Memanaskan badan sebelum berlari-lari anak - bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Apa-apa latihan sukan perlu bermula dengan latihan. Memanaskan badan sebelum berjoging atau aerobik adalah satu kemestian untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam. Terima kasih kepada beliau, otot diregangkan dan tepu dengan oksigen, badan datang dalam kesediaan penuh untuk memuatkan.

Bagaimana untuk mula memanaskan badan?

Perbendaharaan Kata untuk pemanasan biasanya bermula dengan kerja pada otot leher. Tidak semua orang sedar apa peranan besar yang dimainkan oleh leher semasa latihan. Mengikuti senjata dipanaskan, batang tubuh dan kaki. Kita boleh mengatakan panas diarahkan ke bawah. Beban pada masa penyediaan adalah minimum, tetapi penggunaannya agak ketara. Berhati-hati menonton negeri anda: walaupun memanaskan badan sebelum larian yang menyebabkan keletihan anda, mungkin dengan latihan intensif adalah bernilai menunggu sedikit. Lengkap pemanas maksimum intensiti latihan - melompat, atau tekan tubi. Bagi setiap sukan, dan masa hari boleh menjadi kompleks yang berbeza, sebagai contoh, pagi memanaskan badan akan menjadi malam sengit. Dalam mana-mana kes, persediaan untuk pekerjaan perlu mengisi tubuh dengan tenaga, tidak untuk ekzos, jadi diuli sederhana dan dengan keseronokan. Apa yang dimaksudkan dengan memanaskan badan?

Penyediaan ini diperlukan untuk tubuh untuk menghadapi perubahan dalam beban. Tinggi intensiti senaman dilihat oleh badan sebagai kerja yang serius, begitu mendadak ia benar-benar tidak boleh mula. tekanan secara tiba-tiba boleh menyebabkan masalah jantung. Itulah sebabnya keselamatan mana-mana senaman tidak hanya bergantung kepada bagaimana anda telah belajar teknik pergerakan, tetapi juga oleh latihan. A kecil memanaskan badan sebelum larian, terutamanya untuk jarak yang pendek, kesan yang ketara kepada keputusan, dan persediaan sebelum latihan kekuatan tidak merosakkan otot. pemanas pengabaian dalam mana-mana kes tidak boleh - hasilnya boleh menjadi sangat dikesali. Jadi ingat peraturan ini mudah: apa-apa senaman bermula dengan memanaskan badan.

Bagaimana saya?

Jika anda seorang pengajar, niscaya dia akan memberitahu anda apa dan bagaimana untuk melaksanakan. Jika anda membuat keputusan untuk bekerja sendiri, mengikuti beberapa tips. Biasa memanaskan badan sebelum berlari atau olahraga melibatkan kumpulan kecil dan jangka lima belas minit regangan. Kerana menjalankan otot tidak akan mengumpul lactate, menyebabkan keletihan pesat atlet. Di samping itu, di dalam bilik darjah dalam badan mempercepatkan metabolisme, yang membantu untuk menunjukkan keputusan yang lebih baik semasa latihan lanjut. Jika anda mempunyai jangka yang serius, anda perlu untuk membuat persediaan untuk empat puluh lima minit sebelum permulaan. Kemudian anda akan dapat untuk sempurna menyediakan dan sistem kardiovaskular dan otot dengan aktiviti aerobik sengit. Pada kadar mudah berjalan melalui beberapa kilometer, mengambil pecutan beberapa, menghulurkan dan menyelesaikan latihan selama lima minit sebelum berjalan. Dalam tempoh ini badan tidak mempunyai masa untuk berehat lagi, dan latihan akan berjaya. Jika anda membuat keputusan untuk mengambil bahagian dalam maraton, latihan harus lebih pendek - Pasukan perlu meninggalkan untuk perlumbaan. Menjalankan dua kilometer tanpa pecutan tiba-tiba, hanya untuk menyediakan otot, tanpa membuang tenaga yang berharga. Jadi anda menyimpan glikogen, yang akan membantu anda dalam maraton.