Bagaimana vitamin D membantu untuk menurunkan berat badan

Vitamin D adalah bertanggungjawab untuk tulang yang kuat dan menyokong sistem imun anda. Tetapi penyelidikan baru, yang disiarkan dalam Arkib Perubatan Dalaman, menunjukkan bahawa kekurangan dalam badan juga boleh menyebabkan pertambahan berat badan. Jika anda diselaraskan kuasa, sentiasa melatih, tetapi tidak pernah mengambil kira berat badan tambahan, anda perlu memberi perhatian kepada faktor yang serius ini. Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menormalkan tahap vitamin D, untuk menghadapi dengan berat tambahan.

Apakah vitamin D

Sesetengah sumber vitamin D dipanggil "cahaya matahari vitamin" kerana ia disintesis, apabila badan anda terdedah kepada cahaya matahari.

Ini vitamin larut lemak, berkumpul dalam tisu lemak. Bentuk-bentuk utama adalah vitamin D2 - ergocalciferol dan vitamin D3 - calciferol. Pertama ditambah kepada makanan dan dihasilkan oleh manusia, dan yang kedua adalah disintesis dalam kulit manusia apabila terdedah kepada cahaya matahari.

Vitamin D menggalakkan penyerapan kalsium dan fosforus, dengan itu membantu dalam mengekalkan kekuatan tulang. Malangnya, kajian itu dari 2012, yang diterbitkan dalam Jurnal Farmakologi, mendapati kira-kira 50% daripada penduduk dunia tidak mempunyai vitamin D kerana kurangnya aktiviti di udara segar, gaya hidup yang tidak sihat dan faktor persekitaran.

Kesan ke atas obesiti

Menentukan hubungan antara obesiti dan kekurangan vitamin D masih dalam pembangunan, tetapi terdapat kajian yang cukup yang menyerlahkan hakikat bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan kekurangan D2 dan D3 dalam badan. Di Brazil, ia telah mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah 35% lebih tinggi pada individu obes dan 24% lebih tinggi pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Dalam kajian yang lain, Iran, dipilih secara rawak wanita dengan obesiti dan berat badan berlebihan, dan menguji teori dengan menggunakan kaedah buta dengan plasebo.

Kami juga telah menjalankan kajian ke atas sama ada peningkatan dalam tahap vitamin D membawa kepada penurunan berat badan. Penyelidik di Tehran Universiti Sains Perubatan menjalankan eksperimen ke atas wanita berat badan berlebihan. Mereka telah dibahagikan kepada dua kumpulan: satu kumpulan yang diterima tetap vitamin D, dan lain - plasebo. Selepas 12 minggu, penyelidik mendapati pengurangan yang ketara dalam berat badan di kalangan wanita obes sahaja dengan meningkatkan kepekatan vitamin D.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap vitamin D

Pendedahan kepada cahaya matahari

Faktor yang paling penting mempengaruhi penghasilan vitamin dalam badan, - pendedahan kepada cahaya matahari. Untuk meningkatkan sintesis, anda dapat bangun pagi dan pergi pada waktu pagi untuk berjalan kaki yang mudah. Di samping itu, udara segar akan membantu memulihkan badan pada waktu pagi dan meningkatkan kecergasan fizikal. Ingat bahawa sejak pendedahan 08:00 kepada cahaya matahari boleh menjadi berbahaya dan perlu memohon pelindung matahari untuk mengelakkan kerosakan kulit.

tambahan vitamin D

Jika anda tidak mempunyai kemungkinan untuk berjalan pada waktu pagi, berfikir tentang apa yang menambah kepada diet anda untuk mensintesis vitamin. Sudah selepas sebulan anda akan melihat perubahan yang ketara dalam tahap tenaga mereka dan rasa kekuatan dalam badan saya dan menjadi kurang cenderung untuk mengambil selesema. Perubahan diet

Pilihan terbaik untuk meningkatkan vitamin dalam badan - untuk mempelbagaikan makanan rancangan makanan biasa kaya dengan vitamin ini. Memberi perhatian kepada susu lembu yang gemuk-kanak - sumber terbaik vitamin D dan kalsium. Satu cawan susu mempunyai 24% daripada nilai harian, jadi minum sekurang-kurangnya segelas pada waktu pagi atau sebelum tidur.

Kebanyakan memilih makan malam salmon atau ikan kembung - produk-produk ini mengandungi bukan sahaja memberi manfaat omega-3 asid lemak, tetapi juga sangat kaya dengan vitamin D. Untuk menjadi tertentu, 100 g salmon mengandungi lebih daripada pengambilan harian pengambilan vitamin.

Anda juga boleh dengan mudah termasuk dalam badam sarapan anda, yogurt dan telur, yang juga mengandungi sejumlah besar cahaya matahari vitamin. Jangan lupa untuk mempelbagaikan salad dan sup kegemaran anda dengan menambah udang - sebahagian daripada 100 g menyediakan lebih daripada 40% daripada keperluan harian vitamin D.