7 kesilapan yang sama dalam latihan daripada Kegel

Senaman untuk menguatkan otot lantai pelvik membawa banyak manfaat daripada kepuasan seks yang terbaik untuk kesihatan intim yang baik. Tetapi anda tidak mendapat apa-apa faedah, jika kita mengakui kesilapan-kesilapan popular senaman Kegel. Ada di antaranya yang boleh membahayakan anda.

1. Tidak konsultirueshsya doktor

senaman Kegel tidak berbahaya, tetapi hanya apabila anda tidak mempunyai masalah kesihatan. Jika anda baru sahaja melahirkan anak, anda telah disahkan menghidap kanser, atau hanya berasa tidak selesa dan sakit semasa bersenam, pastikan untuk berunding dengan doktor anda.

Sebaik-baiknya, melawat bernilai pakar sakit puan, walaupun anda tidak mempunyai masalah yang ketara. Beritahu dia bahawa rancangan untuk menguatkan otot intim, bertanya jika tidak ada kontra. Selepas beberapa bulan senaman, terlalu, pergi ke doktor untuk membuat pemeriksaan nada otot dan memastikan anda melakukan semua dengan betul.

2. pernafasan ditangguhkan

Salah satu kesilapan yang paling popular - untuk melibatkan perut, tahan nafas anda dan tolak ke bawah otot lantai pelvik. Supaya lebih mudah untuk orang ramai untuk mengawal otot, tetapi ia tidak produktif.

Menahan nafas anda, anda meningkatkan tekanan intra-abdomen, dan ia, sebaliknya, meningkatkan tekanan di kawasan pelvis. voltan itu boleh menyebabkan disfungsi otot. Bernafas dengan bebas dan mendalam, dan otot lantai pelvik mengetatkan, anda tidak tarik ke bawah.

3. prategasan otot salah

Peraturan pertama senaman Kegel - betul mengenalpasti otot lantai pelvik. Selalunya orang bukan kawasan yang dikehendaki sedang meneran bahagian bawah abdomen atau punggung.

Bayangkan bahawa anda mahu menulis, dan memerah otot seolah-olah anda perlu untuk menahan. Anda boleh melakukannya hanya apabila pergi ke tandas. Otot yang anda mengetatkan untuk menghentikan aliran, dan ada yang sama.

4. pelvis inclinable

Apabila anda bersandar pelvis atau melakukan pergerakan yang lain kepada mereka, mereka menggunakan "strategi pampasan" - menggantikan senaman sebenar aktiviti lain. Biasanya ini berlaku apabila seseorang merasa otot diingini lapuk atau ia tidak mempunyai kawalan ke atas kemahiran motor.

Hasil daripada lantai pelvik, atau tidak berfungsi, atau lemah diaktifkan - iaitu, senaman menjadi tidak berkesan.

5. Terlalu cuba

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, senaman Kegel betul perlu menggabungkan beban dan berehat. Ia tidak perlu untuk melambatkan otot ketat untuk lebih lama daripada yang perlu, atau melibatkan diri dalam terlalu kerap. Jika anda pereuserdstvuesh, ia boleh, sebaliknya, membawa kepada disfungsi otot lantai pelvik, dan bukannya menguatkan mereka.

6. sekata menjalankan

Ia tidak berbahaya, tetapi tidak berhasil. Pada senaman Kegel anda perlu menghabiskan hanya beberapa minit, tetapi ia adalah perlu untuk melakukannya setiap hari untuk dapat kesan yang baik. Lebih banyak yang anda boleh melakukannya di mana sahaja dan di mana-mana kedudukan: duduk di dalam bas, berdiri di perhentian bas atau sambil berbaring di atas sofa.

7. Jangan mengesan kemajuan

Jika selepas 2-3 bulan senaman anda tidak merasa apa-apa kemajuan, ada masalah. Ia tidak sepatutnya hanya berhenti lakukan dan lupa mengenainya, dan dapatkan nasihat perubatan. Ia adalah mungkin bahawa anda mempunyai masalah kesihatan yang anda tidak mengesyaki, atau anda dilatih dengan betul.

Adakah anda melakukan senaman Kegel dan berasa berapa cepat maju?