Sakit otot selepas bersenam - adakah ia baik atau buruk?

Setiap pengunjung gym, tahu apa kesakitan selepas senaman. Ia berlaku disebabkan oleh kerosakan pada serat otot dalam perjalanan pekerjaan. Ramai orang percaya bahawa jika sakit otot selepas senaman, ia adalah satu tanda pasti bahawa mereka telah berjaya menamatkan hari perniagaan. Ya, terdapat beberapa kebenaran, tetapi tidak selalu. Ia adalah perlu untuk mengetahui di mana kes-kes dan latihan yang berkaitan dengan kesakitan yang mereka adalah positif, dan apabila tidak.

Asid laktik

Salah satu sebab utama mengapa sakit otot selepas senaman adalah asid laktik yang paling setia dan. Ia terbentuk dalam kumpulan otot yang terkena tekanan. Yang lebih dan lebih lama komited beban ini, asid lebih banyak akan berkumpul di dalam otot. Sebagai peraturan, ia boleh dikenal pasti oleh kesan rasa panas yang timbul dalam otot letih. Satu lagi perkara penting - jadi kesakitan hilang selepas sekolah, dan juga mencuci darahnya dari semua bahagian badan. Fenomena ini adalah benar-benar tidak berbahaya.

Sakit otot ditangguhkan Kesakitan biasanya berlaku dalam kes-kes di mana kelas-kelas adalah di gimnasium selepas berehat panjang atau penyakit. Atau bila kembali kepada latihan, yang tidak dijalankan tempoh yang agak lama. Ini adalah sebab mengapa sakit otot selepas bersenam, kerana microtrauma, yang tidak membawa apa-apa kemudaratan kepada badan. Ia juga harus sedar bahawa apa-apa otot mula berkembang selepas sembuh sepenuhnya. Kemudian bermula proses supercompensation yang - adaptasi kepada beban masa depan. Fenomena ini adalah tidak dapat dilihat kepada badan. Oleh itu, apabila anda tidak mengalami kesakitan otot selepas latihan, jangan menganggap bahawa sesuatu yang tidak kena. Sebaliknya, semuanya teratur, anda boleh

yang perlu dilakukan seterusnya.

overtraining

Jika anda terlibat dalam tanpa rehat dan berehat, ia adalah permulaan yang tidak dapat dielakkan daripada fenomena yang dikenali sebagai overtraining. Dalam mana-mana anda perlu sentiasa tahu bila untuk berhenti, kerana tiada apa yang baik keletihan fizikal dan mental tidak. Bagaimana untuk melatih otot, walaupun mereka belum pulih? Dalam kes ini, anda perlu untuk memberi badan anda berehat untuk 1-2 hari, sehingga semua microtrauma tidak akan sembuh. Apa-apa keadaan dipegang untuk pengurangan dalam kekuatan sendi dan ligamen, sekali gus meningkatkan invasiveness mereka. Kecederaan dan lebam

Tidak wajar dilakukan senaman atau kecuaian boleh membawa kepada kemunculan kecederaan, lebam, terseliuh dan fenomena negatif yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam dan memerhati teknik setiap senaman dengan betul. Kesakitan ini biasanya dalam situasi ini yang panjang dan tajam. Biasanya 1-2 hari sudah cukup untuk memahami bahawa kecederaan itu diterima semasa latihan. Dalam perjalanan kes ini ke doktor disediakan.

Bagaimana untuk mengurangkan rasa sakit?

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan perasaan tidak menguntungkan. Jika otot kuat sakit selepas senaman, ia adalah terbaik untuk menggunakan beban yang lebih kecil yang akan datang. Anda juga boleh di mana-mana farmasi untuk membeli patch khas mengenai kesakitan di dalam otot. Anda hanya perlu lampirkan ia ke kawasan radang badan, selepas itu vitamin A yang terkandung dalam patch, sdlaet tugas mereka.