10 perkara yang perlu dilakukan lebih baik pada waktu malam

Selalunya, pada waktu petang saya jarang mempunyai tenaga untuk perkara lain selain makan malam dan beberapa jam menonton filem ringan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang bernilai melakukannya pada waktu malam dan bukannya waktu pagi. Kami akan memberitahu anda tentang tabiat malam, yang akan membantu lebih sukar untuk tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu pagi tanpa masalah.

1. matlamat berazam

Ia tidak kira, ia kebimbangan impian semua kehidupan anda atau anda hanya mahu tampil dengan jadual latihan dan menu untuk seminggu - memikirkannya sebelum anda tidur. Setiap hari - cabaran baru. Pelan hendaklah sentiasa diselaraskan, dan pada waktu pagi anda mungkin mendapati masa untuk itu.

2. Terima kasih

Cuba fikirkan tentang apa yang harus bersyukur - cara yang baik untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara baik yang akan membantu anda tidur dan melihat impian menyenangkan. Terima kasih kerana perkara-perkara yang anda perlu, melatih otak untuk melihat yang baik dalam segala-galanya. Ia adalah perlu untuk melakukannya pada waktu malam kerana rutin pagi dan semasa hari bekerja tidak dapat mencari masa untuk itu.

3. Ambil mandi panas

Banyak suka mandi hanya pada waktu pagi, tetapi jika anda suka prosedur yang benar-benar panas, mereka patut lakukan dengan petang. Apabila perubahan suhu badan anda disebabkan oleh haba, ia menyebabkan keinginan yang kuat untuk cepat tidur. Supaya menurut banyak kajian ia membantu untuk mengatasi insomnia, serta benar-benar berehat badan.

4. hidangan Wash

Tiada siapa yang mahu bangun dan lihat gunung-gunung hidangan dalam singki dan timbunan pakaian dalam bakul dobi. Tiada pembersihan umum - hanya tambah 15 minit memulihkan keadaan di rutin sebelum tidur. Biarlah ini menjadi ritual mudah, seperti memberus gigi anda. Mengisi mesin basuh, bersihkan sinki dan countertops - ini akan cukup untuk menjimatkan masa anda pada waktu pagi, dan keadaan huru-hara tidak akan merosakkan mood anda.

5. Buat senarai kes-kes

Salah satu kesilapan yang paling biasa dikaitkan dengan senarai to-do, adalah orang yang menunggu sehingga pagi untuk memulakan hidup di bawah sistem baru. Satu kajian baru-baru ini oleh Universiti Baylor mendapati bahawa apabila membuat senarai tugas untuk hari berikutnya lebih awal, ia akan membantu anda tidur lebih cepat. Biasanya anda tatal ke kepala memikirkan apa yang akan berlaku esok. Jika anda merakam rancangan terlebih dahulu, maka hari berikutnya ia mudah untuk menangani kebimbangan dan membebaskan diri anda masa untuk seketika.

6. Driving bernafas

Satu lagi tabiat yang berguna, yang akan meningkatkan kualiti tidur - senaman pernafasan. Mereka mengawal tekanan, menyambung minda dan badan dalam satu negeri mendiamkan diri. Dan ia memberi kesan apa impian anda bermimpi.

7. mendalam membersihkan kulit

Satu pembersihan mendalam lengkap bukan sahaja membantu untuk mengeluarkan semua kotoran dan minyak, tetapi juga untuk berehat. Menghabiskan masa cuba untuk membersihkan liang, menyamakan nada dan melembapkan kulit sebelum diletakkan di atas katil. Membayangkan bahawa ini adalah ritual baru anda cinta diri dan cara yang baik untuk menamatkan hari yang panjang dan sukar.

8.

Mengambil nota

hari otak kita dipenuhi dengan sejumlah besar maklumat dan pengalaman baru yang perlu diproses. nota harfiah lima minit pendek mengenai hari, lakaran cahaya atau post blog akan membantu anda mengosongkan fikiran, dan ia adalah logik untuk menyelesaikan hari. Tiada lagi kusut fikiran sebelum tidur!

9. Baca

Seseorang yang suka membaca pada waktu pagi, dan seseorang yang lebih suka Melibas berita sebelum tidur. Apa yang penting: otak anda lebih baik ingat dengan tepat apa yang anda baca sebelum tidur, yang, kebetulan, sentiasa membantu pelajar sebelum peperiksaan. No telefon pintar dan komputer riba - menggunakan buku kertas tradisional, tidak mempunyai masalah dengan pengeluaran melatonin oleh cahaya skrin.

10. Gunakan minyak pati

Walaupun setitik lavender di atas bantal anda boleh bekerja keajaiban dengan kualiti tidur. Menggunakan hanya wangian yang direka untuk perniagaan dan percutian. Mengelakkan buah-buahan sitrus, kerana mereka dapat dan menambah baik penjagaan. Minyak pati ketara memberi kesan kepada cara anda mendapat tidur yang cukup, terutamanya perisa semula jadi berguna bagi mereka yang membelanjakan tidak lebih daripada 5 jam di atas katil.