8 cara untuk mengawal hormon semasa haid

Jika anda tinggal di Rusia, haid - masih tidak alasan yang baik untuk mengambil cuti sakit. Agar tidak jatuh keluar setiap kali dari kadar biasa, anda perlu belajar untuk mengawal hormon, yang sebahagian besarnya bergantung kepada mood anda semasa PMS. Ini boleh dilakukan tanpa dadah. Berikut adalah beberapa tabiat yang sihat yang akan membantu mengekalkan yang mencukupi dan yang berada di minggu yang paling sukar dalam bulan itu.

1. lebih tidur

Kurang tidur ditunjukkan bukan sahaja oleh keletihan pada siang hari. tidur yang sihat adalah penting untuk kitaran hormon yang normal. Apabila anda berada kronik tidur sedikit, anda telah meningkatkan tahap kortisol - hormon tekanan. Semasa PMS ia boleh

juga membawa kepada kegagalan kitaran.

2. senaman

Sidang aktiviti fizikal endorfin, yang akan memudahkan sebarang simptom PMS, walaupun kesakitan. Mereka mengangkat mood anda dan meningkatkan tidur. Pilih latihan tidak terlalu dinamik, semua yang sama dalam tempoh ini anda mempunyai tenaga yang kurang daripada biasa. Amat sesuai yoga atau regangan mudah.

3. memanaskan

Ada sebab yang semasa haid anda mahu untuk membalut diri saya dalam selimut dan berbaring di atas katil.

Dalam perubatan Cina, PMS - yang "sejuk" masa bulan - kata pakar dalam makanan berfungsi dan hormon wanita Alisa Vitti. - Jadi badan anda memanaskan air panas botol, sarung kaki dan tudung.

4. Makan produk dengan karbohidrat kompleks

Diet yang seimbang yang sihat adalah penting terutamanya semasa haid.

Obstetrik-pakar sakit puan Dr. Lisa Valle menasihatkan semasa PMS makan lebih banyak makanan dengan karbohidrat kompleks: bijirin penuh daripada bijirin, sayur-sayuran, yogurt.

Makanan boleh memberi kesan kepada pelbagai bahan kimia otak yang mempunyai kesan menenangkan dan oleh itu, mengurangkan kesan-kesan tekanan, - kata Lisa Valle - Karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, menyebabkan otak untuk menghasilkan lebih banyak serotonin - neurotransmitter menenangkan.

5. pertindihan protein

Protein - adalah satu lagi nutrien yang mana anda perlu memberi perhatian semasa haid.

hormon anda disintesis daripada asid amino yang terdapat dalam protein - menerangkan Alisa Vitti. - Jadi minggu ini, anda perlu makan makanan dengan protein, untuk mengimbangi kehilangan hormon.

Pilih hidangan yang kaya dengan asid lemak Omega-3: salmon, sardin, mackerel, juga beras liar sesuai dan lentil merah. Mereka menaikkan semangat anda dan mengimbangi tahap gula dalam darah.

6. Minum banyak cecair

Penghidratan mengurangkan kembung, payu dara dan menghalang pembendungan cecair dalam badan. Untuk memastikan bahawa anda mengelakkan edema, masukkan ke dalam diet makanan diuretik - banyak sayur-sayuran biasa, buah-buahan, buah beri dan rempah mempunyai kesan ini.

Perlu diingat bahawa tidak semestinya minum air sahaja. cecair akan melalui dalam apa jua bentuk - teh, jus, makanan. Dari kopi adalah lebih baik untuk menolak, supaya tidak mencetuskan kortisol, tetapi air mineral tersebut akan menjadi berguna - ia akan mengembalikan keseimbangan elektrolit.

7. Menghilangkan produk berbahaya

sekurang-kurangnya untuk mengurangkan penggunaan mereka haid minggu. Kita bercakap mengenai trans-lemak, yang terdapat dalam makanan segera, makanan goreng dan salai, kuih-muih dan makanan segera. Mereka memburukkan lagi gejala PMS.

Ia juga perlu berhati-hati dengan gula-gula - ia menyebabkan kenaikan dalam tahap gula dalam darah dan, akibatnya, perubahan mood, dan garam - ia mengekalkan cecair dalam badan.

Kafein juga diharamkan - menjadi kering, ia memburukkan lagi mood kemurungan, menguatkan sakit dada dan meningkatkan tahap kortisol.

8. vitamin Try, mineral dan herba

Menormalkan kitaran haid dan melegakan gejala akan membantu vitamin B6, kalsium, dan magnesium.

Juga mengawal kitaran beberapa herba - kunyit, Wort St John, yang Vitex suci. Daripada mereka boleh membuat teh dan tinctures. Memilih herba dan vitamin, ubat-ubatan, dan mengambil tambahan akaun yang sudah digunakan. Pastikan untuk berunding pakar sakit puan anda.

Apa yang membantu anda berasa lebih baik semasa haid?