7 untuk makanan sarapan yang akan membantu sempurna untuk menghabiskan masa sehari

Siapakah di antara kita tidak berbuat demikian: skip sarapan pagi, anda pergi gila dari kelaparan sudah sepuluh dan makan tengah hari begitu banyak yang kemudian ia menjadi buruk. hidangan pertama tidak hanya dianggap sebagai yang paling penting - jika anda mula dengan makanan yang sihat dan enak, banyak lagi untuk menjimatkan wang pada makan malam dan anda tidak akan bermimpi snek berbahaya. Kami telah meletakkan bersama-sama beberapa bahan-bahan utama untuk sarapan pagi anda yang akan membantu anda berasa gembira dan mendapat kekuatan pada hari yang sukar.

1. Avocado

7 untuk makanan sarapan yang akan membantu sempurna untuk menghabiskan masa sehari

Ia tidak akan mengejek millenialov kerana mencintai avokado - trend untuk produk ini tidak hanya muncul. Slice alpukat pada roti bakar gandum - cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak tenaga selepas malam kebimbangan tidur.

Avokado penuh dengan serat dan lemak sihat yang dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat ringkas, dan memberikan tenaga yang lebih mampan.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Satu lagi cara yang baik untuk mendapatkan tenaga maksimum dari sarapan - adalah untuk memilih makanan yang tinggi protein. bentuk tidak begitu penting unsur ini - telur, daging mentah dan sayur-sayuran berdaun hijau walaupun, mana-mana yang sesuai untuk mendapat tenaga yang paling.

Produk-produk gandum 3.

7 untuk makanan sarapan yang akan membantu sempurna untuk menghabiskan masa sehari

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Gastronomy dan Sains Makanan, setiap daripada kita perlu mengambil sehingga 25% kalori untuk sarapan pagi. Salah satu cara untuk mengikuti ini - memilih makanan gandum serat tinggi dan rendah gula. Mereka membantu untuk menjaga gula darah pada tahap yang sama dan mengelakkan kerosakan pada tengah-tengah hari. Gunakan bran, bijirin, oat atau roti sebagai bahan tambahan penting untuk makan pagi anda.

4. Salmon

Adakah anda mahu untuk membunuh dua ekor burung dengan satu batu - untuk menambah gandum roti keping salmon. Salmon, kaya dengan nutrien - ia adalah makanan, menyumbang kepada pelbagai manfaat kesihatan yang positif, termasuk tahap tenaga, terima kasih kepada vitamin, yang boleh membantu untuk meningkatkan tenaga dan melawan keletihan.

Smoothies 5.

7 untuk makanan sarapan yang akan membantu sempurna untuk menghabiskan masa sehari

Tidak ada masa untuk memasak dan makan makan? Ini tidak bermakna bahawa anda tidak boleh membuat untuk tenaga di mana sahaja. Walaupun ahli-ahli sains tidak mencadangkan snek pada jangka masa, tiada had mengenai jus pemakanan. Pada waktu petang Sediakan smoothie yang mengandungi buah-buahan, yogurt, tauhu atau sayur-sayuran, dan mengambil ia di jalan raya.

6. Yogurt

Jika anda belum lagi muncul pengisar dan pemerah jus, menggunakan yogurt minum untuk menyediakan diri mereka dengan sarapan pagi. Menurut penerbitan dalam Healthline, yogurt boleh menyediakan 50 peratus daripada keperluan harian anda untuk kalsium, dan juga pelbagai vitamin lain.

Yogurt menyediakan hampir semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Ia amat kaya dengan kalsium, vitamin B dan unsur surih.

- Healthline Magazine

7. air

7 untuk makanan sarapan yang akan membantu sempurna untuk menghabiskan masa sehari

Anda boleh mempunyai apa-apa bilangan produk, tetapi jika anda tidak minum air yang cukup - masih akan berasa letih. Ini adalah satu peraturan yang jelas, tetapi ia sering dilupakan kira-kira. Sebelum anda makan sesuatu yang pada waktu pagi, minum sekurang-kurangnya segelas air dengan lemon. Kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" menunjukkan bahawa air boleh menjalankan proses metabolisme, yang membantu mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari.

Dan seperti biasa anda mempunyai sarapan?