Latihan terbaik untuk dada kuat

• latihan terbaik untuk dada kuat

dada maju, bersama-sama dengan bahu luas - asas seorang tokoh lelaki cantik. otot dada memberi lelaki yang kuat dan penampilan yang benar-benar waras, tetapi untuk membangunkan mereka adalah, pada masa-masa, tidak mudah. Hakikat bahawa latihan seolah-olah mudah memerlukan perhatian dan pengetahuan teknologi, tanpa yang dada tidak akan berkembang, walaupun usaha anda yang terbaik. Dalam kertas ini, kami tunjukkan kesilapan utama yang menyekat pembangunan anda dan menunjukkan penjalanan utama yang akan membuat dada yang luas dan berkuasa.

Kesilapan

Banyak mengadu bahawa walaupun beban malar payudara tidak tumbuh atau terbentuk. Mengelakkan kesilapan utama dan masalah itu akan hilang dengan sendirinya. Jangan mengambil lebih berat, mengabaikan teknik dan tidak kekal pada kumpulan otot yang sama - latihan alternatif.

Bench

Ya, senaman yang sama, yang begitu gemar semua pendatang baru. Akhbar bangku merujuk kepada senarai latihan asas yang dipanggil, kerana salah satu utama menggunakan otot besar badan. Jangan mengejar berat besar dan menumpukan kepada teknik: menurunkan bar pada 1-2, 4-6 pada lif. Jangan lupa tentang pernafasan, tidak untuk berehat otot di titik terendah amplitud. Melantun bar off dada - diperlukan. Pastikan siku di hujung atas untuk pelurus tidak.

Dips

harga rendah pengabaian tidak boleh - ia adalah satu usaha yang mudah dan amat berkesan yang melibatkan bahagian bawah dada. Sudah tentu, ia akan bekerja triceps: untuk dada yang disertakan untuk tahap yang lebih besar, pilih rasuk yang lebih meluas jarak.

pendawaian ini

Pembiakan tangan dengan dumbbells dianggap hampir latihan terbaik, terpaksa bekerja bahagian atas dan tengah-tengah dada. Ia adalah mungkin untuk melaksanakan pendawaian untuk beberapa darjah bangku mendatar dan dibesarkan. Ikut tangan pementasan: siku unbent berakhir pada titik terendah amplitud, dan berus tidak menyentuh bahagian atas.