12 cara untuk menjadi lebih sihat sekarang!

Setiap minggu, kami berjanji diri kita untuk mengekalkan seperti gaya hidup yang menderita kurang dari keletihan, hilang tumpuan dan sakit kepala, tetapi selepas beberapa ketika yang sama sekali melupakan resolusi ini. Hari ini, kami telah mengumpulkan beberapa cara asas untuk menjadi lebih sihat secepat mungkin - menggunakan tabiat, tidak mengambil banyak masa dan wang.

1. postur yang betul

Jika anda biasanya tidak mengambil masa untuk memastikan bahawa amalan yang baik - pada masa itu, ia adalah mencukupi untuk memberi kedudukan yang betul otot belakang. postur yang baik adalah berguna bukan sahaja bagi negeri belakang, leher dan bahu, tetapi juga untuk penghadaman, dan juga meningkatkan mood. Letakkan diri anda beberapa peringatan dalam telefon yang anda perlu sengetkan bahu anda kembali - dan ini akan mempunyai banyak untuk beransur-ansur mula untuk memulihkan kesihatan.

2. Tambah halia untuk diet anda

Ginger - alat yang hebat untuk loya, sakit perut atau kekejangan, dan ia adalah ubat semulajadi yang baik terhadap keradangan. Jika anda merasakan bahawa sistem imun adalah pada sifar dan anda akan jatuh sakit, mula menambah halia segar sedikit pada koktel mereka, teh atau salad.

3. Ambil mandi sebelum urut

Improvement semestinya menghabiskan nutrien hanya melalui perubahan dalam diet: anda mempunyai peluang untuk menggunakan sedikit rangsangan sistem limfa.

Urut dengan berus kering sebelum menuju ke bilik mandi untuk saluran limfa cepat dibersihkan badan anda daripada bahan berbahaya.

4. Makan probiotik

Kebanyakan orang tahu mengenai manfaat probiotik dalam usus, tetapi tidak menerima mereka, kecuali satu pembaziran wang. Dalam kes ini, kekurangan bakteria baik dalam usus boleh menyebabkan kembung, sakit perut dan masalah penghadaman, serta memikirkan tentang keadaan kulit anda, kuku, rambut dan juga keadaan mental. Jika anda mahu untuk menghilangkan semua masalah ini, mengambil probiotik setiap hari. Ingat bahawa mereka yang terkandung bukan sahaja dalam yogurt mahal, tetapi juga dalam sauerkraut, sup miso dan kampung keju.

5. Pergi keluar untuk berjalan-jalan

Beberapa langkah setiap hari - yang pertama sekali ia adalah perlu untuk kesihatan dan tidak alat kecergasan anda. Apa-apa senaman luar meningkatkan kadar denyutan jantung dan menguatkan otot, walaupun ia seolah-olah anda bahawa anda tidak merasa apa-apa tekanan. Berjalan kaki juga boleh menjadi cara yang baik untuk meditasi - dengan bantuan itu anda boleh mengangkat mood anda dan menyingkirkan pemikiran keterlaluan. Jangan tinggal di tempat kerja pada waktu makan tengahari - pergi sekitar beberapa pihak berdekatan, mendengar podcast senarai main ceria dan inspirasi.

6. Minum segelas air dengan bahan tambahan yang berguna

Air adalah penting untuk penghidratan sel-sel dan kesihatan, jadi kaedah ini tidak boleh diabaikan setiap kali anda merasa bahawa kuasa-kuasa pada akhir. Air membantu fungsi seluruh badan, daripada sistem penghadaman untuk asimilasi nutrien penting. Mahu lebih banyak faedah? Menambah beberapa bahan-bahan, seperti sepotong lemon, penghadaman, pudina, membolehkan otak atau cecair klorofil.

7. Do regangan

Regangan berguna bukan sahaja kerana ia membolehkan anda untuk mengelakkan kecederaan dan membuat pose sejuk dalam gambar. Jika anda mahu meningkatkan daya tahan anda, ia adalah bernilai melakukan beberapa senaman regangan otot dan sendi dua kali sehari apabila kebangkitan dan sebelum tidur. Ini akan membantu anda meningkatkan keseimbangan badan anda, postur yang betul, serta menghadapi kesan jam bekerja dalam kedudukan yang tidak selesa.

8. Makan makan malam tanpa gangguan

Kami biasanya makan sambil menonton siri baru pada Netflix, di jalan raya atau Melibas rakan-rakan storiz dan pelanggan penting. Kuasa di mana sahaja mudah untuk mendapatkan digunakan untuk jika anda cuba untuk mengambil dari kehidupan, tetapi kesihatan anda adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada mengunyah makanan dengan sempurna. Hanya prozhevyvanie-hati membolehkan anda untuk memperuntukkan jumlah yang mencukupi enzim pencernaan, supaya mereka dengan mudah boleh memecahkan makanan.

9. Buat secawan teh hijau

Tradisi minum teh - bukan sahaja yang tertua masih menjadi amalan popular. Beliau mempunyai ciri-ciri yang bermanfaat untuk kesihatan, tepu badan anda dengan antioksidan yang menghalang keradangan. Teh juga meningkatkan otak, membunuh bakteria berbahaya dan membantu meningkatkan tahap tenaga di dalam badan. Jika anda ingin merasa sedikit lebih ceria - bertukar kepada kopi makan cawan kegemaran anda pada daun teh semula jadi.

10. Pergi tidur setengah jam lebih awal

Tidur setiap hari sekurang-kurangnya 08:00 pada masa-masa ia seolah-olah satu tugas yang mudah, terutama apabila kita sedang menunggu untuk banyak aktiviti menarik. Tetapi apa yang benar-benar akan membantu kesihatan anda - jadi ia adalah satu tabiat baru untuk tidur selama lima hingga sepuluh minit setiap hari lebih awal daripada biasa. Ketepikan telefon, memohon pelembap dan pergi tidur. Secara beransur-ansur, selepas beberapa hari anda mendapat digunakan untuk jadual baru, dan anda akan bangun lebih segar.

11. Add hijau

Mana-mana sayur-sayuran berdaun - sama ada kale, bayam atau arugula - makanan yang paling berguna di dunia. Ia penuh dengan vitamin, mineral dan serat, tetapi hampir tiada kalori. Mereka perlu ditambah kepada mana-mana hidangan, jika anda mahu untuk menghalang sesiapa daripada penuaan, meningkatkan prestasi hati dan menghilangkan kolesterol yang berlebihan. Begitu juga dengan perasa, mengandungi fitonutrien penting yang menghalang penyakit. Gunakan selasih banyak, ketumbar, pudina dan pasli dalam penyediaan hidangan mereka, dan selepas beberapa minggu anda akan melihat bagaimana anda rasa diri anda gembira.

12. Membuang semua almari yang tidak perlu dan peti sejuk

Tabiat yang sihat adalah sangat bergantung kepada apa yang mengelilingi anda. Sebaik sahaja anda akan mengambil cuti dari kerja, menghabiskan masa yang keluar untuk membuat kabinet dapur mereka, laci dan peti sejuk daripada produk tamat tempoh. Semak tarikh luput dan keadaan penyimpanan, serta membuang semua yang anda dan tidak akan ada bila-bila masa tidak lama lagi. Akta dengan kaedah Mary Kondo - semua yang tidak menyebabkan kegembiraan, mesti meninggalkan rumah anda.

Dan apa yang anda biasanya lakukan untuk mengekalkan kesihatan anda?