8 cara untuk mengatasi makan berlebihan emosi

Orang-orang yang makan pada emosi lebih daripada yang dijangkakan - makanan yang bukan sahaja makanan. Ia adalah satu cara untuk mendapatkan semula, untuk mengatasi perasaan negatif dan mengalami kebahagiaan dari apa yang anda makan. Malangnya, makan berlebihan emosi membawa kepada pelbagai penyakit dan kesan serius ke atas kesihatan mental. Jika anda mahu berhenti untuk menyerap segala yang ada di dalam peti sejuk pada satu masa, cuba beberapa teknik mudah.

1. Benarkan diri anda untuk mengalami rasa

Kesedihan, kesedihan, keletihan, kebimbangan - apa sahaja yang berkenaan, biarkan diri anda berasa emosi. Oleh itu, anda secara beransur-ansur akan belajar untuk menghadapi emosi dan masalah mereka, kerana yang mereka telah dipanggil, dan tidak lagi bergantung kepada makanan berasa lebih baik.

Tidak meyakinkan diri sendiri bahawa segala-galanya adalah baik, dan tidak dihalang oleh perasaan anda. Jika anda berpura-pura menjadi orang lain, anda tidak akan menjadi diri sendiri, dan lebih banyak anda menafikan kewujudan masalah ini, tekanan yang lebih anda terus mengalami.

2. Fikirkan mengenai sama ada anda benar-benar lapar

Jika anda lapar dan mahu makan gila, melakukan ujian untuk brokoli. Bayangkan sayur-sayuran hijau dan tanya diri anda sama ada anda benar-benar lapar. Jika jawapannya ya, anda mampu makan tengahari yang kecil. Jika tidak, maka anda hanya mengidamkan kalori tambahan untuk merebut tekanan.

Dapatkan pencetus 3.

Mereka yang terdedah kepada makan berlebihan emosi, sentiasa terdapat pencetus tertentu yang membawa kepada keinginan makanan ringan manis atau masin. Makanan dalam diari apa yang berlaku pada siang hari, untuk mengenal pasti tindakan yang dapat dilaksanakan ini. Sebagai contoh, anda memerlukan makanan apabila anda menonton filem, bekerja selepas perpecahan dengan pasangan, miss, atau jika anda mempunyai hari yang buruk. Apabila anda propishesh, apa yang membawa anda kepada penggunaan yang berlebihan, ia akan membantu anda secara sedar berhenti bertindak balas dengan cara yang sama.

4. Komponen

Rancang makanan anda untuk hari esok, kerana setiap matlamat dan keinginan untuk kekal sehingga ia ditulis di atas kertas. Sebaik sahaja anda telah dirasmikan menu mereka, ia akan berakar umbi dalam fikiran anda dan anda akan berpegang kepada pelan yang lebih berkemungkinan. Ya, ia mungkin mengambil masa lebih daripada satu hari untuk mendapatkan digunakan untuk, tetapi setiap perjalanan bermula dengan langkah-langkah kecil.

Apabila komponen rancangan itu, memberi perhatian kepada apa yang perlu disediakan, dan berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Ini akan menjadi hujah anda, jika anda mahu lebih banyak makanan - hey, badan ini telah menerima tenaga yang cukup untuk hari ini!

5. berhati-hati memilih produk

Membeli produk yang akan menjadi benar-benar berguna untuk organisma - sayur-sayuran, buah-buahan, lemak sihat, protein, rempah dan produk susu. Jangan membeli produk junk fudnye, dan kurang kerap anda akan mencari di rumah anda sendiri pada sampah yang lain, yang kurang anda akan mahu ia.

Kerana anda sudah mempunyai tabiat untuk menggunakan bukan makan yang sihat, anda akan sukar untuk mengabaikan keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Sebaliknya coklat yang biasa dibeli beberapa pakej pahit, simpan dalam buah peti sejuk beku, kacang dan lobak merah biasa rangup.

6. Ikut keseimbangan air

Bolehkah anda berasa lapar, walaupun dalam keadaan sedangkan tubuh anda mengalami dehidrasi. Lain kali anda merasa bahawa anda mahu lebih banyak makanan, dan masa makan tengah hari tidak lagi datang - membuat sips beberapa air. Penggunaan aplikasi khas pada telefon pintar, yang akan mengingatkan bahawa kadar setakat ini masih tidak mabuk.

7. Makan perlahan

Mengunyah makanan mereka. Gunakan pinggan kecil, menikmati rasa dan merasai tekstur produk. Apabila anda mula makan dengan perlahan dan berhenti daripada dipengaruhi dengan membaca atau menonton persembahan, anda akan berasa lebih cepat dan lebih kaya, anda tidak akan lapar untuk masa yang lama.

8. kereta api kerap

Apa-apa senaman adalah penting apabila ia datang untuk makan berlebihan emosi - mereka membantu untuk menggunakan lemak yang disimpan dan lebihan kalori sebagai tenaga yang berguna. Jika anda rasa tertekan, dan bukannya membeli ais krim, membuat untuk berjalan-jalan atau untuk menghadiri sesi pembukaan di pusat kecergasan.