5 penjelasan saintifik manfaat meditasi

peminat yoga dan meditasi, hampir lebih daripada peminat melambung keledai. pengamal Buddha ketagih banyak Hollywood kecantikan - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - senarai semua mengambil lebih banyak ruang daripada bahan ini. Dengan yoga segala-galanya seolah-olah menjadi jelas: gimnastik mengetatkan angka meningkatkan regangan kereta api otot. Perkataan "meditasi" masih banyak sebab hanya persatuan esoterik samar-samar. Jika anda curiga, seperti saya, berikut adalah lima eksperimen saintifik dan pendapat yang memihak kepada meditasi.

1. Kereta api otak

teknik-teknik meditasi yang berbeza melatih bahagian yang berlainan di otak. Ia seolah-olah seperti di gym anda sedang melakukan senaman khusus untuk setiap kumpulan otot.

Ini telah disahkan oleh kajian Tanya penyanyi dan rakan-rakannya di Institut Sains Kognitif dan Sains Kemanusiaan, otak Max Planck. Para saintis telah mendapat beberapa kumpulan yang tiga bulan, enam hari seminggu, menghadiri kursus setengah jam dengan teknik meditasi yang berbeza. Beberapa mata pelajaran dilakukan senaman di perhatian, manakala yang lain belajar untuk suka dan berkongsi emosi mereka, yang lain telah cuba untuk melihat diri kita sendiri. Keputusan direkodkan melalui ujian dan MRI.

Kitaran "Kehadiran", di mana ia adalah perlu untuk memantau pernafasan, kadar jantung dan proses lain yang memberi kesan kepada korteks prefrontal. Ia bertanggungjawab untuk perhatian, penetapan matlamat dan kehendak. "Emosi" kitaran membangunkan sistem limbic. "Melihat dari luar" Sambungan kawasan melangkah frontal rendah dan korteks temporal sisi, yang membentuk keupayaan untuk membayangkan keadaan mental orang lain.

2. Membangunkan kepekatan

Walaupun tan manfaat untuk memerangi procrastination, gangguan keinginan berterusan untuk menang masih sukar. Semasa saya menulis baris ini, masa untuk pergi mendapatkan minuman. Mereka yang terlalu sukar untuk menarik diri bersama-sama dan menumpukan kepada satu perkara, akan mengamalkan meditasi memberi tumpuan perhatian. Ia mudah dan sukar pada masa yang sama: ia adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada nafas dan kira-kira apa-apa lagi untuk tidak berfikir. Setiap kali anda melihat bahawa lagi mengada-adakan sambutan yang baik dalam pertikaian itu dengan bekas, atau ingat sama ada membeli sayur-sayuran untuk makan malam - selamat kembali dengan teringat nafas.

Bagaimana ia berfungsi, menunjukkan pengalaman dengan sami-sami Buddha. saintis Amerika meminta mereka untuk bermeditasi di MRI kebuk, dan diri mereka pada masa ini untuk melihat apa yang berlaku kepada otak eksperimen. Benar-benar berhenti gangguan tidak mampu walaupun sami-sami yang telah menghabiskan bertahun-tahun dalam meditasi. Untuk merakam detik mengembara di awan, dan Buddha telah diminta untuk menekan butang setiap kali perhatian mereka menyusut.

mesin MRI jelas kelihatan, kerana otak secara beransur-ansur lenyap semasa meditasi. Aktiviti kekal hanya rantau ini bertanggungjawab untuk kepekatan.

Mereka yang berazam untuk kali pertama, kami tidak dapat datang dekat dengan kepekatan keputusan, yang menunjukkan sami-sami Buddha.

3. Perubahan menekankan gen

Apa meditasi latihan kesan pada badan di peringkat gen, beberapa kajian telah disahkan.

Sebagai contoh, pakar-pakar dari University of California, Sekolah Perubatan di Hospital New York dan di Universiti Harvard yang diterbitkan dalam jurnal artikel Translational Psychiatry pada kesan meditasi. Kami mengambil bahagian dalam eksperimen kira-kira seratus wanita yang sihat antara 30 dan 60 tahun, yang sedang berehat di resort California. Pada mulanya, seluruh kumpulan hidup dalam mod yang sama, maka sesetengah orang mula bermeditasi. Antara mata pelajaran yang kedua-duanya meditators berpengalaman dan orang baru. Sebelum dan selepas selesai percubaan, semua peserta telah memberikan darah dan diisi soal selidik tentang kesihatan mereka.

sesi Seminggu, didapati bahawa wanita yang mengamalkan meditasi, aktiviti berubah gen bertanggungjawab untuk berlakunya tekanan dan kemurungan. "Keputusan menunjukkan bahawa manfaat meditasi tidak hanya psikologi. Fungsi badan sedang berubah, dan ia adalah benar-benar jelas dan boleh diukur. Meditation - adalah salah satu cara untuk berehat dan berehat pada siang hari, yang membantu sistem imun dan badan secara keseluruhan untuk mengatasi tekanan, "- kata kajian itu penulis utama Rudolph Tanzi.

4. membantu untuk menghadapi dengan lebih mudah dengan masalah harian

Setiap daripada kita mahu hidup kehidupan yang bahagia, untuk melihat makna di dalamnya, dan untuk mengawal emosi mereka. Amalan Kesedaran membantu otak untuk menghasilkan litar neural baru, yang akan membantu untuk memahami emosi mereka dan mempunyai, menurut penulis Telegram saluran @illusioscope Alex landak.

Latihan pada Kesedaran, pertama mengajar anda masa untuk melihat dan panggilan emosi mereka, dan kemudian memantau mereka dan mengubah sikap mereka terhadap apa yang berlaku. Untuk mengubah kebimbangan ke dalam ironi dan kemarahan - dalam semangat. No sihir - hanya latihan.

5. Melegakan sakit analgesik lebih baik

Dalam eksperimen, Baptist Medical Center sukarelawan terlibat dalam 20 minit meditasi. Sebelum ini, mereka tidak biasa dengan amalan ini. Sebelum dan selepas sesi, peserta akan menyebabkan kesakitan, rakaman tindak balas mereka kepada MRI. Menurut Ph.D. Fadela Zeidan, penyelidik mendapati pengurangan intensiti kesakitan kira-kira 40%. Ini adalah hampir dua kali lebih tinggi daripada keberkesanan ubat penahan sakit.

Kami telah mendengar mengenai Yogi tidur di pin dan jarum dan menelan api. Itu sahaja kisah sami Thich Quang Duc, yang telah secara terbuka membakar dirinya sebagai protes terhadap penganiayaan politik Buddha. Ia adalah khabar angin bahawa beliau meninggal dunia pada kedudukan teratai, dan juga api memaksa beliau untuk menarik diri daripada meditasi. Ia adalah di mana-mana tidak menerima rayuan agama Buddha dan untuk membakar diri, tetapi bersetuju bahawa tahap sami kawalan diri hanya boleh iri hati.

Apa yang dianggap meditasi?

Semua sangat subjektif, dan tidak ada meditasi sebenar sebenar dan tidak. Anda tidak perlu lilin wangi, teratai postur, dan karut lain. Walaupun, jika anda mahu, berpaling dari mereka. Perkara utama - untuk berasa selesa. Tidak ada kaedah yang betul atau betul, postur, masa, tempat. Anda boleh pada bila-bila masa membuat keputusan, "Sekarang saya bermeditasi." Semua yang akan berlaku seterusnya - ia amalan anda.

Menurut penulis buku "Buddha, otak dan neurosains kebahagiaan" Mingyur Jonge, meditasi - iaitu apa yang kamu dapati ketika memberi perhatian kepada apa yang sedang berlaku di fikiran anda pada bila-bila masa. Tidak perlu terikat dengan fikiran dan perasaan tertentu. Jangan cuba untuk memahami pada setiap pemikiran atau menghilangkannya - hanya menonton bagaimana ia datang dan pergi. Ia tidak masuk akal untuk membayangkan dirinya sebagai Dalai Lama. Merawat ia sebagai latihan konvensional.