17 fakta mengenai vitamin yang anda mungkin tidak tahu

Pada musim panas di tangan kita adalah jauh lebih berguna produk, kaya dengan vitamin dan mineral, tetapi sesetengah daripada ia mungkin kelihatan tidak mencukupi. Peningkatan tekanan, makanan yang tidak teratur, kurang cahaya matahari - semua faktor-faktor ini boleh mengurangkan jumlah vitamin dalam badan anda. Tetapi terdapat beberapa sebab mengapa anda perlu bimbang tentang membeli kompleks mahal tablet. Heroin berkumpul beberapa fakta penting mengenai vitamin yang bernilai mengetahui sesiapa yang mahu berasa lebih baik.

1. Kebanyakan orang tidak perlu multivitamin

Walaupun ia seolah-olah anda bahawa anda cepat letih dan sistem imun anda menjadi lemah - ia tidak bermakna bahawa anda semestinya perlu mengambil vitamin. Selain itu, pengambilan harian multivitamin tidak mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan serangan jantung, supaya mereka tidak masuk akal untuk mengambil sebagai langkah pencegahan.

2. Sebelum anda mengambil pil, perubahan diet

Jika kamu berhadapan dengan defisit, ia tidak bermakna bahawa anda perlu segera mula mengambil kompleks vitamin. Pertama sekali, cuba untuk menyesuaikan diet anda untuk mendapatkan vitamin semulajadi, kerana mereka jauh lebih baik diserap oleh badan. Di samping itu, makanan yang mengandungi lebih vitamin dan mineral daripada mana-mana set kompleks.

3. Vitamin daripada makanan meningkatkan jangka hayat

Lebih banyak anda mendapatkan vitamin melalui makanan atau, dalam hal vitamin D, melalui matahari, semakin besar kemungkinan bahawa anda akan hidup lebih lama. Tetapi korelasi dengan pengambilan vitamin dalam bentuk tablet tidak didedahkan - supaya tidak semua vitamin adalah satu cara untuk mencapai usia yang panjang.

4. tablet berlainan mungkin berbeza kepekatan

Salah satu masalah utama dengan vitamin tambahan adalah bahawa mereka tidak tertakluk kepada peraturan yang ketat oleh FDA. Menganalisis vitamin popular menunjukkan bahawa nombor yang terdapat pada label sering tidak sepadan apa yang ada dalam produk, jadi ingat bahawa anda secara teori boleh mendapatkan lebih kurang daripada yang mereka perlukan.

5. Sesetengah vitamin boleh menjadi kurang berkesan kerana genetik

Jika kita bercakap mengenai makanan tambahan tiruan, satu kajian baru yang diterbitkan pada musim bunga dalam Jurnal Institut Kanser Kebangsaan, mendapati bahawa mereka yang mengambil Vitamin E, menunjukkan hasil yang berbeza bergantung kepada asalan. Sebahagian daripada mereka telah hanya tidak bersedia untuk penerimaan bahan tambahan, supaya vitamin tidak dapat memperbaiki keadaan mereka. Untuk lain-lain jenis vitamin manakala penemuan sama tidak, tetapi mereka dengan mudah boleh muncul pada masa depan, sebagai saintis merancang untuk menjalankan kajian tambahan.

6. Vitamin mempunyai hampir tiada kesan ke atas kesihatan mental

Mengambil vitamin tambahan tidak membantu menghilangkan kemurungan atau mengurangkan risiko masalah kesihatan mental. Para saintis menguji teori ini setahun, tetapi masih disahkan - vitamin tidak mengurangkan keresahan.

7. Vitamin D membantu melawan selaran matahari

Kami mendapatkan vitamin D, menyerap melalui kulit kita, tetapi satu kajian yang dijalankan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa ia juga boleh menjadi berguna jika anda mengambil ia dalam bentuk makanan tambahan sebaik sahaja anda dibakar. tindakan anti-radang membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan, jadi jika anda merasakan bahawa kulit ini melimpah selepas tinggal lama di bawah matahari, mencari krim dengan aloe dan vitamin.

8. Vitamin D boleh membantu dengan sakit di fibromyalgia

Menurut kajian yang dijalankan pada tahun 2014, wanita dengan fibromyalgia boleh menggunakan vitamin D untuk mengurangkan gejala. sampel adalah kecil - hanya 30 wanita, tetapi selepas 50 minggu tahap kesakitan menurun dengan ketara.

9. Vitamin boleh meningkatkan kesuburan

Jika anda bimbang bahawa anda tidak boleh hamil kanak-kanak, cuba untuk meminta doktor anda mengenai makanan tambahan dengan vitamin D. Pada pembentangan Kongres Eropah Endokrinologi pada tahun 2017, ia telah dicadangkan bahawa ia adalah mungkin untuk menjalankan beberapa pautan ujian antara tahap vitamin D rendah dan kesuburan lelaki dan wanita. Jika hubungan ini akan disahkan dalam kajian yang lebih terkini, vitamin D akan menjadi cara yang paling mudah untuk menyelesaikan masalah kesuburan.

10. Ia juga boleh meningkatkan mikroflora usus

Satu kajian pada 2016 tahun, menunjukkan bahawa tikus dengan makanan tambahan sindrom metabolik dengan vitamin D mempunyai kesan positif ke atas mikrob usus. Ini bermakna bahawa mereka telah berkurangan mudah mendapat diabetes jenis 2, strok dan penyakit lain. Tidak diketahui sama ada kesan ini berlaku pada manusia, tetapi satu kajian yang dijalankan pada tahun 2018 menunjukkan kira-kira satu pertiga daripada orang dewasa Amerika mempunyai sindrom metabolik, supaya walaupun penemuan sedemikian boleh dianggap satu kejayaan.

11. vitamin D tidak akan diperolehi jika dalam badan anda tidak cukup magnesium

Semua vitamin berinteraksi antara satu sama lain, dan kajian yang dijalankan pada tahun 2018 menunjukkan bahawa mengambil pil dengan vitamin D adalah sia-sia jika anda mengalami kekurangan magnesium. Pastikan diet anda untuk membentangkan bran gandum, kacang dan benih, kacang, epal hijau dan salad.

12. Vitamin B membantu dengan skizofrenia

Vitamin B, terutama B5 dan B12, tahun ini disyorkan oleh doktor sebagai tambahan kepada rawatan antipsikotik bagi orang-orang dengan skizofrenia. Buang vitamin dia tidak boleh, tetapi mereka mampu untuk mengurangkan tanda-tanda, yang sangat meningkatkan kualiti hidup orang yang mempunyai masalah ini.

13. Lebihan Vitamin C sebenar

Pada sesetengah orang, dos yang tinggi vitamin C, sebagai contoh lebih daripada 2000 atau 3000 mg. sehari boleh menyebabkan cirit-birit, loya, pedih ulu hati, keletihan dan insomnia. Jika anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang, anda perlu untuk mengawal penggunaan tanpa melebihi angka 1000 mg. Untuk mencapai penunjuk ini boleh mengelirukan, tetapi jika anda berada dalam untuk masa yang lama duduk di atas diet limau atau digunakan secara berterusan vitamin C dalam bentuk tablet, risiko untuk membawa badan anda lebih berbahaya daripada baik.

Wanita 14. Kebanyakan vitamin telah membuka

Lupa tentang hakikat bahawa wanita tidak melakukan penemuan saintifik yang serius: Marguerite Davis ditemui vitamin A pada tahun 1913, Kathryn Bishop - vitamin E pada tahun 1922. Lucy Wills adalah penyelidik yang sama yang telah mengkaji penggunaan asid folik dalam badan wanita hamil.

15. vitamin yang berlebihan meningkatkan risiko kematian pramatang

Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu menjalani kajian khas dan membincangkan ujian dengan terapi. Mayo Clinic mendapati bahawa orang yang mengambil vitamin harian E dan A, tanpa syarat-syarat perubatan mempunyai risiko tinggi kematian awal. Begitu juga dengan beta-karotena, yang ditukar dalam badan kepada vitamin A.

16. Kalsium berguna untuk tulang, tetapi mempunyai kepelbagaian kesan sampingan

Petunjuk yang paling teruk untuk kesihatan apabila mengambil tambahan sintetik menunjukkan kalsium. Jika ia menerima daripada tablet bukan tenusu atau makanan lain, anda meningkatkan risiko batu karang atau masalah dengan sistem kardiovaskular. Pada masa yang sama, jika anda mempunyai masalah kesihatan, kerana yang anda tidak boleh mendapatkan kalsium yang cukup dalam badan anda - tablet akan menjadi pilihan yang terbaik untuk mengekalkan kesihatan tulang.

17. Pada masa akan datang, vitamin akan menjadi lebih sukar

Sekarang cabaran utama yang dihadapi oleh penyelidik - untuk mencari formula baru yang boleh membantu orang yang mempunyai masalah tertentu. Untuk melakukan ini akan melibatkan kod-kod genetik, mikrob unik dan bakteria, dan bahan-bahan lain yang membantu mengembalikan keseimbangan dalam tubuh manusia.

Adakah anda mengambil multivitamin atau vitamin tambahan khas?