantar kepada mandi atau lap dengan tuala lembap. Mood untuk hari tersebut adalah dijamin.

Kompleks pagi gimnastik kebersihan perlu bermula dan berakhir dengan latihan pernafasan. keadaan kanak-kanak itu perlu dipantau dengan teliti semasa pelajaran, kerana ia tidak sentiasa dapat bertindak balas secukupnya kepada perubahan dalam kesihatan mereka. beban yang berlebihan, yang bayi belum bersedia, serius boleh merosakkan kesihatan rapuh beliau.

Latihan untuk wanita

Semua kanak-kanak mempunyai ibu dan bapa, yang mempunyai tanggungjawab untuk melihat yang baik, menjadi untuk mereka contoh yang baik. Diberikan kepada pembangunan fizikal banyak masa, sebagai peraturan, tidak berfungsi. Tetapi sesuatu yang boleh dilakukan.

Satu set latihan senaman pagi setiap hari untuk wanita mempunyai urutan teladan yang berikut:

1. Hangat sejumlah tempoh 3 minit, yang termasuk kecenderungan alternatif kepala dan kemudian batang tubuh ke hadapan, ke belakang, kanan, kiri.
2. Latihan untuk mengukuhkan lengan, bahu, otot dada dan akhbar - up dari lantai atau dari dinding. Unsur ini juga mempunyai kesan kardiostimuliruyuschy sukan kerana senaman jantung.
3. Latihan bertujuan membangunkan pinggang. gelung ideal. Juga, keputusan yang baik boleh dicapai dengan menarik perut dengan nafas tunggal. Kita perlu melakukan 20 ulangan selama 3 minit.
4. The paha dan punggung juga memerlukan perhatian. pergerakan sesuai dikaitkan dengan gerak kaki yang aktif: buaian, squats, lunges ke hadapan dan ke tepi, berjalan di udara terbuka, atau trek, melompat tali.

Selain itu, kompleks gimnastik pagi senaman di rumah boleh dilakukan dengan menggunakan peluru seperti dumbbells, kerusi, bola.

nada untuk lelaki

lemak badan yang berlebihan atau sebaliknya, kurang berat badan - masalah yang dihadapi bukan sahaja wanita, tetapi juga setengah kuat manusia. Dalam usaha untuk menghapuskan ketidaktentuan hidup setiap hari dan, akibatnya, untuk mencapai kejayaan dalam kerjaya anda, anda hendak menentukan satu set gimnastik senaman pagi yang bersih, sesuai untuk jenis struktur fizikal dan umur.

Apa-apa senaman, termasuk caj pada waktu pagi, perlu digabungkan dengan pemakanan yang betul. persediaan yang sepatutnya bagi senaman pagi kompleks membantu menguatkan sistem imun dan nada otot. Di samping itu, ia menghasilkan semasa latihan testosteron menguatkan tenaga lelaki yang sangat penting. Latihan harus dilakukan oleh lelaki dengan projectiles kuasa. Yang paling mudah rumah - dumbbells, tetapi anda boleh menggunakan bar atau mana-mana peranti lain.

Kesihatan dan kecantikan - di kesan!

Ia bermula senaman pagi kompleks rekreasi untuk senaman. "Dingin" otot, terutamanya pada waktu pagi, tidak bersedia untuk mengambil berat yang boleh memudaratkan badan. Pertama 5-10 minit anda perlu untuk ke cerun kelainan batang tubuh, squats, buaian tangan dan kakinya. Kemudian anda boleh mula set asas gimnastik senaman pagi.

1. Cairkan tangan dalam tangan, sambil memastikan ram 10 kali.
2. senjata Lif sehingga lurus pula. Kemudian bergerak ke hadapan dan penarikan balik yang tajam.
3. membebankan senaman pada otot leher, yang dijalankan dengan cara tergantung kargo. Pergerakan harus licin dalam alam semula jadi, tanpa jerks.

Seluruh kompleks adalah pagi gimnastik kebersihan dilakukan oleh lelaki dengan dumbbells di tangannya. Pengecualian adalah memanaskan badan.

negara yang sihat

Syarat yang paling penting untuk kehidupan yang memuaskan adalah kekurangan tabiat buruk, tekanan, pemakanan yang sihat, serta kekerapan urutan dan set yang betul gimnastik senaman pagi. Menjalankan luar Mengecas aktif menepukan darah dengan oksigen.

Untuk latihan paling berkesan pada semua peringkat umur adalah lebih baik untuk menukar satu set latihan. Ia menambah tenaga dan kegembiraan, akan membuat sensasi baru. Anda boleh menggantikan jogging pengecasan atau berenang. Douches dalam menyiapkan kompleks ini juga dialu-alukan.

Satu lagi keperluan penting adalah kawalan kesihatan mereka. Morning vymatyvanie badan tidak menambah kepada kesihatan dan nada. Perlu difahami bahawa pertuduhan itu di tempat pertama adalah menggerakkan dan menaikkan semangat kerana endorfin dihasilkan. Pernah terlambat untuk menjadi sihat.