Bagaimana untuk melakukan latihan, "tukul"?

Mengembung tangan besar dan kuat bersedia untuk hampir setiap lelaki dan remaja. Tetapi selalunya boleh dilihat di gimnasium, Cubs tidak sepenuhnya betul membangunkan otot perlu.

Sedangkan sebelum ini, kemungkinan besar, ia boleh dikaitkan dengan kekurangan maklumat tentang latihan di tangannya, tetapi kini dengan kedatangan Internet dalam kehidupan setiap manusia mempunyai ini untuk mengatakan. Tetapi bagaimana seseorang boleh menjelaskan hakikat bahawa terdapat banyak maklumat, video latihan, teknik dunia sebenar, dan pada masa yang sama masih terdapat percubaan janggal untuk meningkatkan tangan mereka sendiri?

Untuk sebahagian besar ini adalah kerana mementingkan diri manusia dan keengganan untuk mendengar nasihat atlet berpengalaman.

Untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo, ia adalah perlu untuk mematuhi teknik senaman yang betul. Dalam artikel ini kita akan melihat latihan "tukul" dan tertentu tekniknya.

Yang otot bekerja?

Jika anda tidak mengambil kira lengan, yang terlibat dalam pergerakan secara tidak langsung, tekanan maksimum jatuh pada brachialis dan tangan. Disebabkan oleh hakikat bahawa kerja yang dimasukkan brachialis, tangan peningkatan dalam saiz.

Kerana kenyataan bahawa otot ini terletak di bawah bisep, brachialis pada pertumbuhan mewujudkan kesan visual meningkatkan bisep. Jadi jika anda mahu untuk mendapatkan tangan anda adalah luas, latihan "tukul" boleh menjadi panduan anda untuk kejayaan.

Apa yang perlu melaksanakan?

Mempertimbangkan teknik pelaksanaan yang betul. Latihan ini melibatkan bekerja dengan berat tambahan dalam bentuk halter. Pada dasarnya, rod yang boleh dilakukan, tetapi kemudian ia akan menjadi perlu untuk bekerja sekaligus dengan kedua-dua tangan dan siku bersandar di dinding. Pilihan ini mungkin akan memberikan anda lebih banyak masalah daripada kualiti akan melatih bisep anda.

Adalah disyorkan untuk "tukul" dengan dumbbells disebabkan oleh trauma yang rendah dan kecekapan yang tinggi. Dumbbells mengambil ringan, tukul tidak begitu penting banyak berat badan, kerana yang setia pergerakan lengan jentera.

Jadi, kita teruskan dengan perihalan bagaimana untuk melakukan latihan "Hammer" dengan dumbbells.

Jangan mengambil terlalu banyak berat badan

Ambil satu dumbbell di setiap tangan. Jika anda seorang pemula, mulakan dengan berat yang ringan, seperti 5-7 kg. Mencelup tangan anda ke bawah, berehat bahu anda. Kaki menetapkan lebar bahu selain dan sedikit bengkok lutut.

Buka tangan supaya kedua-dua berat berada dalam kedudukan yang selari antara satu sama lain. Menyedut udara dan menghembus nafas mula mengangkat dumbbell yang betul ke atas, lenturan lengan di siku.

Latihan "tukul" merujuk kepada prestasi otot yang terpencil, supaya siku harus ketat ditekan terhadap bahagian tepi dan tidak bergerak ke segala arah. Sebaik sahaja anda menaikkan dumbbell sehingga paras bahu, kekal dalam kedudukan ini untuk seketika dan mula perlahan-lahan menurunkan lengan ke kedudukan permulaan. Apabila dip dumbbell ke bawah, anda perlu bernafas lagi. Selepas tangan kanan terjatuh tanpa suatu halangan ia adalah bernilai mengulangi pergerakan itu, tetapi dengan tangan kirinya. Melaksanakan 10-12 wakil demikian.

Pendekatan boleh melakukan seberapa banyak yang anda mahu, tetapi jumlah yang paling berkesan adalah dalam lingkungan 2-4.

Kesilapan Biasa

Semasa "tukul" senaman dengan cara yang sama seperti yang lain, orang cenderung untuk membuat kesilapan yang sama. Kepadamu, mereka tidak dibenarkan, membaca peraturan:

• siku tidak boleh ditekan untuk badan - beban dipindahkan ke dan bisep brachialis;
• tidak boleh memanjat pada jari kaki anda, kerana ia memungut beban dengan senjata dan penuh dengan kehilangan kira-kira;
• tidak boleh ke hadapan badan bergoyang kembali, yang mempunyai kesan negatif yang sama seperti perenggan yang terdahulu;
• Jangan mengangkat beban yang berat yang anda tidak bersedia, ia akan mengurangkan keberkesanan latihan kepada 0.

Lakukan setiap senaman "tukul" pada bisep mengikut cadangan di atas, ikut pelaksanaan yang betul teknik, mengelakkan kesilapan, dan dengan ketara boleh meningkatkan jumlah tangan anda.