8 rehat tengah hari, yang akan membantu untuk menjimatkan tenaga sepanjang hari

Setiap kali dalam kerajaan mula bercakap tentang hari bekerja yang singkat, millenialy yang penuh harapan. Dalam dunia ini gila puasa sukar untuk kekal bertenaga dan tertumpu apabila pada masa makan tengah hari di sana, dan hari bekerja yang lebih lama daripada 8 jam. Tetapi dengan bantuan hayat penggodaman anda boleh mengubah tabiat makan anda, bukan untuk makan untuk makan snek lebih daripada makan malam.

1. Tarik nafas perlahan-lahan

Peraturan pertama yang perlu diikuti semasa makan apa-apa, bukan sahaja semasa makan tengah hari - makan perlahan-lahan dan menarik nafas panjang. penghadaman anda bermula di dalam mulut, dan jika anda akan makan selama 10 minit bersama-sama dengan rakan-rakan - ia adalah mungkin bahawa anda menelan semua makanan tanpa teragak-agak. Sesetengah pakar pemakanan pakar-pakar yang mengatakan bahawa anda boleh maju "mengunyah" air mereka untuk membangunkan lebih banyak air liur dan jus pencernaan, tetapi juga hakikat bahawa anda hanya terganggu oleh telefon anda, dan menikmati rasa makan malam, cukup sudah.

tahap 2. Follow gula

yang tinggi makan malam dengan karbohidrat dan gula sebagai Big Mac atau Snickers, boleh membuat anda berfikir bahawa anda juga dimakan terlalu banyak, tetapi di sebelah petang, dalam tahap glukosa darah pasti jatuh. Sentiasa tambahkan kepada bahagian makan malam anda serat dan juga menggunakan protein dan lemak yang sihat. Ini akan membantu badan anda untuk melambatkan proses pembakaran kalori, dan dengan itu menjimatkan tenaga sehingga akhir hari. Mengambil herba, buah, ikan merah atau kacang - set produk ini sudah cukup untuk memuaskan kelaparan anda.

3. Do sup

Jika anda mempunyai thermoglasses, anda boleh dengan mudah mengambil dengan sup yang berguna, yang berkesan mengembalikan anda semua tenaga yang dibelanjakan. Sayur-sayuran adalah penuh dengan serat, sup - protein dan rempah bertindak sebagai makanan tambahan tenaga. Di samping itu, ia adalah mudah untuk memanaskan badan, dan jika perlu, anda boleh minum sebagai koktel.

4. Penggunaan bahan tambahan

Cuba untuk memulakan mengambil vitamin dan makanan tambahan tidak berfaedah di waktu pagi dan pada waktu makan tengahari. Gunakan penganjur untuk tablet, yang boleh mengumpul dalam multivitamin, vitamin C kapsul larut dengan kumpulan B atau probiotik. Jangan lupa juga mengenai makanan tambahan semula jadi, seperti superfudah seperti benih chia.

5. Jangan menyerah teh

Mengambil dengan anda untuk bekerja teh berkualiti dan masuk ke dalam tabiat semestinya minum selepas makan malam. Jangan lupa tentang makanan tambahan mineral - halia, pudina dan lemon, dan jangan takut untuk bereksperimen dengan teh serbuk Asia. Ia mengandungi banyak fitonutrien bahawa mereka akan membantu anda berjaga untuk masa yang lama dan dipungut.

6. Dengar badan anda

Jika anda merasakan bahawa hampir makan - makanan, Ketepikan. bahagian terlalu besar, terlalu, boleh menghalang anda daripada kekuatan, dan, jika anda akan mengisi perut anda ke atas, supaya anda menghabiskan lebih banyak tenaga cuba untuk mencerna saham ini. Ia memberi badan semua kuasa-kuasa perut, dan yang akan menjadi untuk kreativiti dan tumpuan anda? Jika anda tidak mahu membazirkan makanan dengan sia-sia, hanya membuang mayat dalam beg atau peti sejuk dan doesh bahagian pada satu masa apabila anda perlu berehat dan makan minum.

7. Berehat selepas makan

Rekreasi dan pencernaan berkait rapat, supaya jika anda tidak mencari sepuluh minit cuba untuk berehat sedikit selepas makan - Saya rasa anda membuang tenaga anda. Ia mencerna makanan menyerap banyak rizab tenaga anda, jadi jika anda mahu kekal cukup makan dan dipungut sehingga petang, menumpukan perhatian kepada meditasi, berjalan kaki yang mudah di daerah ini, atau fantasi tentang apa yang anda mahu capai.

8. Dapatkan vitamin D

Sudah tentu, anda boleh menggunakan kapsul untuk mengimbangi defisit D, tetapi jika anda mempunyai peluang untuk membangunkan dengan cara yang semulajadi - menggunakan kaedah ini. Keluar ke cahaya matahari pada berjalan kaki sedikit untuk mendapatkan udara segar pada masa yang sama dan mengisi sel-sel otak mereka.