Senaman jalan asas: bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar

Masa berteknologi tinggi kami, yang boleh dipanggil "era obesiti" atau "era selulit", perhatian khusus harus diberikan kepada pembangunan fizikal mereka. Lagipun, kita bekerja, duduk di komputer. Kita belajar dengan menonton

filem, mendengar muzik, membaca dan berkomunikasi dalam postur duduk pepatah. Ini adalah apa yang menyebabkan populariti sukan luar moden. Lagipun, mereka yang melatih di jalan-jalan, tidak perlu jurulatih, mereka tidak membelanjakan wang ke atas sukan dan pilih masa untuk latihan anda. Street senaman muat semua, tanpa pengecualian, dan belajar bagaimana untuk betul mengejar, tidak perlu mengerahkan banyak usaha, ia akan cukup hanya titisan ketabahan. Tetapi biarlah kepada merit.

Cara cepat belajar bagaimana untuk menangkap up: penyediaan

Jika anda adalah orang yang, jauh daripada sukan itu, ia mungkin, sebelum memulakan untuk mengejar, anda perlu menyediakan otot anda untuk tekanan yang akan datang. Kitaran seluruh kompleks pra-senaman yang akan membawa anda kira-kira dua minggu, tetapi walaupun

Selepas waktu ini, anda akan berasa lebih kuat dan sturdier. Sebelum anda belajar untuk mengejar, anda perlu memahami prinsip-prinsip asas operasi otot tertentu dalam pelbagai latihan. Jika anda mengambil tarik pada bar, akan ada di dalam otot dada, belakang otot, bisep, dan lengan delta. Yang kurang bekerja triceps, abs dan banyak otot penstabil. Oleh itu, menjalankan kali pertama di rumah, anda perlu untuk membangunkan kumpulan otot. latihan

Tekan tubi di lokasi yang berbeza adalah senaman yang sesuai, pembangunan, pada pendapat popular, bukan sahaja dan tidak triceps begitu banyak tangan sebagai dada dan otot punggung kumpulan. Melakukan push-up, meletakkan tangannya di atas 10-15cm pada kedudukan "lebar bahu" klasik: ia akan memindahkan beban dari triceps di bahu, belakang dan dada. Tetapi ia tidak perlu untuk meletakkan tangan terlalu luas, kerana julat yang lebih kecil gerakan, usaha yang kurang ia akan mengambil masa untuk mengatasinya, dan, dengan itu, hasilnya juga akan menjadi minimum. Juga, sebelum kamu minta kepada persoalan bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar, anda perlu membuat keputusan di mana dan apabila anda boleh melakukannya. Jika anda mempunyai peluang untuk memasang bar mendatar di rumah, maka keadaan ini akan menjadi ideal dan paling produktif di tempat pertama untuk anda. Hanya kerana anda boleh menjalankan pada bila-bila masa siang atau malam, dan untuk itu anda tidak perlu untuk memakai seluar untuk keluar. Seperti yang anda tahu, lebih usaha kita buat untuk mencapai matlamat, lebih dekat ia kepada kami.

Cara cepat belajar bagaimana untuk menangkap dengan 1-2 kepada 10 kali

Jika anda telah pun berlalu kitaran persediaan dan boleh diketatkan 1-2 kali, maka anda perlu memikirkan bagaimana untuk memperbaiki keputusan ini. Perkusi paling mudah dan akan menggunakan berat tambahan. Ini boleh menjadi satu khas jaket-pemberat atau berat normal digantung daripada tali ke tali pinggangnya. Dasarnya adalah bahawa lebih berat kerja-anda, semakin kuat otot anda dimuatkan, dan, dengan itu, lebih cepat mereka membesar dan berkembang. Dan jika anda sekurang-kurangnya potreniruetes minggu dengan berat tambahan sebanyak 5-6 kg 2-3 ulangan, selepas penyingkiran berat badan anda dengan selamat boleh melakukan 6-8 ulangan sudah. keputusan

Jadi, sekarang anda tahu bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar walaupun dengan tanah, dan semua yang memisahkan anda daripada mendapat kuat, badan tona - ia adalah keinginan anda sendiri. Pergi untuk itu, dan anda akan berjaya!