Bagaimana untuk bangun dalam suasana yang baik

Kita semua mempunyai pagi yang teruk. Bangun dengan jam penggera menjerit dan marah bahawa anda tidak boleh tinggal di tempat tidur lebih lama. Rebus semua yang lebih kukuh seperti pergi ke pintu. Putao tali, kembali untuk dompetnya, dan setiap masalah mengancam untuk menjadikan seluruh hari anda ke dalam malapetaka.

Walaupun larks perlu berjuang untuk itu untuk kekal positif pada waktu pagi. Satu kajian di University of Warwick mendapati bahawa orang bahagia adalah lebih produktif. Dan dari pengalaman kita juga tahu bahawa hidup menjadi lebih mudah apabila kita mempunyai rasa yang baik. Sebelum anda keluar pintu, cuba tujuh taktik untuk meningkatkan mood pagi.

1. menjalankan

Latihan menjadikan anda lebih bertenaga akibat pelepasan endorfin - bahan kimia dalam otak yang berkaitan dengan peningkatan mood. Adakah anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai masa untuk ini? Malah, tidak ada keperluan untuk memandu sendiri selama satu jam. A set kecil senaman selama 15 minit - sebagai contoh, dalam jarak berjalan kaki yang lembut Beberapa asanas yang - membantu menjana banyak endorfin untuk mood yang baik.

2. Cari minit untuk meditasi

Meditasi berfungsi pada melegakan tekanan. Berhenti untuk bermeditasi, manakala yuran mereka. Universiti California mendapati bahawa kesedaran yang timbul semasa meditasi, membantu untuk mengurangkan pengeluaran hormon tekanan - kortisol. Anda boleh berdoa, membaca mantera atau bunyi noosphere hawa nafsu mereka, dan jika anda tidak percaya kepada kuasa yang lebih tinggi - hanya duduk dalam diam. Seperti jeda adalah perlu untuk lakukan, apabila anda berada dalam tergesa-gesa untuk menetap dan melihat hari yang baru dengan senyuman.

senyuman 3.

Senyum, walaupun tegang, kesan positif kepada emosi kita dan mengurangkan tahap tekanan dilihat. Menurut hipotesis kerana muka, otak menafsirkan selekoh otot muka perlu tersenyum sebagai ungkapan positif emosi. Para penyelidik mendapati bahawa peserta dilaporkan pengalaman pemikiran gembira manakala mereka secara aktif tersenyum. Oleh itu tersenyum untuk mengganggu melankolik pagi.

4. Bau vanila

Beberapa kajian yang menguji kesan bau pada keadaan emosi menunjukkan bahawa vanila melegakan dan menenangkan. Meletakkan lilin vanila kesukaan atau membeli gel mandian vanila. Saya mempunyai kacang vanila yang tepat dalam mangkuk gula, dan pada waktu pagi saya minum kopi dengan rasa vanila.

5. Lihatlah photo rapat

Kajian daripada University of South Hampton menemui kaitan antara nostalgia dan positif emosi: kenangan saat-saat apabila anda rasa cinta, mencetuskan otak untuk menghasilkan semula emosi ini. Untuk mendapatkan semula masa-masa bahagia, ketua telefon galeri berasingan untuk gambar arkib, Baling kembali gambar-gambar zaman kanak-kanak mereka atau mengambil gambar diri sendiri bodoh dengan kawan-kawan.

6. Makan karbohidrat

Penggunaan karbohidrat yang baik meningkatkan tahap serotonin, mood pemancar. Makan makanan yang tinggi dalam tryptophan, pisang, susu, yogurt, gandum, telur, ayam belanda, dan kacang. bahan-bahan kualiti yang sangat baik untuk sarapan pagi!

7. Sing lagu

Sekarang anda mempunyai sebab saintifik untuk menyanyi di bilik mandi. Kajian menunjukkan bahawa nyanyian meningkatkan antibodi untuk meningkatkan imuniti. Tidak tahu bagaimana untuk menyanyi? Tidak menjadi masalah. Adakah anda mempunyai pengalaman atau tidak, ia tidak mempunyai berhubung dengan manfaat dan meningkatkan mood.