Bagaimana untuk mengimbangi kekurangan tidur

Kajian telah menunjukkan bahawa untuk kesihatan yang optimum dan berfungsi dewasa perlu tidur tujuh hingga sembilan jam sehari. Millenialu sukar untuk mencapai angka itu, tetapi ia tidak bermakna bahawa kita tidak perlu berusaha untuk-ciri keselamatan. Sesetengah orang berfikir bahawa mereka akan dapat untuk mengejar pada hujung minggu - tetapi walaupun ini boleh melakukan banyak kesilapan. Kami telah meletakkan bersama-sama hidup beberapa mudah penggodaman untuk cepat mengimbangi kekurangan tidur dan berhenti rasa mengantuk.

Track tidur anda

Rancang senarai tugas, bermula dari jadual tidur, bukan sebaliknya. Ikutinya seolah-olah ia adalah mesyuarat yang penting, yang bergantung tahun akan datang. Malah jika anda mahu untuk menonton siri ini di penghujung atau berbaring di tempat tidur lebih lama di waktu pagi - mengikuti pelan anda. Gunakan tracker kecergasan atau permohonan khas dalam telefon anda, yang akan mengira jam tidur dan memberitahu anda berapa banyak mengambil fasa tidur nyenyak dan pendek.

pukul

telah menambahkan

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup semasa sukar dua minggu maraton, tangkapan perlu secara beransur-ansur. Menambah satu jam tidur setiap hari minggu dan dua - di hujung minggu, tetapi dalam mana-mana tidak cuba untuk tidur selama satu masa sepanjang hari. Anda memahami bahawa kekurangan apabila anda bermula sekali lagi untuk bangun ceria dan bayaran untuk bekerja. Secara umum, sentiasa cuba untuk tidak tidur pada hujung minggu adalah lebih lama daripada pada hari bekerja, kerana ia hanya akan menjatuhkan jadual anda. Menentukan kadar anda dan cuba untuk tidak menyimpang dari itu, walaupun anda telah ternyata menjadi hari apabila anda tidak perlu tergesa-gesa. lebih baik menggunakan masa lapang untuk yoga pagi, mengurangkan ketegangan di belakang, atau meditasi.

Gunakan tidur setiap hari

Satu patah pendek boleh membantu untuk memulihkan badan dan minda. Walaupun 20 minit akan cukup untuk anda untuk dapat untuk berehat, kadar jantung menurun, dan gelombang otak telah perlahan. Kerana kenyataan bahawa anda tidak mempunyai masa untuk terjun ke dalam tidur yang mendalam, anda dengan mudah boleh bangun perasaan berehat, tidak seolah-olah anda terkena dengan kejutan elektrik.

Cuba tambahan

Jika masalah anda tidur lepas cukup lama dan jadual tidur yang tidak berfungsi, berfikir tentang ubat semula jadi yang akan menyumbang kepada tidur anda, seperti tryptophan, melatonin, valerian atau chamomile. Elakkan alkohol dan makanan berat sebelum tidur - ia menyebabkan tidur yang singkat, tidak membenarkan untuk memulakan fasa dalam di mana anda paling pulih.

mewujudkan persekitaran yang selesa di sekitar

bersedia untuk tidur setiap malam seperti mana anda merawat rutin kecantikan anda. Membeli langsir tambahan gelap atau topeng tidur, ventilasi bilik dan menahan diri daripada menggunakan apa-apa kelengkapan elektronik sebelum tidur. cahaya biru dengan panjang gelombang 450 nm. melanggar generasi "hormon kegelapan" melatonin, yang menyebabkan rasa kewaspadaan dan kebimbangan. Bahawa dia dipancarkan oleh telefon dan tablet kami, jadi jika anda ingin mengembalikan ritma biologi semula jadi dalam tubuh - meletakkan off alat untuk sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur.

Minuman Kopi

Jika, bagaimanapun, sehingga anda tidak boleh membuat masa untuk mengejar, - menggunakan secawan kopi untuk rangsangan sementara tenaga. Gabungan ideal - meminum cawan sebelum anda berbaring dan tidur siang selama 20 minit. Anda akan bangun direhatkan dan kafein akan memulakan tindak balas dan akan membantu anda dengan cepat memberi tumpuan. Sudah tentu, jadi jangan membuat lama-lama, memberi keutamaan kepada 2-3 jam dalam sehari, jika tidak ia akan menjejaskan tidur malam anda.

Dan apa yang anda lakukan untuk menghadapi keletihan dari kurang tidur?