Bagaimana jika serangan panik berlaku kepada anda di tempat kerja

Untuk millenialov kerja - sumber utama tekanan, dan jika anda terdedah kepada serangan panik, pejabat anda - tempat terakhir di mana anda ingin mengalami serangan. Tetapi menurut "Kebimbangan dan Kemurungan Persatuan", hampir 30% daripada orang yang telah mengalami masalah yang serius di tempat kerja, jadi untuk mengelakkan ini tidak begitu mudah.

Apabila tiba serangan panik, sistem bersimpati anda beralih ke mod "overdrive": jantung berdegup, tidak boleh bernafas, ia kelihatan seolah-olah anda mempunyai serangan jantung dan apa yang anda akan mati. Saya bimbang tentang apa yang akan berlaku di tempat kerja - hanya meningkatkan kebarangkalian acara ini. Tetapi terdapat beberapa strategi mudah yang boleh anda gunakan untuk mengatasi panik:

Cari

Jika anda merasakan bahawa serangan panik anda akan datang, cuba untuk berjalan di sekitar bangunan atau mengambil di tangan sekeping ais. Ini akan menghalang otak anda daripada berfikir tentang bencana, seperti "Saya dipecat untuk betul-betul apa yang saya pelik!". Melakukan sesuatu atipikal untuk dirinya sendiri, kerana aktiviti baru memerlukan kepekatan tertentu.

pergi ke tempat yang selamat

Mencari ruang di mana anda boleh bersendirian dan hanya bernafas. Ini boleh menjadi pejabat seseorang kanak, bilik persidangan kosong, tempat letak kereta atau hanya tandas.

Jangan cuba untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda sebelum anda akan merasa tenang - kerana sistem udara saraf mungkin tidak cukup, yang membawa kepada peningkatan panik.

, Beritahu item

Jika anda telah jatuh ke dalam keadaan panik, cuba perlahan-lahan untuk menamakan setiap objek di dalam bilik. Ia membantu otak untuk memberi tumpuan dan menyekat kemunculan berfikir "bagaimana jika ada sesuatu yang salah."

Anda lihat sebelum anda sebuah meja, kerusi, buku, lukisan dan pen - dipanggil barangan rendah dengan kuat. Sebaik sahaja anda akan berasa lebih tenang, anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan dan kedudukan anda.

dibumikan

Apabila serangan panik retret, orang sering berasa rasa terkejut dan kelesuan hakikat bahawa mereka tidak boleh mengawal keadaan mereka. Ingat bahawa anda berdiri dengan kedua-dua kaki di atas tanah. Tolak ke bawah setiap kaki di atas lantai, bergerak berat badan anda dari tumit ke kaki. Mengambil nafas dalam-dalam, membayangkan bagaimana bergerak penerbangan dari hati ke kaki dan belakang.

angka nafas Sekarang

Satu kaedah yang menarik yang digunakan oleh ahli psikologi, sering dipanggil "bulatan bernafas" atau "persegi". Bayangkan sebuah bulatan di hadapan skim ini, dibahagikan kepada dua sektor. Empat atau lima akaun nafas - empat atau lima akaun menghembus nafas. Kemudian membahagikan bulatan itu kepada tiga bahagian dan menambah beberapa menahan nafas selepas terhidu akaun. Dengan cara ini mudah untuk membantu melambatkan nafas, dan anda boleh duduk di dalam bilik yang penuh dengan orang, dan tidak ada yang tidak akan perasan apa yang anda lakukan.

Gunakan aplikasi

Pada 2018, terdapat aplikasi untuk hampir apa-apa. Menggunakannya sebagai sumber yang sangat baik untuk memerangi panik - ia boleh didapati kepada anda pada bila-bila masa. Sebagai contoh, aplikasi Rootd boleh bertindak sebagai rakan setia yang memanggil kamu dan suara yang menenangkan akan membantu menala ke kerja.

Mencari permohonan meditasi dengan reka bentuk yang baik, yang boleh termasuk muzik santai dan mengingatkan anda bahawa anda sedang menunggu untuk perkembangan positif.

Apa yang anda di tempat kerja untuk bertenang?