11 hidup penggodaman untuk memerangi obesiti

Tidak kira bagaimana anda suka badan anda, lipatan tambahan pada abdomen dan paha boleh menjadi bahagian yang tidak menyenangkan, dari mana ia akan menjadi wajar untuk menghilangkan secepat mungkin. diet melampau dan pembedahan - bukan penyelesaian yang terbaik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, tetapi anda boleh membuat program anda sendiri, yang akan membantu anda dengan cepat dan mudah menghilangkan berat badan berlebihan. saham heroin cara mudah untuk mempercepatkan pembakaran lemak berlebihan dalam badan anda.

Jangan skip sarapan

Morning - bahagian yang paling sibuk hari, tetapi masalah utama adalah bahawa anda perlu lakukan, adalah sarapan yang baik. Hanya 300-400 kalori untuk sarapan pagi boleh mempercepatkan metabolisme anda biasanya melambatkan selepas tidur. Pilih bijirin dengan serat tinggi, tiada gula, tetapi dengan susu - untuk cepat memulakan sistem pencernaan dan mendapatkan kekuatan untuk sepanjang hari.

memberi keutamaan protein

Sentiasa berasa kenyang - anda perlu meningkatkan kandungan protein dalam diet mereka. Ia menggalakkan badan merembeskan polipeptida pankreas, bertanggungjawab untuk rasa kenyang di dalam badan. Di samping itu, protein mempercepatkan metabolisme - dan, dengan itu, lemak akan dibakar dengan lebih cepat.

Menambah kepada sarapan, makan tengah hari dan makan malam, telur, produk tenusu, ikan dan kekacang - dan ia adalah ketara akan meningkatkan peluang anda untuk menghilangkan kedutan yang tidak diingini.

Makan lebih serat

Makanan yang kaya dengan serat akan membantu anda mengekalkan rasa kenyang lebih lama. Mereka juga boleh mengurangkan jumlah kalori yang diperlukan badan anda, dan ini secara amnya mengurangkan jumlah kandungan lemak dalam badan. Satu hanya perlu 10 gram, untuk melihat hasilnya. Itu berapa banyak lemak yang terkandung dalam produk popular:

• cawan kentang - 3
• epal - 4
• secawan articok - '10

Anda juga boleh memberi tumpuan kepada kandungan keluaran yang dinyatakan pada bungkusan, untuk mengira berapa banyak makanan yang anda perlu mengambil setiap hari.

Enggan gula

Kebanyakan makanan bergula mengandungi lemak trans, yang hanya mengukuhkan rasa lapar. Yang kurang anda akan makan mereka - semakin lama anda tidak akan mahu untuk menambah untuk makan malam. Jika bahasa anda bukan kemanisan yang cukup, menggunakan pemanis tiruan, Erythritol atau menambah lebih banyak buah-buahan.

Bertukar minyak bunga matahari untuk kelapa

Ia tidak perlu untuk meninggalkan apa-apa makanan goreng, jika anda suka garing. Tetapi jika anda mahu untuk mempercepatkan metabolisme, ia masuk akal untuk menukar minyak bunga matahari untuk menggoreng dalam kelapa. Ia tidak terkumpul di dalam badan dan mempunyai manfaat yang besar kepada daya hidup anda secara keseluruhan.

Elakkan tekanan

anda keadaan lebih saraf sekitar - lebih banyak badan anda menghasilkan kortisol. Ia meningkatkan selera makan anda, jadi anda akan mengambil lebih daripada biasa. Menambah kepada jadual saya berjalan, Mengajar asanas beberapa, atau cuba untuk menulis semua kebimbangan anda dalam buku harian - walaupun ini tindakan minit boleh menjadi cara terbaik untuk mengelakkan peningkatan kortisol.

Pei teh hijau

Satu lagi faktor penting untuk mempercepatkan metabolisme - penggunaan teh hijau. Jika anda minum sekurang-kurangnya tiga kali sehari, ia boleh mempercepatkan metabolisme anda sebanyak 4%, iaitu sekurang-kurangnya 60 kalori setiap hari. Ia tidak perlu untuk melaksanakan atau mengetepikan barang-barang yang - jadi menggunakan kaedah ini sebagai satu tabiat yang menyenangkan baru.

Enggan ditapis karbohidrat

Ingat bahawa tidak semua karbohidrat sama-sama berbahaya untuk badan anda. Hanya cukup untuk mengurangkan jumlah pasta, nasi putih dan roti, untuk melihat kesan dalam beberapa minggu. Menggantikannya dengan bijirin penuh, kekacang dan sayur-sayuran, pada masa yang sama membuka resipi baru yang menarik.

Perhatikan apa yang anda minum

minuman beralkohol tinggi kalori, walaupun anda tidak sedar. Di samping itu, mereka melambatkan metabolisme, dan dengan itu merangsang badan untuk menyimpan lebih banyak lemak. Jumaat mengubah tabiat mereka jika anda fikir anda boleh berseronok dan tiada mudarat kepada angka sendiri.

Mengawal tahap besi

yang lebih rendah kandungan besi di dalam badan anda, lebih teruk oksigen memasuki sel, dan dengan itu metabolisme sukar. Kepada badan lebih mudah untuk membakar lemak, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 18 miligram besi sehari - ia biasanya bermaksud terdapat beberapa makanan yang kaya dengan zat besi setiap hari. Senarai ini termasuk kacang, daging merah dan ayam, jadi ia tidak begitu sukar untuk mencapai prestasi yang dikehendaki.

menuangkan

Jika anda sentiasa tidak mendapat tidur yang cukup, anda mendapatkan berat badan dengan kebarangkalian yang tinggi. Untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap hari, jadi mempertimbangkan bagaimana anda boleh menyusun semula jadual anda. Melepaskan pemandangan petang terbitan bersiri, teliti ventilasi bilik tidur dan jangan cuba untuk melambatkan kebangkitan mengemis di dalam bukunya jam loceng sendiri lima minit dan tidur.

Apa yang anda lakukan untuk menjaga diri anda dalam keadaan yang baik?