14 matlamat kecergasan realistik yang bernilai untuk meletakkan diri anda

Kami sentiasa berjanji pada diri sendiri yang sering mula bersenam, memperbaiki bentuk mereka, berhenti makan gula-gula dan suka badan anda. Tetapi jika objektif ini adalah berdasarkan pandangan jangka panjang kepada bagaimana anda mahu melihat - sebagai contoh, untuk masuk ke dalam pasangan lama jeans, dapatkan kiub tekan atau untuk kehilangan 10 kilogram - tetapi tidak, bagaimana kamu harus merasakan diri mereka semasa proses ini, anda dengan cepat akan berasa malas dan akhirnya berhenti mencuba.

Untuk membetulkan keadaan yang tidak terlalu sukar - hanya untuk belajar bagaimana untuk menetapkan matlamat yang akan membawa anda manfaat jangka pendek setiap hari. Berpegang kepada idea bagaimana badan anda adalah yang paling selesa, anda mula menghargai lebih, dan oleh itu, akan memberikan sebanyak mungkin sumber-sumber yang akan menyebabkan dia dalam keadaan yang baik. Heroine Editorial dibuat panduan kepada matlamat kecergasan realistik, iaitu untuk mematuhi, walaupun orang-orang yang tidak merancang untuk menurunkan berat badan.

1. Pindah sedikit setiap hari

Gerakan ini meningkatkan tenaga badan anda, meningkatkan mood, mengawal pencernaan dan meningkatkan peredaran. Hujung minggu juga penting, tetapi hari rehat - bukan sebab untuk sepanjang hari berbaring di sofa dan menonton persembahan.

Bagaimana untuk mencapai ini:

• Sekurang-kurangnya seminggu sekali berjalan melalui suku beliau.
• Fikirkan tentang itu tarian sedikit untuk muzik kegemaran anda di rumah pada waktu petang.

2. Mempunyai tahap beban yang berbeza

Kecergasan tidak perlu dihadkan kepada fakta bahawa setiap hari anda perlu berpeluh dan letih. Dari semasa ke semasa perlu diberikan kepada latihan-latihan yang anda menenangkan dan berehat, dan tidak mendatangkan kesakitan pada otot.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Jika ia cuaca sempurna - tidak memandu diri mereka kepada empat dinding - pergi untuk berjalan-jalan.
• Daripada kembali ke peralatan kecergasan kegemaran anda, menyertai kelas yoga atau melakukan sedikit senaman di rumah sendiri. Memberi perhatian kepada meditasi dan pernafasan yang betul, dan tidak berapa banyak duduk-up yang boleh anda lakukan pada satu masa.

3. memberi perhatian lebih kepada regangan

Regular senaman regangan - cara utama untuk menguatkan otot anda, mengurangkan risiko kecederaan atau melegakan ketegangan akibat tekanan. Kita jarang memberi perhatian yang cukup beliau dan memburukkan lagi keadaan dengan hakikat bahawa kita sedang menjalankan gaya hidup yang tidak aktif dan pilih beban intensif di dalam bilik.

Bagaimana untuk melakukannya:

• melakukan senaman regangan pada sebahagian daripada kehidupan seharian. Menghabiskan beberapa minit pada waktu pagi untuk memastikan bahawa memulihkan pergerakan badan selepas tidur dan beberapa minit sebelum tidur - untuk bertenang dan mendapatkan semula nafas.
• adalah masa untuk menghulurkan pada siang hari, seperti semasa rehat makan tengah hari.
• Sentiasa bersenam dengan selepas setiap senaman - tiada pengecualian.

4. Setiap bulan - satu latihan baru

Untuk melaksanakan set yang sama latihan untuk masa yang lama - ia tidak boleh menjadi berguna. badan menyesuaikan diri, dan oleh itu terhenti diperkukuhkan, dan kebolehramalan senaman akan membawa kepada hakikat bahawa anda mula bosan. Kekurangan minat - sesuatu yang akan memberi kesan kepada keinginan anda untuk melakukan sukan, jadi jika anda mahu sentiasa mendapat keseronokan dari senaman - memikirkan bagaimana untuk membuat ia menghiburkan.

Bagaimana untuk melakukannya:

• untuk menukar gaya latihan. Jika anda lebih suka untuk menjalankan kuasa - Pembelian langganan kepada studio tarian. Jika anda selalu memilih yoga - ia masuk akal untuk sedikit tinggi intensiti senaman kardio.
• Sentiasa mencari peluang-peluang baru untuk latihan. Mencari kelas-kelas lain di gimnasium anda - walaupun ia seolah-olah anda bahawa ini adalah bukan apa yang anda mahu, anda masih boleh cuba ke arah yang baru sekurang-kurangnya selama seminggu. Jika anda melihat tindakan dalam studio yoga kecil di kawasan anda dalam satu hari - melawat dan dia.

5. Untuk minum lebih banyak air

ia adalah penting bahawa anda tidak pernah kering untuk mencapai apa-apa matlamat kecergasan. Air mengekalkan prestasi maksimum dalam hampir setiap bahagian tubuh anda, termasuk otot anda. Jika anda akan menjadi walaupun dehidrasi sedikit - otot anda tidak akan berfungsi dengan betul, dan anda akan terdorong untuk makan lebih daripada yang anda perlukan.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Kaca minum air setiap pagi sebelum secawan kopi atau snek.
• Tambah air ke dalam produk lazat - lemon, pudina, halia atau timun. Bukan itu sahaja, ia akan meningkatkan pengambilan nutrien, jadi lebih dan menceriakan anda rasa baru.
• Pembelian botol terang, yang anda boleh memakainya. Tidak kira dalam bentuk apa ia akan - kaca, getah, gelas dengan jerami atau termos - jika hanya anda sentiasa mahu mengambil beliau dalam tangan.
• Meletakkan peringatan pada telefon anda dengan definisi yang jelas dengan tepat berapa banyak yang anda perlu minum.

6. Mempunyai rakan kongsi untuk latihan bersama

Kehadiran rakan kongsi meningkatkan motivasi anda berkenaan dengan latihan - apabila anda membina dengan seseorang rancangan bersama, anda adalah kurang berkemungkinan untuk membatalkan rancangan pada kedua terakhir. Juga, jika anda mempunyai rakan, yang akan tahu tujuan anda - ia boleh kerap mengingatkan anda bahawa anda perlu untuk menyimpang daripadanya.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Jika anda telah lama ingin bertemu dengan teman wanitanya - pergi untuk berjalan-jalan, dan tidak pada perhimpunan di kafe.
• dijumpai di dalam rakan sekerja pasukannya, dengan siapa anda boleh menggunakan pusat kecergasan sebelum permulaan hari bekerja.
• untuk berjumpa dengan orang yang terlibat dalam masa yang sama anda - dan mengetahui jika mereka tidak memerlukan bantuan dengan latihan dan sokongan di dalam bilik darjah biasa.

7. Untuk memahami apa yang lagi bekerja

Anda boleh menghabiskan sepanjang hari di gym, tetapi jika anda tidak mempunyai kefahaman yang jelas tentang bagaimana ia harus melatih badan anda - ia tidak membawa apa-apa faedah dan juga boleh membawa kepada kecederaan.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Jangan ubah berat badan dan beberapa pendekatan sehingga sehingga anda pasti bahawa badan anda untuk mengendalikan beban ini.
• Secara amnya, pusat kecergasan menawarkan satu sesi percuma dengan jurulatih. Menggunakan peluang ini untuk bekerja bersama-sama dengan pakar untuk mengenal pasti bahagian-bahagian badan anda yang memerlukan perhatian yang lebih.
• Soalan-soalan yang paling biasa bertanya pengajar anda untuk melihat jika anda boleh melakukan senaman tertentu.

8. Go lagi

Mereka yang sihat perlu melakukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari - dan angka ini adalah amat sukar untuk sampai kepada mereka sepanjang hari duduk di komputer. gaya hidup tidak aktif kami membahayakan jantung, otot dan meningkatkan kebimbangan, jadi anda perlu mencari cara-cara baru bagaimana untuk tidak menghabiskan banyak masa berjalan.

Bagaimana untuk mencapai ini:

• Jika, sebelum destinasi yang hanya beberapa blok - menyerah memanggil Uber dan kami akan pergi dengan berjalan kaki.
• Jika kerja anda terlalu jauh dari rumah, keluar untuk satu atau dua hentian awal daripada yang diperlukan, atau Park mesin di kawasan yang berbeza untuk berjalan kaki sedikit.

9. kemajuan Monitor

Walaupun anda bukan seorang kaki judi, mengesan penunjuk kemajuan - cara yang baik untuk kekal bermotivasi.

Bagaimana untuk mencapai ini:

• gunakan aplikasi yang memantau kadar jantung atau penunjuk gelang kecergasan anda.
• Pembelian alat yang akan memantau prestasi anda - dari hati untuk bilangan langkah.

10. Dengan sering tidur 7-9 pm

Sleep memberi masa badan untuk pulih dan otot, serta mengekalkan tenaga yang cukup untuk latihan seterusnya. Lebih penting lagi, kekurangan tidur akan membawa kepada peningkatan mendadak dalam tahap tekanan dalam badan anda, yang menyimpan lemak yang tidak diingini dan menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan yang lain.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Kembali tidur hanya 5 minit lebih awal setiap malam. Anda tidak perasan perbezaan, tetapi hanya beberapa minggu anda tidur satu jam lebih lama daripada sebelum ini.
• Gunakan aplikasi yang memantau kitaran tidur REM anda, supaya anda boleh menyemak kualiti tidur anda dan menjejaki purata masa yang dihabiskan dalam keadaan tidur.
• Dan sungguh akan mengikuti beberapa upacara petang itu membantu anda berehat.

kalendar latihan 11. Tingkah Laku Pengguna

Jika anda merakam mesyuarat penting dalam kalendar - anda akan lupa mengenainya. Pelan walaupun sesi 15 minit, untuk mengambil tanggungjawab penuh untuk mereka.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Jadualkan latihan anda pada kalendar anda pada awal setiap minggu, jadi anda tidak ada peluang untuk membela diri, bahawa anda akan melakukannya esok.
• kelas prarakam - dan membayar untuk mereka. Penalti bagi pembatalan - alasan yang cukup untuk anda datang dalam apa-apa syarat dan tanpa berlengah-lengah.

12. lif penggunaan Dispense

Menaiki tangga adalah meningkatkan kekuatan, otot dan membentuk kerosakan fizikal tahan disebabkan oleh lama duduk di kerusi. Dan ia adalah pada mereka, anda akan dapat mengejar dengan orang-orang yang anda perlukan 10,000 langkah.

Seperti untuk mencapai matlamat ini:

• Beri diri anda janji tertentu setiap masa untuk mendaki tangga daripada lif.

13. Mesti bersyukur setiap hari

Lebih banyak anda percaya pada diri sendiri, lebih banyak anda mempunyai peluang untuk mencapai matlamat mereka.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Lihat dalam cermin dan lakukan sendiri pujian. Mencari yang baik dan mengatakan bahawa anda adalah cantik pada satu juta sebab-sebab lain, bukan sahaja kerana ciri-ciri wajah.
• Selepas setiap senaman senyap mengucapkan terima kasih kepada badan anda untuk apa anda bekerja keras.
• Tulis untuk anda berterima kasih kepada badan anda - bagaimana kuat kaki anda, berapa cepat anda boleh menjalankan, atau bahawa anda hanya hidup dan sihat.

14. Perhatikan keseimbangan antara latihan dan berehat

Terlalu kerja keras dan kekurangan terlalu berterusan masa untuk berehat dan pemulihan boleh membawa kepada keletihan. Berusaha untuk keseimbangan, supaya anda boleh menjadi seperti yang sihat dari segi fizikal dan mental. Mendengar badan anda lebih kerap daripada pelan latihan.

Seperti untuk mencapai matlamat ini:

• Dengar badan anda. Membezakan saat-saat apabila anda hanya terlalu malas untuk bangun awal untuk senaman, dari hari-hari apabila anda benar-benar perlu berehat.
• Setiap hari, melakukan sesuatu yang anda fikir anda mengambil berat tentang diri anda - pergi ke tidur awal, setengah jam untuk menyemak buku kegemaran anda, atau membuat topeng dari tanah liat.
• Jika anda berasa letih, berehat dalam latihan. Cook sesuatu yang luar biasa, tetapi lazat dan sihat.